Upplever du en utbrändhet? Så här kan du se det

Du måste ha känt det någon gång i ditt liv. Kanske var det den omöjliga tidsfristen eller det faktum att du inte har haft en paus på så länge, men att vara vuxen i dagens värld innebär att en utbrändhet är oundviklig. Det gäller särskilt bland ”jag kan göra allt” personligheter.

Det uppskattas att 57% av de tekniskt anställda lider av utbrändhet på jobbet. Och flera tusenåriga kvinnor drabbas av utbrändhet på jobbet redan innan de fyllt 30 år!

Vad är utbrändhet?

När du känner att du inte kan fungera normalt, både fysiskt och mentalt, genomgår du förmodligen en utbrändhet. Det sker inte helt plötsligt, utan smyger sig alltid långsamt in. Den byggs gradvis upp när högpresterande personer försöker kämpa sig igenom alla sina ansvarsområden, utan paus och genom att ta på sig mer stress. Det är ett konstant tillstånd av kronisk stress. Du känner dig cynisk inför framtiden, stressad och överväldigad hela tiden.

Finns det olika typer av utbrändhet?

1. Utbrändhet på grund av överbelastning

Precis som namnet antyder är en överbelastningsutbrändhet när du har för många ansvarsområden staplade på varandra och du försöker att kraftsamla dig igenom, vilket äventyrar din hälsa. Du arbetar hårdare och hårdare, utan att packa dig själv ordentligt. Detta är vanligast i stressiga arbetsförhållanden. Människor kompromissar också sitt privatliv i strävan efter att ständigt prestera bra.

2. Försummelse av utbrändhet

Denna typ av utbrändhet beror på en brist på engagemang som kommer från tidigare erfarenheter eller att man bara känner sig hjälplös på jobbet. Denna typ av beteendemässig avstängning antas som en copingstrategi för att hantera arbetsstress.

3. Utbrändhet på grund av för lite utmaning

Denna typ av utbrändhet uppstår när människor känner att de sitter fast i monotona jobb som inte leder till någon tillfredsställelse. De känner sig likgiltiga och har mycket låga nivåer av engagemang eftersom de inte längre stimuleras intellektuellt.

4. Studieutbrändhet

Även om en utbrändhet främst ses bland yrkesverksamma, upplever även studenter det. Detta händer när du har mycket att studera och du kopplar ihop det med brist på sömn samt dåliga matvanor. Du känner så småningom att du inte kan absorbera mer information och som ett resultat av detta får du försämrade akademiska prestationer.

Tecken som du behöver hålla utkik efter

1. Du är ständigt trött

Ett av de viktigaste tecknen på en utbrändhet är konstant trötthet. Detta är inte begränsat till fysisk utmattning utan du är även känslomässigt och mentalt trött. Det känns som om all din energi har förbrukats helt och hållet.

2. Du känner dig förvirrad

Försöker du läsa något men verkar inte kunna fokusera eller förstå det? Denna kognitiva oklarhet är ett annat vanligt tecken på en utbrändhet. Att fatta beslut, tänka, reagera – alla dina kognitiva funktioner har tagit stryk. Du glömmer också lätt saker och har svårt att minnas saker.

3. Du tar inte hand om dig själv

Alla behöver lite tid för sig själva. Men om du ständigt är stressad har du inte tid att ta hand om dig själv. Du sover inte tillräckligt, dina matvanor blir dåliga och du vilar inte tillräckligt.

4. Du försummar dina vänner och din familj

Eftersom dina tankar bara handlar om att slutföra arbetet har du knappt tid för dina vänner och din familj. Och när du har det slutar du med att bråka eller har ingen otålighet för normala samtal. Gränsen mellan arbetsliv och privatliv är mycket suddig.

5. Du har många negativa känslor

Du känner dig frustrerad, cynisk, ledsen och arg för det mesta. Och du häller ut dessa känslor i ditt arbete, dina samtal och luften runt omkring dig. På grund av detta känner du dig extremt missnöjd med ditt arbetsliv och ditt privatliv.

Vad kan du göra?

Även om det är viktigt att du lägger passion i din karriär är det lika viktigt att du lägger samma kärlek i att ta hand om dig själv också. Din känslomässiga och fysiska hälsa bör aldrig få stå tillbaka på vägen mot framgång. Det här är vad du kan göra.

1. Arbeta med ditt liv i stället för ditt jobb

Du måste bygga upp ditt liv efter jobbet och lära dig att koppla ur. Följ kontorstiderna strikt. Hitta en hobby och ta dig tid för den. Eller gå ut med dina vänner ofta. Ett aktivt socialt liv är oerhört hälsosamt för ditt känslomässiga tillstånd och kan göra underverk för din lycka.

2. Få tillräckligt med sömn

Experter rekommenderar att du sover 7-8 timmar varje natt. Att sova mindre än 6 timmar i genomsnitt gör det bara svårare att återhämta sig från en utbrändhet. Det hjälper att sova och vakna vid en viss tid varje dag.

3. Organisera allt

Underskatta aldrig kraften i en bra städning! Få ordning på dina ansvarsområden, prioritera saker och ting, skapa en att-göra-lista och håll dig till den hela tiden.

4. Skäm bort dig själv

Boka in ett spabesök, få massage, åk på resa, gör något äventyrligt – gör något som ger näring åt dina lyckohormoner. Minns du vad som gjorde dig lycklig när du var liten? Gör det!

Om din miljö fortfarande gör det svårt att slappna av är det förmodligen dags att gå vidare.