Tricks för att hantera hälsorelaterad ångest

Vi lever i en komplex miljö med högt tempo som dagligen utsätter individen för allt större påfrestningar och stressfaktorer. I sin tur ger det utrymme för flera sjukdomar. Dessutom medför en stillasittande livsstil och den ständiga kapplöpningen mot toppen mer stress och ångest som i sin tur orsakar hälsoproblem.

Dessa förhållanden utlöser en ständig rädsla för din hälsa. Om du har att göra med sådana hälsorelaterade ångestproblem kan du vara säker på att du kan leva ett lyckligt liv genom att följa dessa enkla tips.

Sätt att övervinna hälsorelaterad ångest

Ställ dig inför dina rädslor

Att möta dina rädslor och inte undvika dem är viktigt för att övervinna rädslorna och minska de utlösande stimuli. En person vars förälder har fallit offer för cancer skulle till exempel oroa sig för att själv dö av cancer. Att oroa sig för sjukdomar, oro för smärta och upplevelse av kroppsliga känslor i förhållande till symtomen på en sjukdom som du är rädd för är alla relaterade till hälsorädsla. I allvarligare fall kan det leda till dödsångest, som kallas thanatofobi. En psykologisk konsultation kan hjälpa dig i denna situation.

Ett av de mest kraftfulla sätten att hantera ångest är att direkt möta rädslan på ett planerat sätt. Terapeutisk uppmärksamhet och att själv utsätta sig för minnen och känslor i samband med förlusten av en nära anhörig på grund av hälsoproblem, som kan ha utlöst rädslan, är ett effektivt behandlingsalternativ. Du kan acceptera rädslan genom att lugnt möta verkligheten att symptomen är en del av livet och att det är bäst att gå vidare med livet trots allt.

Öka din förmåga till självkontroll

Rädsla för hälsoproblem framkallar en oro för att förlora självkontrollen. Du kommer också att känna att din personliga domän är hotad och känna ett hot mot din självkänsla. Du börjar känna att du kan förlora ditt rykte och bli negativt bedömd av andra.

Att förstå hur din självkänsla kan utvecklas och att arbeta med den kan ge en stor förändring när det gäller att minska ångestnivåerna. Att öka din förmåga till självkontroll och att inte vara ensam hela tiden bidrar till att minska ångest och rädsla. Övningar som yoga och meditation kan öka din självkontrollpotential.

Prova psykoterapi och medicinering

Tidig identifiering och behandling kan rädda dig från onödigt lidande i samband med en ökad rädsla för sjukdomar. Behandling i ett tidigt skede kan stävja problemen innan de blir allvarliga och obehandlingsbara. Genom att göra det undviker du också onödiga behandlingar som kommer med en massa skadliga biverkningar vid en senare tidpunkt.

Behandlingar med kognitiv terapi och beteendebaserad stresshantering kan lindra depressions- och ångestsymtom:

Kognitiv terapi är mer fördelaktigt för att modifiera eventuella negativa tankar på ett konstruktivt sätt, med kunskap om ditt specifika symtomatiska beteende.

Beteendeterapi minskar det problematiska beteendet och lär ut nya färdigheter för att hålla dig borta från ångestutlösarna.

Stresshantering kan i hög grad bidra till att minska den stress som vanligtvis är förknippad med ångest. Om du tycker att din ångest håller på att gå överstyr kan du kontakta en läkare som är specialiserad på ångestrelaterade störningar. Du kan få antipsykotiska läkemedel utskrivna för att behandla sömnlöshet och svåra ångestproblem. Med dessa behandlingar kan du återgå till ditt normala liv och fokusera din energi på hälsosamma beteenden som kost och motion.

Öka din mindfulness

Att vara mindful hjälper till att minska sannolikheten för depressionsfaktorer och symtom på ångest. Det fokuserar på din uppmärksamhet på den fysiska verkligheten i nuet och på att dina tankar och känslor är flyktiga. Med mer övning inser du vad som händer i nuet och lägger märke till ditt sinnes regelbundna kommentarer, men du lär dig att inte agera på dem. Det hjälper dig också att acceptera dina tankar och känslor och att släppa dem.

Generellt sett uppmärksammar du med mindfulness de tankar som är relaterade till hälsoångest utan att agera på dem. Att ändra ditt andningsmönster har mycket att göra med att kontrollera dina ångestattacker.

Hur man reagerar på ångestattacker

Du andas normalt snabbare och djupare när du befinner dig i en attack. Det bästa sättet att förbättra din andning i sådana situationer är att ta en promenad upp och ner för trapporna, gå med ett husdjur eller ägna dig åt någon aktivitet som håller dig sysselsatt. Sitt eller ligg inte ner som en reaktion på en ångestattack. Fasade djupa andningsövningar som Pranayama kan också hjälpa till.

Att lära sig att slappna av i musklerna under panikattacker kan användas i stresshantering och för att behandla ångestrelaterade problem som sömnlöshet, huvudvärk, ilska och smärta. Avslappningsövningar innebär att man slappnar av muskelgrupperna en efter en och fortsätter att slappna av alla kroppens muskler tillsammans på en gång. Den sistnämnda biten kommer du att behärska med erfarenhet.

Sök socialt stöd

Att ta hjälp av ett nätverk av vänner eller en nära person kan minska risken för ångestproblem. Genom att tillbringa mer tid med andra människor och ägna dig åt aktiviteter som du tycker är roliga kan du minska den mängd energi du lägger på att tänka på hälsoproblem. Kommunicera effektivt om du vill dela dina erfarenheter med den person du anförtror dig åt.

Att anförtro sig åt andra får dig att känna dig lättad och styr dig mot ett mer konstruktivt beteende. Så rör på dig och umgås med dina vänner och din familj för att bli av med dina negativa tankar och leva ett lyckligt liv.