Yogaterapi och meditation kan lindra smärta i ländryggen

Smärta i nedre delen av ryggen är utan tvekan ett av de mest obekväma, envisa och frustrerande tillstånden. Det resulterar i en hög med smärtstillande mediciner och läkarräkningar, ofta med liten till ingen lindring. Lyckligtvis kan yogaterapi komma till undsättning.

Yogans växande popularitet kan mätas genom de många versioner av den som har dykt upp. Det finns power yoga, hot yoga och till och med ölyoga. Och yoga är känt för att lindra stelhet i kroppen, stress, andningsstörningar och humörsvängningar. Dessa fördelar är skäl nog för att förvänta sig att yoga även ska lindra smärta i nedre delen av ryggen, eller hur?

Vad orsakar smärta i nedre delen av ryggen?

Smärta i nedre delen av ryggen innebär stelhet och minskad rörelse i nedre delen av ryggen. Du kan också ha svårt att stå rakt upp. Medan akut ländryggssmärta endast varar några dagar till några veckor kan kronisk ryggsmärta vara i månader eller längre.

Ländryggssmärta är den näst vanligaste orsaken till att människor söker upp en läkare. Smärtan slår oftast till efter att du har lyft något tungt. Den kan också uppstå om du rör dig plötsligt eller sitter i en position för länge. Detta beror på att dessa handlingar orsakar plötsliga skador på muskler och ligament. Andra saker som kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen är bland annat följande:

Brott i ryggraden på grund av osteoporos.
Cancer i ryggraden
Muskelkramp
Diskbråck eller diskbråck
Ischias
Krökning av ryggraden
Försträckningar och revor
Artrit
Problem i samband med graviditet

Smärtstillande mediciner och kirurgi kan hjälpa till att läka en smärta i nedre delen av ryggen. Men om du är intresserad av alternativa terapier, även om forskningen fortfarande är ny, kan yogaterapi med meditation lindra ryggsmärta.

Vad är yogaterapi?

Yoga är ganska populärt i världen med miljontals människor som utövar det. Yogaterapi innebär att man använder sig av kroppsställningar, andningstekniker och meditation för att bota psykiska och fysiska störningar. På senare tid har den också visat sig vara effektiv vid behandling av psykiatriska störningar som depression, ångest, posttraumatisk stress och schizofreni. Yoga kan till och med vara en effektiv behandling av missbruk.

Andra sjukdomar som yogan har berört och lindrat är bland annat att minska hjärtsjukdomar, fetma och blodtryck. Och nya studier har kopplat yogaställningar till lindring av smärta i ländryggen.

Yogaställningar och lindring av smärta i nedre delen av ryggen

Studier visar att yoga, särskilt Iyengar yoga, minskar smärta och förbättrar funktionen i ländryggen. Iyengar yoga är en typ av långsam, kontrollerad yoga där man använder rekvisita som block, filtar, bänkar och bälten för att hjälpa människor att utföra ställningar. Detta säkerställer att de har rätt fysisk inriktning som behövs för att få full nytta av olika ställningar, särskilt om de är nya inom yoga eller har vissa fysiska begränsningar. Detta måste dock göras under ledning av en professionell person.

Regelbunden yogautövning anses ha samma effekter som fysioterapi. Men om du vill börja långsamt, har en liten studie som utfördes nyligen kastat ljus över möjligheten att meditation kan lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Meditation för att lindra smärta i nedre delen av ryggen

Även om det är relativt nytt när det gäller forskning, förbättrar dessa två sinnes- och kroppsövningar smärta och funktionell begränsning som orsakas av smärta i nedre delen av ryggen enligt en studie.

Mindfulnessbaserad stressreducering (MBSR): Denna övning innebär mindfulnessmeditation som kräver att man fokuserar på och är medveten om inre upplevelser, såsom kroppsliga förnimmelser, känslor, tankar och minnen. Det innebär också att man observerar dessa upplevelser utan att döma dem.

Kognitiv beteendeterapi (CBT): Detta är en form av psykoterapi som tränar individer i att ändra specifika tankar och beteenden.

Det fanns 342 deltagare i studien, mellan 20 och 70 år gamla, som hade haft ryggsmärta i mer än tre månader utan någon specifik orsak. I två separata grupper deltog deltagarna i två timmars sessioner av MBSR och KBT under åtta veckor. Efter 6 månader var förbättringarna av funktionella rörelser och smärthantering högre för 61 % av deltagarna i MBSR-gruppen och 58 % av deltagarna i KBT-gruppen. Efter ett år visade båda behandlingarna måttliga fördelar. Ett enkelt sätt att komma igång med meditation är att börja långsamt under ledning av en professionell person.

Även om yogaterapi kan vara mycket effektivt när det gäller smärta i nedre delen av ryggen är det viktigt att veta att professionell vägledning är extremt viktigt för att undvika skador. Det är också avgörande att prova alternativ terapi som yoga och meditation endast utöver konventionell behandling för bästa resultat.