Vad är hypokondri och hur kan man hantera det

Hypokondri är en intensiv rädsla för att ha en allvarlig sjukdom, även om det inte finns några medicinska bevis. Personer med hypokondri tror ofta att de har allvarliga hälsoproblem, även om de inte har några eller bara milda symtom. Dessa känslor kan bli så överväldigande att det är svårt att göra något annat.

Ofta utlöses den tvångsmässiga rädslan av normala kroppssymtom. Den fortsätter även om läkare bekräftar att det inte är något fel. En person diagnostiseras som hypokondriker officiellt när oron varar i minst sex månader.

Hypokondri kan orsaka betydande obehag och påverka en individs dagliga liv. Naturligtvis kan du inte sluta vara en hypokondriker över en natt. Men det är möjligt att lära sig att hantera det, tack vare dessa fem steg.

Hur man hanterar hypokondri

Lär dig att acceptera döden

Det låter morbidt, men det kan hjälpa. En studie tyder på att hypokondri är kopplat till en lägre acceptans av döden. Men när terapin fokuserar på att acceptera döden minskar de hypokondriska känslorna.

Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort. Börja med att prata om din egen död med nära och kära. Diskutera hur alla människor dör en dag. Det är ett svårt samtal, men det gör att saker och ting förblir verkliga.

Om du inte är säker på vem du ska prata med, sök upp en terapeut. Han eller hon kommer att hjälpa dig att möta dödligheten på ett terapeutiskt sätt.

Minska depression

Hypokondri har ett starkt samband med depression. Faktum är att 75 till 85 procent av personer med hypokondri också har depression.

Naturligtvis kan du också behandla depression naturligt. Fokusera på en hälsosam kost full av frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn. Näringsämnen som omega-3-fettsyror och D-vitamin är kopplade till bättre humör.

Ett annat sätt att lindra egentlig depression är att motionera regelbundet. Det har samma effekt som medicinering, och effekten kan vara ännu längre. Ännu bättre är att det inte finns några obehagliga biverkningar.

Öva på stresshantering

Hypokondri är också kopplat till stress. Det kan bli ännu värre med kronisk stress, så det är viktigt att hantera den.

Yoga är en av de bästa aktiviteterna för att minska stress. Den frigör fysiska och mentala spänningar samtidigt som den förbättrar minne och fokus. Stretching kan också få dig att känna dig mer avslappnad.

Egenvård är också viktigt. Det inkluderar motion, bra mat och tillräckligt med sömn. Ta dig tid att göra de saker du älskar. Och glöm inte bort en och annan massage eller ett bubbelbad!

Gå till en terapeut

Kom ihåg att hypokondri är en form av ångest. Om du inte kan skaka av dig dessa känslor bör du uppsöka en terapeut. Kognitiv beteendeterapi anses vara den mest effektiva behandlingen för hypokondri.

Att tala med en terapeut lindrar också depression, ångest och stress. Han eller hon kan även hjälpa dig att acceptera döden.

Gå på regelbundna kontroller

Gå på regelbundna kontroller för sinnesro. Detta bör inkludera kontroller hos din allmänläkare, ögonläkare, tandläkare och gynekolog. Om du går till en specialist för vissa tillstånd ska du hålla koll på dina bokade tider. Ta regelbundna blodprover, mammografi och cellprov. Om du är sexuellt aktiv bör du testa dig för sexuellt överförbara sjukdomar varje gång du har en ny partner.

Det finns mindre utrymme för oro om du gör allt detta. Regelbundna kontroller är de bästa verktygen för förebyggande och behandling.

Att lära sig hantera hypokondri tar tid. Det är ungefär som att behandla depression eller ångest. Ha tålamod med dig själv och sök stöd hos andra.