Vetenskapligt stödda tips som hjälper dig att leva längre

Livet är en vild resa. Varför inte njuta av det så mycket som möjligt? Med rätt vanor kan du njuta av det mesta av dina gyllene år – och må bra när du gör det. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja. Visst, ju tidigare du tar till dig dessa vanor, desto bättre effekt kommer de att ha. Men även om du redan är inne i de ”gyllene åren” har det inget förfallodatum att behandla kroppen väl. Här är vanor som ökar livslängden, enligt vetenskapen.

Vanor som ökar din livslängd

Ät växtbaserat protein

Ta del av animaliskt protein med måtta. Att konsumera mer växtbaserade källor är kopplat till en 30 procent lägre risk för hjärtsjukdomar, den främsta dödsorsaken. Till smakliga alternativ hör nötter, soja, quinoa och fullkorn.

Undvik läsk

Det är ingen hemlighet att sockersötade drycker inte är det bästa valet. Det kan öka risken för metabolt syndrom och typ 2-diabetes. Tillsammans är dessa tillstånd ett perfekt upplägg för ett kort liv.

Drick vatten

Ta till vatten i stället för alla andra drycker. Genom att hålla dig hydrerad kommer kroppens vätskenivåer att hålla sig i balans eftersom varje enskild cell behöver vätska för att fungera. Dessutom är det kopplat till lägre energiintag och viktkontroll att dricka vanligt vatten. Detta är ett måste för att förebygga fetma och kroniska sjukdomar.

Hitta sätt att lindra stress

Även om det är normalt med lite stress i livet, kommer det att raka bort år från ditt liv om du låter den byggas upp. Kronisk stress minskar faktiskt nivåerna av klotho, ett hormon som kontrollerar åldrandeprocessen. Det spelar också en roll för hjärnans funktion och kroppens hälsa.

Gör stresslindring till en prioritet. Gör det genom yoga, meditation eller aktiviteter som du älskar. Om livet känns för upptaget kan du avsätta särskild tid för dig själv. Din livslängd beror på det.

Få tillräckligt med sömn

I en kultur där allt arbete och inget nöje ingår är det vanligt att man får lite eller ingen vila. Detta är tyvärr en viktig faktor för att förutsäga döden. Vuxna behöver minst 7 timmars sömn per natt. Detta beror på att kroppen under sömnen reparerar sig själv och håller den frisk. Men kom ihåg att det inte är bättre att få för mycket sömn. Det kan också leda till tidig död!

Rör på dig

Vi vet alla att motion är bra för kroppen, men du behöver inte springa ett maraton. Om du varje dag ersätter bara 30 minuter av stillasittande tid med lätt aktivitet kan du minska risken för dödlighet. Till och med en rask promenad i grannskapet räcker.

Gillar du inte att gå? Lek med dina barn, dansa runt eller bjud in en vän och festa hemma. Det finns så många sätt att göra motionen rolig igen.

Hjälp andra

Ju mer du ger, desto mer kommer du att leva. Det är åtminstone vad en studie säger! Jämfört med att ta emot socialt stöd har det att ge det en önskvärd effekt på livslängden. Överväg att arbeta som volontär i ett soppkök, djurhem eller samhällscenter. Det kommer i hög grad att bidra till din känsla av målmedvetenhet.

Behåll hälsosamma vänskapsrelationer

Relationer är en av de största förutsägelserna för dödlighet. Tack och lov är det ganska lätt att ändra på det. Ta dig tid att knyta kontakter med människorna omkring dig. Om du är introvert kan detta vara svårare. Så fokusera på saker som du älskar. Nätet är en fantastisk källa för att hitta lokala träffar med likasinnade.

Se dig själv som ung

Självuppfattningen är mer kraftfull än du tror. När äldre vuxna känner sig yngre än de egentligen är, tenderar de att leva längre. Så i stället för att betrakta dig själv som ”gammal”, lev lite och förbli ung i hjärtat. Låt inte åldern hålla dig tillbaka. Vill du prova något annorlunda? Försök. Det är aldrig för sent att skapa nya erfarenheter.

Var positiv

Även om det är lättare sagt än gjort har det sina fördelar att se det positiva i ljuset. Optimism sänker risken för förtida död, troligen genom sin effekt på stress. Det är ytterligare ett skäl att upprätthålla positiva vänskapsrelationer, hobbies och aktiviteter.

Ha sex oftare

Om du vill vara sexuellt aktiv ska du omfamna det. Personer som har fler orgasmer har 50 procent lägre risk att dö i förtid. Som en extra bonus bidrar det också till stresslindring och fysisk aktivitet.

Dessa åtgärder behöver övas kontinuerligt. Att göra det en eller två gånger gör ingen skillnad! Se i stället dessa vanor som en livsstil, inte som en checklista.