Vad du ska äta och undvika om du har PCOS

Har du polycystiskt ovariesyndrom eller PCOS? Det drabbar 1 av 10 kvinnor i fertil ålder. Som en hormonell obalans är PCOS ett problem med reproduktiva hormoner.

Detta är dåliga nyheter för äggstockarna. Varje månad utvecklas inte ett ägg som vanligt. Andra gånger släpps det inte alls. Resultatet? Utebliven eller oregelbunden mens.

Det kan leda till infertilitet eller cystor på äggstockarna. Andra symtom är akne, tunt hår, viktökning, hudflikar och mörkare hud. Extra hår kan även växa ut i ansiktet, på hakan eller bröstet.

Det finns inget botemedel mot PCOS. Men det är möjligt att hantera sjukdomen med hjälp av maten. Så här gör du.

Vad du ska äta om du har PCOS

Frukt och grönsaker

Om du har PCOS är det troligt att du har högt kolesterol. Det kan höja det ”onda” LDL-kolesterolet och samtidigt sänka det ”goda” HDL-kolesterolet. Det innebär att du löper högre risk för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.

För att undvika dessa problem ska du äta frukt och grönsaker. Naturligtvis är detta ett måste för alla. Men det är ännu viktigare om du har PCOS. Hela frukter och grönsaker innehåller fibrer – ett näringsämne som håller kolesterolet i schack.

Det fungerar genom att fånga upp galla – en matsmältningsvätska som innehåller kolesterol. När du utsöndrar avföring följer fibrer och galla med. Kroppen kompenserar genom att bryta ner LDL-kolesterol för att tillverka mer galla.

Det rekommenderade dagliga intaget av fibrer är 20 till 30 gram. Men de flesta människor får bara i sig 15 gram! För att öka ditt fiberintag ska du äta hela frukter och grönsaker. Det främjar också hälsosamma tarmrörelser.

Probiotika

Att hantera PCOS är redan stressigt. Men själva tillståndet kan leda till depression och ångest. Det är tillräckligt för att göra en kvinna galen.

Istället för att ta antidepressiva medel, fokusera på ”goda bakterier” som kallas probiotika. Det kommer att upprätthålla en sund balans i ditt tarmsystem. När allt kommer omkring är din tarm kopplad till din hjärna genom mikrobiota-tarm-hjärna-axeln. En frisk tarm är lika med ett friskt sinne.

Utmärkta källor till probiotika är yoghurt, kimchi och miso. Du kan också ta probiotiska kosttillskott.

Fullkornsprodukter

PCOS har en stark koppling till diabetes. Faktum är att mer än 50 procent av alla kvinnor med PCOS kommer att ha diabetes eller pre-diabetes innan de fyller 40 år. Men att äta rätt kan hålla det i schack.

Välj fullkornsprodukter för att förebygga diabetes. Detta inkluderar livsmedel som råris, fullkornsbröd och havregryn. Det höga fiberinnehållet orsakar inte en blodsockertopp – en viktig faktor vid diabetes. Istället smälts fibrerna långsamt och orsakar små eller inga förändringar.

Om kvinnor äter fullkornsprodukter två till tre gånger om dagen kan det minska diabetesrisken med 30 procent. Det är verkligen värt att notera om du har PCOS.

Vad du bör undvika om du har PCOS

Bearbetade kolhydrater

Diabetesskydd är en tvådelad plan. Medan du fyller på med fullkorn, skippa de processade kolhydraterna. Detta inkluderar livsmedel som vitt bröd, munkar, bagels och sockerhaltiga frukostflingor.

Även vitt ris är ett no-no. Fem eller fler portioner i veckan ökar din diabetesrisk med 17 procent! Kom ihåg att PCOS redan ökar dina chanser, så det är viktigt att undvika.

Bekväma måltider

PCOS kan också leda till högt blodtryck – den främsta orsaken till hjärtsjukdomar. Det är också kopplat till stroke och hjärtinfarkt. Risken är större om du är överviktig.

Precis som för depression och diabetes finns det läkemedel för att sänka blodtrycket. Men varför inte bekämpa det med mat? Börja med att undvika matlådor och frysta livsmedel, som är rika på salt och natrium.

Genom att begränsa ditt intag kan du hålla ditt blodtryck i schack. Sikta på att inte få i dig mer än 2 400 mg natrium per dag.

Mättat fett

Kom ihåg att PCOS påverkar ditt kolesterol. Höga nivåer täpper till dina artärer och gör det svårt för blodet att passera. Det är den perfekta förutsättningen för hjärtsjukdomar – den vanligaste dödsorsaken.

Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Pizza och ost är de största källorna. Mat som hamburgare, korv och pommes frites är också fulla av det.

Ät färskt när det är möjligt. Välj livsmedel som är fettfria eller har låg halt av mättat fett. Om du köper förpackad mat, dubbelkolla etiketten.

Som du kan se är att äta för PCOS som att äta för allmän hälsa. Alla bör följa dessa riktlinjer. Men med PCOS är det ännu viktigare att äta bra.

Din läkare kan skriva ut läkemedel. Dessa läkemedel är utformade för att minska risken för de problem som är kopplade till PCOS. Men med en hälsosam livsstil kan du begränsa behovet av läkemedel.