Varför det inte är bra att hoppa över tandborstningen på kvällen

Nej, det är inte bra att hoppa över att borsta tänderna på kvällen. Men du misstänkte förmodligen redan det. Du måste förstå varför.

Din mun hyser 200 till 300 bakteriearter. Det kanske får dig att känna dig lite ”smutsig”, men kom ihåg att det finns mycket mer i din tarm.

Sanningen är att din kropp behöver bakterier för ett antal normala kroppsprocesser som matsmältning. Det betyder bara att det finns möjlighet för skadliga bakterier att trivas också.

Hål i tänderna bildas av bakteriesyror

Ett begränsat antal bakteriearter som lever i din mun kan orsaka hål i tänderna och tandköttssjukdomar. Så här fungerar det:

När du äter livsmedel som innehåller kolhydrater – inte bara socker eller sötsaker utan även ris, pasta och potatis – ”matar” du bakterierna i munnen, både de goda och de onda. Dessa bakterier får näring från matrester som fastnat mellan tänderna och förökar sig.

Bakteriekolonierna blandas sedan med saliv och bildar ett slemmigt lager av plack på tändernas yta. Om du drar tungan över tänderna strax efter att du vaknat på morgonen kommer du att känna detta slemmiga lager.

När bakterier bildar plack producerar de syror. Dessa syror kan lösa upp mineraler från de hårda vävnadslager som skyddar dina tänder, särskilt det yttersta lagret som kallas emalj. Detta leder till karies.

Tips för tandborstning på kvällen

Låt inte bakterierna vara ostörda i 24 timmar

Det tar cirka 24 timmar för plack att mogna, vilket innebär att du måste borsta tänderna minst en gång om dagen (två gånger är ännu bättre!). På så sätt får de kariesframkallande bakterierna inte den tid de behöver för att äta sig in i tändernas emalj.

Plack behandlas som en infektion av kroppen och utlöser därför en inflammatorisk reaktion. Om placket sitter kvar kan denna inflammatoriska reaktion med tiden kosta tandköttet. Den börjar förstöra vävnaderna runt tänderna och försöker fortfarande bekämpa infektionen, men får tandköttet att dra sig tillbaka. Blödande, ohälsosamt tandkött är resultatet av det.

Om det är en gång om dagen, gör det till kväll

Det är alltid rekommenderat att borsta tänderna två gånger om dagen, men om du måste välja mellan morgon och kväll, välj kväll.

Att borsta tänderna på morgonen är mer en stimulans för att andas friskt än en bakteriebekämpande åtgärd. Du brukar borsta tänderna före frukost, eller hur? Det är bara för att bli av med illaluktande morgonandedräkt, en tjänst du är skyldig alla du träffar under dagen.

Att borsta tänderna på kvällen är däremot en riktig höjdare. När du sover minskar din salivproduktion avsevärt. Den torrhet du känner i munnen efter en hel natts sömn beror på detta. Saliv är munnens naturliga antibiotikum. En torr mun kan inte försvara sig mot bakteriesyror, vilket gör att bakterierna får klara sig själva hela natten. Enkelt uttryckt – det är inga goda nyheter för dina tänder.

Därför är det viktigare att borsta tänderna innan du somnar än på morgonen.

Borsta 30 minuter efter middagen, inte precis före sänggåendet

Hur viktig är klausulen ”direkt före sänggåendet”? Den är viktig men inte rigid. Vad som är viktigare är att du ger fluoret i din tandkräm tillräckligt med tid innan du sover för att skydda dina tänder från bakteriesyror. Fluor minskar risken för att utveckla karies med 30-50 procent.

Det är alltså bättre att borsta tänderna mellan middag och läggdags och inte precis innan du går och lägger dig.

Det är också tillrådligt att vänta minst 30 minuter efter middagen innan du borstar tänderna. Bakteriernas syraproduktion är som störst under middagen, vilket gör att tandemaljen är som mest sårbar under denna tid. Den mjuka tandemaljen kommer inte att kunna stå emot tandborstens rörelser om du borstar tänderna direkt efter att du har ätit.

Ät inte kolhydrater hela dagen

Du kanske inte gör det avsiktligt, men chansen att du ändå gör det är stor. Att äta kolhydrater (inget annat än socker) eller sötade rätter under dagen kommer att ge dina munbakterier den näring de behöver för att växa och föröka sig.

Även om det är okej att äta kolhydrater till huvudmåltiderna (det är faktiskt nödvändigt för en balanserad kost), avstå från att mumsa på kolhydratrika snacks som vitt bröd och munkar mellan måltiderna.

Ta kontroll över din munhälsa. Det minsta du kan göra för dina pärlvita tänder är att borsta dem varje kväll. Ditt äldre jag kommer att tacka dig för det.