Tydliga tecken på binjureutmattning
Binjureutmattning är när kroppens binjurar kämpar för att hantera den stress du utsätts för tillsammans med ett alltför hektiskt schema. I dagens värld blir det allt vanligare att vi lider av för mycket stress och överanstränger oss, vilket innebär att många av oss löper risk att drabbas av binjureutmattning. Eftersom binjurarna är överansträngda leder det till lägre nivåer av olika hormoner och neurotransmittorer som är viktiga för en sund kroppsfunktion. Binjureutmattning är ett förstadium till binjurebarksinsufficiens, som är ett mycket allvarligare tillstånd och svårare att behandla. Se upp för binjureutmattning eftersom de fungerar som varningssignaler och påminner dig om att göra något innan din kropp påverkas avsevärt.
Du kan inte sova
Sömn är avgörande för optimal kroppsfunktion eftersom din kropp återställer och återaktiverar sig själv vid denna tidpunkt. Helst bör vi få 7 till 9 timmars oavbruten och vilsam sömn varje natt, men vår livsstil hindrar detta. De flesta av oss tillbringar för mycket tid med våra telefoner eller bärbara datorer, försöker avsluta extraarbete eller få lite mer tid på internet innan vi stänger av. Detta leder inte bara till mindre sömn, utan påverkar också hur kroppen sover eftersom vår melatoninproduktion avbryts. Försök att få mer sömn på natten genom att stänga av alla prylar senast kl. 22.30 och ägna dig åt avslappnande aktiviteter som meditation eller läsning innan du somnar.
Hormonella problem
Om du har lidit av binjureutmattning ett tag slutar dina körtlar att producera hormoner som de brukade. Detta kan i slutändan påverka sköldkörteln, vilket leder till symtom på hypertyreos. Detta orsakar viktökning, håravfall, dålig cirkulation, trötthet och en störd menstruationscykel. För att balansera din hormoncykel kan rätt kost, tillräcklig sömn, ökat vattenintag och eliminering av koffein bidra till att minska symtomen.
Du känner dig överväldigad
Du kan börja känna dig överväldigad av ditt ansvar och dina tidsbegränsningar, särskilt om du försöker klättra på karriärstegen eller vill få den där befordran. Detta kan också leda till extrem ångest eller depression över ditt arbetsliv eller avsaknaden av ett privatliv. Det är lätt att tro att man kan hantera allt, men egenvård är oerhört viktigt, och du måste ta dig mer tid att koppla av både kropp och själ. Hitta tid för att ägna dig åt en hobby eller aktivitet som du gillar, eller ta dig tid att besöka ett spa eller en salong för att slappna av bättre.
Problem med matsmältningen
När dina binjurar är överansträngda nedreglerar de matsmältningsprocesserna, vilket gör att din kropp absorberar mindre näring från allt du äter. Detta kan orsaka uppblåsthet, viktökning, matsmältningsbesvär, förstoppning och diarré. Dessutom, eftersom din kropp inte absorberar näringsinnehållet i maten, kan det leda till saltbehov eftersom din kropp behöver natrium och andra mineraler. Denna minskning av natrium i kroppen kan vidare leda till lågt blodtryck, hjärtklappning, yrsel och yrsel när du står upp. Försök att dricka citronvatten varje morgon för att hjälpa till att skölja ur systemet, njut av maten och tänk på vad du äter och försök att ta extra mineraler eller probiotika för att få i dig rätt näring.
Utmattning
Om du tränar ofta kanske du vet att ett träningspass får dig att känna dig energisk och glad, men du kanske börjar känna dig utmattad när du har binjureutmattning. Fysisk stress är en stressfaktor för binjurarna, och för mycket träning kan faktiskt vara dåligt för dig. Om du känner att du inte når dina träningsmål trots att du tränar konstant, kan detta vara orsaken. Prova mjukare träningsformer som promenader, yoga eller pilates för att ta bort stressfaktorn under en tid, och koncentrera dig på rätt näring för viktminskning.
Stel och öm kropp
Din kropp är alltid spänd när du är stressad, och om du inte får tillräckligt med sömn blir din kropp riktigt stel och öm hela tiden. Du kan känna denna spänning i ryggen, nacken, axlarna, benen och armarna. Stretching och yoga kan vara till stor hjälp för att bli av med dessa spänningar, liksom meditation och vägledd mindfulness. En bra sömncykel är också väldigt viktigt för att hjälpa din kropp att slappna av och föryngra sig.
Fullständigt beroende av koffein
Slutligen, om du har blivit beroende av koffein för att få en energikick på morgonen, och du dricker det hela tiden under dagen för att bli mindre sömnig, kan det vara dags att tänka om och göra om din livsstil. Koffein kan hjälpa din hjärna att fokusera, men det försvagar också dina binjurar ytterligare. Detta beror på att koffein håller din kropp mer stressad och skapar ännu mer kortisol och epinefrin som gör saker värre. Försök att byta ut koffeinhaltiga drycker mot mer naturliga, växtbaserade drycker som kamomill-, maskrosrot- och myntate.
