Ali ima kofein kakšne koristi za zdravje

Če tako kot približno 80 odstotkov prebivalstva ne morete začeti dneva (ali ga preživeti) brez skodelice ali dveh vroče kave, imamo za vas nekaj dobrih novic. Čeprav vas je vaš prijatelj, ki se ukvarja z zdravjem, grajal, da ste tako odvisni od tega poživila, vam v resnici ni treba opustiti kofeina. Če niste velik ljubitelj kave, vas seveda ne silimo, da jo pijete, če pa ste, ni razloga, da bi se morali odpovedati svoji zvestobi kofeinu.

Če vas skrbi morebitna nevarnost kofeina za zdravje, si lahko oddahnete, saj kofein ni tako škodljiv, kot smo bili ves čas prepričani. Raziskave kažejo, da lahko koristi kofeina ob zmernem uživanju dejansko zabrišejo njegove stranske učinke. Tukaj je 10 načinov, kako je kava lahko koristna za vas.

Povečanje energije

To je morda najbolj očitna prednost kofeina. Prav zato je kava zjutraj osnovna dobrina. Kofein je kot nalašč za dvig energije, zlasti če niste dovolj spali. Morda vas bo celo spodbudil k vadbi.

Seveda je spanje najbolj zdrav način za polnjenje zalog. Nobena količina kofeina ne more nadomestiti dobrega nočnega počitka. Vendar pa lahko kofein v majhnih odmerkih pomaga pri zagonu dneva. Pazite le, da ga zaužijete pred 17. uro, da se bo do spanja sprostil.

Večja zbranost

Uživanje kofeina prispeva k večji energiji in koncentraciji. Pri mladih ljudeh kofein izboljša funkcionalno povezanost možganov. Lažje se tudi lotimo nalog, kot sta pisanje člankov ali opravljanje domačih opravil.

Te koristi kofeina so koristne tudi za starejše. Pokazalo se je, da majhen odmerek izboljša komunikacijo med različnimi deli možganov. Posledica tega sta boljši obseg pozornosti in spomin. To je lahko še posebej koristno za ženske po menopavzi, ki pogosto poročajo o težavah s koncentracijo.

Boljše razpoloženje

Poleg jasnejšega razmišljanja boste zaradi kofeina tudi bolj veseli. Majhni odmerki so povezani z zmanjšanjem ravni tesnobe, stresa in živčnosti. Vse to je posledica pozitivnega vpliva kofeina na dopamin in serotonin, nevrotransmiterja, ki sta povezana z dobrim razpoloženjem.

Ti učinki so izrazitejši pri starejših in utrujenih ljudeh, vendar lahko koristi kofeina izkoristijo tudi drugi. Za največji učinek je treba kofein zaužiti zjutraj.

Blaženje glavobola

Kadar ne spite dovolj, se lahko pojavijo glavoboli. Do njih lahko pride tudi zaradi stresa ali napetosti. Zakaj torej ne bi popili nekaj kave ali čaja? Kofein v teh pijačah bo povečal raven adenozinskih receptorjev, ki imajo vlogo pri lajšanju bolečin. Če boste kofein jemali skupaj z ibuprofenom, bodo učinki tudi močnejši.

Vendar pa ne pozabite, da je kofein lahko koristen pri manjših glavobolih. V skrajnih primerih je potrebna takojšnja zdravniška pomoč.

Izguba telesne teže

Za uravnavanje telesne teže sta potrebna čas in potrpežljivost. Kofein pa lahko vse skupaj pospeši! Poveča termogenezo, količino toplote, ki jo proizvaja vaše telo. Pri tem se kalorije porabljajo tudi v mirovanju. Hkrati je dokazano, da kofein zavira apetit, zato zmanjšuje vnos energije. S povečanjem termogeneze in zmanjšanjem apetita dobite popoln recept za hujšanje.

Koristi kofeina vključujejo tudi razgradnjo maščob. To je znano kot oksidacija lipidov in ima največji vpliv na debele posameznike.

Ohranja zdravo srce

Nedvomno kavo brezpogojno ljubite iz vsega srca, toda ali vam vaše srce vrača naklonjenost? Izkazalo se je, da jo dejansko ima! Zmerno uživanje kave je povezano z manjšim tveganjem za možgansko kap, srčno popuščanje in bolezni srca. Zmanjšuje tudi tveganje za umrljivost zaradi bolezni srca. Če zaužijete več kot 5 skodelic kave na dan, lahko to škodi zdravju vašega srca.

Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Če imate prediabetes ali obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni, so vas morda prosili, da uravnavate uživanje kofeina. Toda če ste ljubitelj kave, je tu za vas odlična novica – kave vam ni treba opustiti! Po podatkih harvardskih raziskovalcev lahko zmanjšanje dnevnega vnosa kave za eno skodelico dejansko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 17 odstotkov.

Češnja na vrhu torte je, da lahko spijete celo eno dodatno skodelico! Dejansko lahko s pitjem ene dodatne skodelice kave vsak dan (dokler ne zaužijete več kot 5 skodelic na dan) v obdobju 4 let zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 11 odstotkov.

Odloži Alzheimerjevo bolezen

So v vaši družini prisotne s starostjo povezane kognitivne motnje (kot so Alzheimerjeva bolezen, demenca ali Parkinsonova bolezen)? Če je odgovor pritrdilen, je lahko kava vaš rešitelj! Rezultati večine študij, ki so preučevale zaščitne učinke kave pred Alzheimerjevo boleznijo, so bili dosledno pozitivni. Pri posameznikih, ki so v srednjem življenjskem obdobju spili od 3 do 5 skodelic kave, se je tveganje za razvoj demence v poznejših letih zmanjšalo za 65 %. Zaradi antioksidantov, ki jih vsebuje kava, lahko pri osebah s povečanim tveganjem za demenco in Alzheimerjevo bolezen pomaga odložiti njen pojav in zmanjšati njeno resnost.

Preprečuje nekatere vrste raka

Obstajajo zadostni dokazi, da se kava lahko bori proti nekaterim vrstam raka. Študije ugotavljajo, da lahko s povečanjem dnevnega vnosa kave za eno skodelico znatno zmanjšate tveganje za nastanek raka na jetrih. Ugotovljeno je bilo tudi, da bi kava lahko preprečila nastanek raka ustne votline, debelega črevesa in danke ter endometrija, čeprav so rezultati različnih študij različni. Zdi pa se, da kava ne vpliva na raka želodca, trebušne slinavke, pljuč, dojk, jajčnikov in prostate.

Zmanjšuje prezgodnjo umrljivost

Več kot pijete kave, dlje živite! Raziskava razkriva, da je pri ljudeh, ki vsak dan spijejo od 1 do 5 skodelic kave s kofeinom ali brez kofeina, tveganje za smrtnost za 8-15 odstotkov manjše kot pri tistih, ki kave ne pijejo. Seveda vam ne govorimo, da morate popiti skodelico kave za skodelico, saj je kava koristna le, če spijete manj kot 5 skodelic na dan, več kot 5 skodelic pa bi lahko bilo škodljivih.

Varnostne opombe

Koristi kofeina so odvisne od odmerka. Povezane so z nizkimi odmerki, kar je približno 100 do 200 mg na dan. Za lažjo predstavo: v 250 ml skodelici kave je 100 mg kofeina, v dveh 250 ml skodelicah čaja pa 120 mg.

Prekomerno uživanje je druga zgodba. Lahko ima neprijetne stranske učinke, kot so tresenje, tesnoba, depresija, dehidracija in težave s spanjem. Sčasoma lahko ustavi absorpcijo kalcija in prispeva k osteoporozi.

Nosečnice in doječe matere se morajo prav tako izogibati uživanju prevelikih količin kofeina. Vnos 300 mg ali več na dan lahko prispeva k spontanemu splavu.

Če se že soočate z močnim stresom ali težavami s spanjem, kofein izpustite. Morda bo vaše stanje le še poslabšal. Enako velja za kislinski refluks, želodčne razjede in visok krvni tlak.