Typer av stress och hur de kan påverka din vikt

När man tänker på stress tänker man först på den mentala pressen av att behöva ta itu med de problem som stör dig. Stress påverkar din kropp och ditt sinne och följaktligen ditt arbetsliv och på annat sätt. Till råga på allt påverkar stress i hög grad din vikt!

Stressfaktorer som sömnbrist, kaloririk mat, föroreningar och negativa situationer kan påverka fettförbränningsmekanismen i din kropp och leda till viktökning, oavsett hur mycket du tränar eller bantar. För att hålla stressen i schack och hålla dig frisk och hälsosam bör du känna till dessa 6 typer av stress och hur du kan hantera dem.

Psykologisk stress

Vissa situationer leder till psykisk påfrestning, vilket kan framkalla känslor som frustration, ångest, ilska eller sorg. Dessa reaktioner dyker upp när du känner att du inte klarar av att hantera en situation, till exempel en älskad persons död eller en ekonomisk kris.

Negativa känslor kan dra ner dig och sänka dina energinivåer. För att hjälpa dig att hantera den stressiga situationen frisätter din kropp kortisol, stresshormonet. Med stigande kortisolnivåer ökar din aptit, kroppens förmåga att förbränna fett minskar och mer fett lagras i kroppen. Alla dessa faktorer bidrar till viktökning och ökat bukfett.

För att minska psykologisk stress kan du meditera för att få kontroll över ditt sinne och din kropp. Detta minskar stressen, vilket sänker kortisolnivåerna, vilket sedan har en positiv effekt på din kroppsvikt.

Sömnbrist Stress

Sömn är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande. Har du någonsin märkt hur grinig och irriterad du kan bli när du inte har sovit tillräckligt? Dessa humörförändringar påverkar hur du hanterar utmaningar i vardagen. Föreställ dig ett dåligt humör i kombination med en svår situation! Det kan vara en av de mest stressiga sakerna någonsin.

Att sova mindre gör dig hungrig även när din kropp inte behöver mat. Brist på sömn förändrar ghrelin- och leptinnivåerna – två hormoner som ansvarar för att kontrollera aptit och mättnad. Med detta kommer du att finna dig själv i att äta kaloririk mat sent på kvällen. För att göra saken ännu värre tenderar du att bli beroende av sockerrika eller koffeinhaltiga drycker för att klara dig igenom dagen. Så lägg dig tidigt i sängen och håll telefonen borta för att få minst 8 timmars sömn.

Kemisk stress

Varje dag utsätts din kropp för ett stort antal kemikalier via föroreningar, tungmetaller och livsmedel fulla av tillsatser och konserveringsmedel. Konsumtion, inandning eller absorption av dessa kemikalier kan leda till stress i din kropp.

Studier tyder på att dessa gifter kan leda till viktökning genom att ändra din aptit, påverka glukosmetabolismen och framkalla inflammation. För att undvika kemisk stress bör du följa en hälsosam kost med ekologiska, råa, hela livsmedel och skydda din hud från skadliga föroreningar och sprayer.

Kost Stress

Att svälta, minska kolhydratintaget, äta endast tre måltider per dag eller äta endast en viss typ av livsmedel kan stressa din kropp. Du kanske tror att en strikt diet skulle hjälpa dig att gå ner i vikt och bli frisk, men den kan påverka inte bara din kropp utan även ditt sinne negativt. Att känna sig irriterad över att behöva undvika suget efter en enda tårtbit är bara början på en rad humörsvängningar.

Att göra sådana kostförändringar påverkar också din ämnesomsättning. Studier visar att lågkaloridieter kan leda till ökat kortisol, vilket resulterar i viktökning. En typ av diet kan inte passa alla. Ät i stället enligt kroppens behov och ämnesomsättning för att gå ner i vikt, reglera ditt humör och förebygga stress.

Fysisk stress

Motion och alla typer av fysisk aktivitet får dig att må bättre på grund av frisättningen av endorfiner, ”må bra”-hormonerna. Men om du tränar för mycket eller ägnar dig åt en fysisk aktivitet som din kropp inte klarar av kan det leda till stress.

I likhet med psykologisk stress hjälper din kropp dig att hantera fysisk stress genom att öka kortisolproduktionen, vilket kan leda till viktökning. Så oavsett om du älskar att träna eller om ditt jobb kräver mycket fysisk aktivitet, se till att du ger din kropp den vila som den behöver och låter den återhämta sig från stressen.

Inflammationsinducerad stress

Inflammation uppstår när din kropp känner av ett främmande ämne och arbetar för att skydda dig från det. Tyvärr spelar maten du äter en roll när det gäller att utlösa inflammation. Bearbetat kött, raffinerade kolhydrater som vitt bröd, sockerhaltiga drycker och rött kött leder till oxidativ stress och inflammation. Oxidativ stress leder till insulinresistens, vilket minskar kroppens förmåga att förbränna fett och därmed påverkar din vikt. Och i ett tillstånd av oxidativ stress kan din kropp inte motverka de skador som orsakas av fria radikaler.

Ät mer frukt och grönsaker för att minska den oxidativa stressen och inflammationen, tack vare deras antioxidativa egenskaper. Välj också hellre fullkorn än bearbetat spannmål eftersom raffineringsprocessen tar bort de viktiga näringsämnena från det. Dessutom kan socker och raffinerad stärkelse förändra blodsocker- och insulinnivåerna och främja produktionen av fria radikaler.

Stress kan vara av olika slag och bero på olika faktorer. En gemensam faktor för alla dessa typer är dock ditt matintag. Oavsett stressnivå, ät rätt och hälsosamt och se vilken skillnad det gör för din vikt och hälsa.