Tror du att du är uttorkad? Titta efter dessa 7 smygande tecken

Hydrering är ett hett ämne under sommarmånaderna, men det slutar inte där. Det är viktigt att hålla sig hydrerad varje dag. Träning, kräkningar, diarré och feber kräver mer vatten, men när 60 procent av kroppen består av vatten bör du alltid tänka på det. Hur ska du annars kunna fungera?

Utan tillräckligt med vatten kan kroppen inte reglera temperaturen ordentligt eller spola ut gifter. Den kan inte heller smörja lederna, skydda ryggmärgen eller passera tarmrörelser. Du skulle bokstavligen vara ingenting utan det!

Därför är det viktigt att känna till tecknen på uttorkning. Milda symtom på är lätta att missa, eftersom de kan kopplas till andra faktorer. Men om uttorkningen byggs upp kan den vara livshotande.

Det dagliga livet kommer också att bli direkt obekvämt. Är du osäker på om du är hemligt uttorkad? Håll utkik efter dessa 7 smygande symtom.

Torr mun

Detta är ett av de mest uppenbara tecknen. När du är uttorkad kan munnen inte producera tillräckligt med saliv, vilket leder till en torr mun. Det kan också uppstå klibbighet och dålig andedräkt.

Kall hud

Svettning är kroppens sätt att kyla ner kroppen. Men när du svettas i hinkar och inte byter ut vätska minskar din blodvolym. I sin tur kan kroppen inte hålla en behaglig temperatur, vilket leder till kall hud trots att du känner dig varm.

Mindre urinering

Det som går in måste komma ut. Om du inte är välhydrerad kommer urinering att vara en sällsynt företeelse. Och när du ändå kissar? Då blir det mörkt, gult och luktar illa.

Muskelkramper

När det gäller muskelkramper och spasmer kan du skylla på låga elektrolyter. Dessa mineraler styr både vätskehalter och muskelfunktioner. Uttorkning minskar allvarligt elektrolyterna, vilket gör att musklerna spretar.

Irritabilitet

Hjärnan behöver också vatten! Utan tillräckligt med vatten agerar stämningsreglerande neuroner i hypotalamus, vilket leder till irritabilitet och trötthet. En studie i The Journal of Nutrition visade till och med att det räcker med lätt uttorkning för att orsaka problem.

Dåligt fokus

Dessa smarta neuroner ställer inte bara till det för humöret. När uttorkning inträder kan de inte arbeta lika bra för att stödja koncentration och fokus. Mild uttorkning stör också minnet, psykomotoriken och uppmärksamheten. De enklaste uppgifterna kommer att kännas som ett uppdrag.

Huvudvärk

När du är vattenberövad blir blodet tunnare och ut orsakar inflammation. Detta förklarar varför uttorkning är en välkänd orsak till huvudvärk och migränutlösare. Ovanpå grumligheten kommer din hjärna att kännas som en miljon pund.

Tecken på allvarlig uttorkning

Om du inte är försiktig kan mild till måttlig uttorkning bli livshotande. Ring till räddningstjänsten om du eller någon du känner upplever något av följande symtom:

Total avsaknad av urinering.
Torr och skrumpig hud
Snabb hjärtrytm
Snabb andning
Yrsel, yrsel och yrsel
Irritabilitet, förvirring
Infällda ögon
Chock
Medvetslöshet

Bästa drycker för vätsketillförsel

Vatten är alltid det bästa valet för att hålla sig återfuktad. Men om du vill ändra på det kan du blanda vatten med frukt och örter för att få mer smak. Kokosvatten, hemgjord fruktjuice och te ökar också ditt vattenintag.

Vad gäller sportdrycker? Välj en som innehåller 5 till 8 procent kolhydrater med elektrolyter, 20-30 mEq/L natrium och 2-5 mEq/L kalium. Håll dig borta från drycker med tillsatt socker.