Upptäck de överraskande fördelarna med att läsa före sänggåendet

Vi vet alla att sömn är viktigt. Men vad du gör innan läggdags är minst lika viktigt! Dina vanor kan ha en enorm inverkan på din sömn och hälsa.

Många människor gillar att läsa före sänggåendet. Om det låter som du har du tur. Det finns så många fördelar med att läsa innan man går och lägger sig. Vissa kanske till och med överraskar dig.

Om du inte läser, kanske du vill börja. Du kommer att få dessa 5 fantastiska fördelar om du läser före sänggåendet.

Lindrar stress

Att läsa före sänggåendet är bra för dina stressnivåer. Det anses faktiskt vara en form av terapi. Hjärtförbundet anser till och med att det är ett av de bästa sätten att slappna av.

Annars kan kronisk stress ha en negativ effekt. Det höjer dina nivåer av kortisol, ett binjurehormon som kallas ”stresshormonet”. För höga nivåer kan leda till dåligt immunförsvar, menstruationsproblem, ångest, onormala hjärtslag och akne. Höga nivåer är också kopplade till viktökning och en ökad risk för central fetma.

Att läsa för nöjes skull håller dock ditt kortisol i schack. Du kommer att kunna avvärja otaliga sjukdomar och till och med hålla dig i form.

Främjar bättre sömn

Om du vill sova bättre ska du göra det till en ritual att läsa innan du går till sängs. Det kommer att slappna av din kropp och förbereda den för en god natts vila. Och när det blir en rutin kommer du att utveckla ett regelbundet sömnschema. Det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.

Läs en fysisk bok när det är möjligt. Surfplattor och e-läsare avger blått ljus, vilket kan störa din dygnsrytm. Dessa elektronikprodukter kan faktiskt försämra sömnkvaliteten.

Självklart är surfplattor och e-läsare mer praktiska. Men försök att använda dem under dagen. På kvällen är riktiga böcker ett bättre val.

Förbättrar den kognitiva funktionen

Det är möjligt att förbättra din mentala funktion. Börja med att läsa böcker innan du går till sängs, även om det bara är i 15 minuter. Det kommer att öka din hjärnas aktivitet och uppmuntra hälsosammare kopplingar mellan celler. Ännu bättre är att läsning kan främja bildandet av nya hjärnceller.

Eftersom läsning leder till bättre sömn kommer även ditt minne att förbättras. Detta beror på det starka sambandet mellan sömn och minne. Enligt Asian Journal of Psychiatry är sömn avgörande för normal funktion och minnesbildning. Det är ännu viktigare för personer med depression och schizofreni.

Förebygger demens

Att läsa innan du somnar ger dig ytterligare en chans att bekämpa demens. Allt tack vare att den kognitiva funktionen stärks. Specifikt bromsar läsning också den mentala nedgången, så demens är mindre sannolikt.

Även om du utvecklar demens kommer symptomen att visa sig senare i livet. Läsning har en skyddande effekt som avsevärt bromsar uppkomsten.

Det bästa är att det aldrig är för sent att börja. Att läsa senare i livet har också visat sig ha stora effekter. Så oavsett ålder kommer du att ha nytta av att läsa innan du går till sängs.

Ökar den sociala förmågan

Enligt en studie som publicerades i Science hjälper läsning dig att förstå andras mentala tillstånd. Det förbättrar din empati, så det blir lättare att relatera till människor. Att läsa innan du går till sängs ger dig möjlighet att träna dessa sociala färdigheter – helt utan att lämna hemmet!

Dessa fördelar är starkare om du läser skönlitteratur. Men vilken genre som helst duger. Det hjälper dig att lära dig om en situation genom någon annans ögon. Som ett resultat kommer du att ha en hälsosammare theory of mind eller förmågan att förstå att andra har olika känslor.

Begränsa dig inte till böcker. Att läsa tidskrifter, dagstidningar och serietidningar har liknande fördelar. Det kommer att göra ditt sinne – och din kropp – en hel del gott.