Vad du bör och inte bör äta om du lider av ångest
Att hantera ångest kan vara en svår uppgift. Ofta är det grubblerier, stress, en känsla av fruktan, rädsla och yrsel som är varningssignalerna för ångest. Statistiken visar att var fjärde person i världen upplever någon form av ångest. Att hantera ångest kräver en förändring i livsstil, kost och en positiv inställning till att övervinna den.
Vad orsakar ångest
Om du har ett viktigt prov eller ett möte är det normalt att känna sig orolig över sin prestation. De flesta av oss upplever ofta ångest på grund av arbets- eller skolrelaterad stress, ekonomisk stress eller en tuff period i en relation. Plötsliga fysiska eller känslomässiga trauman, t.ex. en nära anhörigs död, är också en viktig bidragande orsak till ångest. I vissa fall kan drogmissbruk eller överdosering leda till ångest.
Men om du har upplevt ångest i flera månader på en daglig basis och inte kan utföra dina dagliga aktiviteter, kan du vara drabbad av ångeststörningar. Dessa störningar är psykologiska och kan kräva terapi.
Vad du ska äta när du är orolig
Spenat
Magnesiumet i gröna grönsaker som spenat har egenskaper som minskar symtomen på ångest. Spenat hjälper till att reglera nervsystemet och minskar irritabilitet.
Lax
Lax är rik på omega-3-fettsyror, som är kända för att på ett säkert sätt minska ångest. Enligt studier sänker intag av omega-3-fettsyror ångest- och stressnivåerna med en betydande mängd.
Mörk choklad
Mörk choklad, ett probiotiskt livsmedel, har skyddande effekter mot ångest. Personer som är genetiskt predisponerade för social ångest kan ha stor nytta av att äta probiotika. Andra typer av livsmedel som är rika på probiotika inkluderar pickles, yoghurt, tempeh och surkål.
Cashewnötter
Cashewnötter innehåller hälsosamma mängder zink, som är känt för att minska ångest. Zink är ett grundämne som ofta används i terapeutiska läkemedel för att effektivt behandla flera psykologiska störningar. Andra källor till zink är ostron, äggula och nötkött.
Sparris
Med sina ångestdämpande egenskaper är sparris känd för att hämma ångest. I synnerhet sparrisrot har bevisade effekter när det gäller att minska symtom på ångest. Läkemedelsväxten används också i traditionell medicin vid behandling av ångeststörningar.
Vad du inte ska äta när du är orolig
Bearbetade livsmedel
Bearbetad mat är ett strikt nej-nej om du lider av ångest. Det raffinerade mjölet och de konstgjorda sötningsmedel som används i processad mat, som varmkorv och snabbnudlar, tenderar att påverka nervsystemet och orsaka humörstörningar. Välj alltid ekologiska livsmedel om du har möjlighet.
Koffein
Koffein är ett stimulerande och psykoaktivt läkemedel som kan få dig att känna dig nervös, illamående, yr, nervös och orolig. Även om du inte lider av ångestsyndrom och bara är lite orolig kan det vara bra att byta ut morgonkaffet mot örtte eller hemgjorda fruktjuicer.
Alkohol
Alkohol är ett depressivt medel och är känt för att orsaka överkänslighet. Alkohol är ett toxin som kan hämma hjärnans funktion och kan öka ångestsymtomen så att du känner dig deprimerad. Ett glas vin kanske inte gör dig orolig, men en helkväll med meningslöst drickande kan göra det, och det är bättre att undvika det.
Stekt mat
Stekt mat tillagas ofta med hydrerad olja, som är skadlig för kroppen. Om du äter det regelbundet kan det gradvis öka dina blodsockernivåer och utlösa ångestliknande reaktioner. Nästa gång du äter ute, skippa pommes fritesen och satsa på bakade godsaker istället.
Gluten
Om du lider av ångest kan du öka dina symtom genom att äta mat som innehåller gluten. För att undvika att konsumera gluten, ersätt ditt bröd och veteprodukter med fullkornsalternativ.
Hur man övervinner ångest
Gör djupa andningsövningar när du ställs inför en situation som kan utlösa rädsla och ångest.
Meditera regelbundet och utöva yoga.
Håll din kropp aktiv, eftersom ångest kan förvärras med slöhet.
Prata med vänner och familj och sök känslomässigt stöd.
Ta dig an alla situationer på ett positivt sätt och var övertygad om att du kommer att klara dig bra.
Håll koll på din kost och livsstil.
Om du lider av ångest eller panikattacker bör du överväga terapi.
Att hålla koll på sin kost och livsstil kan minska ångesten avsevärt. Om dina symtom är för intensiva, be om hjälp – från vänner, familj eller en terapeut.
