Vad du ska göra för att undvika förstoppning när du reser

Vissa människor reser i jobbet medan andra reser för att utforska. Oavsett anledningen till att du reser är det ett faktum att resor tar dig bort från din komfortzon. De flesta människor lever sina dagliga liv baserat på en rutin. Tillsammans med ditt sinne vänjer sig också din kropp vid denna rutin. Men när du reser brukar din rutin gå om intet och det är därför många resenärer lider av förstoppning. Tack och lov finns det några enkla saker du kan göra för att se till att din tarmrörelse är regelbunden när du är på resande fot.

Sitt inte länge och sträck på dig

Om du kör bil kan det verka mer praktiskt att inte stanna för pauser så att du kan nå din destination snabbare. Men att sitta länge med minimal rörelse kan vara påfrestande för tarmarna. Om du istället stannar ofta för att sträcka på benen, dricka vatten eller gå på toaletten kan du hjälpa din kropp att få den vila den behöver.

Drick mer vatten

Uttorkning är en direkt orsak till förstoppning. Se till att dricka mer än vanligt när du reser. Detta blir ännu viktigare om du reser till en plats som är varm och torr. Vatten hjälper också fibrerna i tarmen att fungera mer effektivt för att normalisera din tarmrörelse.

Ät mer fibrer till frukost

Fibrer är en viktig del av din kost och är särskilt bra för tarmrörelserna. De bidrar till att minska risken för förstoppning genom att fylla ut avföringen så att den lättare kan röra sig genom matsmältningskanalen. När du reser provar du också nya livsmedel och äter inte enligt det schema som din kropp är van vid. Denna plötsliga förändring i matvanorna kan också leda till förstoppning. Ett enkelt sätt att tillföra fibrer är att äta en skål havregrynsgröt med bär till frukost och en hälsosam portion sallad till lunch.

Gå en promenad när du vaknar

Motion är inte bara bra för dina muskler och din cirkulation, utan även för din matsmältning. Fysisk aktivitet ökar rörligheten i matsmältningskanalen och ser till att du får en smidig tarmtömning. Du behöver inte ett gym för att träna var du än är. En promenad eller joggingtur på morgonen är tillräckligt för att stimulera din kropp. Även om du åker till ett läger vid sjön för att sitta och fiska, ta med en fotboll så att du kan spendera lite tid med att spela också.

Skapa en rutin

Du kanske vill gå ifrån din rutin när du är på semester, men det är inte lätt för din kropp att göra den omställningen. Om du flyttar din frukosttid från 8 på morgonen till 10:30 kan du få förstoppning. När du har ätit en måltid blir magen uppsvälld, vilket får tjocktarmen att göra sig av med gammal avföring. När du ändrar dina matvanor rubbas även ditt tarmtömningsschema. Även om du är på resa kan du hålla dig till det schema som du skulle följa hemma för att hålla tarmrörelserna normala.

Schemalägg dina toalettpauser

När du kör bil är det ibland svårt att hitta en toalett. Och även om du gör det kanske du inte är bekväm med att använda en främmande toalett bakom en bensinstation. Att hålla sig är en av de största orsakerna till förstoppning under resan. Om du vet att du behöver gå på toaletten efter frukost eller lunch, planera i förväg och se till att dina stopp är nära platser där du kan hitta en anständig toalett.

Ha naturliga laxermedel till hands

Om du reser ofta och ständigt plågas av reseförstoppning kan laxermedel hjälpa dig med ditt problem. Du kan börja med att ta ett milt laxermedel eller en avföringsmjukgörare ett par dagar innan du börjar och medan du är på resa. Naturliga laxermedel är vanligtvis ett bättre alternativ än receptfria. Undvik dock att ta ett laxermedel som du aldrig har provat förut. Det kan sluta med att du vill gå på toaletten för många gånger.