Vad hjälper mot förstoppning under graviditeten och hur kan man förebygga det

Vad kan jag ta mot förstoppning under graviditeten? Detta är en fråga som de flesta blivande mammor ställer till sina vänner, familj och gynekologer.

Du kommer att möta många symtom för första gången i ditt liv när du förväntar dig din första. Ett av dem kan vara förstoppning. Statistik visar att 10 till 40 procent av alla kvinnor drabbas av förstoppning under graviditeten.

Mindre frekvent avföring, hård eller klumpig avföring, mindre än tre avföringar per vecka eller överdriven ansträngning för att få ut avföringen är alla tecken på graviditetsrelaterad förstoppning.

Vad orsakar förstoppning under graviditet?

Förstoppning i tidig graviditet kan orsakas av stigande nivåer av det humana koriongonadotropinhormonet (hCG). Det är också det hormon som orsakar illamående och kräkningar eller illamående på morgonen. Du kan ha problem med detta i mitten och slutet av graviditeten, eftersom cirkulerande progesteron kan sakta ner rörelserna i matsmältningskanalen. När barnet växer kan det också trycka på mammans tarmar och orsaka fördröjningar eller hinder i matsmältningen.

Andra orsaker till graviditetsförstoppning kan vara minskad fysisk aktivitet, ångest, järntillskott och dåligt vätskeintag. Det är inte ovanligt att många av dessa faktorer samverkar under graviditeten och gör saken värre. Många kvinnor som har besvärats av förstoppning före befruktningen är dessutom mer benägna att märka av förvärrade symtom under graviditeten.

Trots detta kan de flesta av dessa fall lösas av den gravida kvinnans gynekolog eller allmänläkare, och i mycket få fall krävs hjälp av en gastroenterolog.

Huskurer mot förstoppning under graviditet

Graviditetsrelaterad förstoppning är ganska vanligt och kräver knappast någon omfattande utvärdering eller behandling. Här är några tips och tricks som hjälper dig att förebygga och behandla förstoppning under graviditeten.

Fyll på med fibrer

Om du är gravid och förstoppad är chansen stor att du helt enkelt inte får i dig tillräckligt med fibrer. Försök att öka ditt fiberintag genom att äta väl tolererade fiberrika livsmedel som spannmål (särskilt kli), havre, färsk och torkad frukt.

Hur är det med bulkbildare?

Om du av någon anledning inte kan ändra din kost eller öka din aktivitetsnivå för att lindra förstoppning under graviditeten, kan ett måltidsintag med fyra till sex matskedar kli säkert hjälpa. Du kan också prova ett annat bulkbildande medel som psyllium, metylcellulosa eller polykarbofil. Allt du behöver göra är att konsumera dessa med 1 till 2 glas vatten. Det lindrar förstoppning genom att öka vattenhalten i avföringen och avföringens vikt samt genom att minska transittiden i tjocktarmen.

Drick mycket vätska

Det är viktigt att dricka vatten varje dag och det är extra viktigt under graviditeten av flera skäl. Att dricka mycket vätska är avgörande för att hantera förstoppning under graviditeten, särskilt när du ökar ditt fiberintag. De arbetar tillsammans för att hålla tarmrörelserna i toppform. Drick 10 till 12 glas vätska varje dag – det kan vara i form av vatten, lemonad, juice, mjukt kokosvatten, milkshakes, ischips och smoothies. Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker som cola och kaffe eftersom de tenderar att göra dig uttorkad. Kom också ihåg att dricka mer om du bor på varma och fuktiga platser och efter träning.

Laxermedel och avföringsmjukgörare

I vissa fall kan avföringsmjukgörare eller laxermedel rekommenderas för att lindra förstoppning under graviditeten. Medan avföringsmjukgörare i stort sett anses vara säkra för mamma och barn, är laxermedel kanske inte så väl tolererade. De ger biverkningar som uppblåsthet, magkramper, saltöverskott, uttorkning, diarré och flatulens.

Utvärdera dina prenatala läkemedel

En av de vanligaste biverkningarna vid användning av vitaminer och mineraler under graviditeten är förstoppning samt illamående och kräkningar. Järntillskott som ordineras under graviditeten kan leda till förstoppning. Under den första trimestern kan en gravid kvinna ta enbart folsyra eller en multivitamin som inte innehåller järn. Detta har inte observerats bidra till illamående, kräkningar och förstoppning i början av graviditeten. Du kan alltid gå tillbaka till dina vanliga multivitaminer när dessa symtom har avtagit.

Få lite motion

Att ta sig tid att motionera kommer inte bara att göra dig och ditt lilla barn gott, det kommer också att hålla graviditetsrelaterad förstoppning i schack. Inaktiva blivande mammor löper större risk att drabbas av förstoppning, så se till att du är aktiv i 20-30 minuter minst tre gånger i veckan. Det kommer att hjälpa dina tarmar att arbeta mer effektivt genom att stimulera dina tarmar. Promenader, simning, yoga, lätt styrketräning och andra enkla och måttliga övningar anses alla vara säkra för gravida.

Ta probiotika för att hjälpa till

Probiotika finns naturligt i många livsmedel. De fungerar bra för att lindra förstoppning under graviditeten eftersom de förändrar tarmfloran och även kan förbättra tarmfunktionen. Du kan berika din kost med probiotikarika livsmedel som yoghurt och kimchi eller prova probiotiska kosttillskott som finns receptfria. Även om probiotiska medel inte har studerats i någon större utsträckning på gravida patienter, har de liten eller ingen potential att skada dig eller ditt växande barn.

Prova några huskurer

Om allt annat misslyckas kan du försöka stimulera tarmarna med hjälp av några huskurer som har gått i arv från generation till generation.

• En är att dricka varm mjölk innan du går till sängs om du inte känner dig illamående av att dricka mjölk. Det hjälper dig mest morgonen efter. Varm mjölk före sänggåendet har visat sig ge en god natts sömn och underlätta tarmrörelserna på morgonen.
• En annan gammal favorit är att dricka varmt citronvatten när man vaknar. Vatten har en naturlig förmåga att mjuka upp avföringen och citron har ett högt syrainnehåll (askorbinsyra) som kan lindra obehag i magen. Tillsammans fungerar de bra för att lindra förstoppning.