Tips på hur du kan förbättra ditt minne på naturlig väg

Alla glömmer vi saker ibland. Det är bara mänskligt! Men när du alltid glömmer namn, platser och var du har lagt dina nycklar kan det bli frustrerande.

Visst, minnesförlust är en förväntad del av åldrandet. Det kan också hända om du är stressad, distraherad eller trött. Men det betyder inte att du inte kan förändra det. Kolla in dessa sätt att öka din minnesförmåga och koncentration.

Tips för att förbättra minnet

Få tillräckligt med sömn

Sömn är det absolut bästa sättet att öka ditt minne. När du sover får din hjärna en chans att vila och återhämta sig. Det gör också att hjärnan kan bearbeta ny information och därmed bygga upp ditt minne. Faktum är att sömn omorganiserar minnen så att de blir lättare att hålla kvar.

Det är därför sömnbrist är så skadligt. Utan tillräckligt med sömn kan din hjärna inte omorganisera befintliga minnen på rätt sätt – och än mindre skapa nya. Hippocampus, som reglerar minnet, kan inte heller kommunicera med andra delar av hjärnan.

Att inte få tillräckligt med vila skadar mer än bara ditt minne. Dagliga uppgifter kommer att kännas jobbiga. Du kommer också att vara mer benägen att somna när du kör, vilket är farligt.

Tyvärr är sömnbrist ett vanligt problem. Det drabbar cirka 37 procent av personer i åldern 20-39 år och 40 procent av vuxna i åldern 40-59 år. Dessutom snoozar ungefär 32 procent av de vuxna i åldern 60 år och uppåt inte tillräckligt.

Men sömn är det bästa sättet att förbättra minnet. Den stärker och skyddar din hjärna, vilket gör det lättare att skapa och komma ihåg nya minnen. Tillräcklig sömn gör också din hjärna mindre stressad och därmed bättre på att memorera.

Vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn varje dag, medan barn i skolåldern och tonåringar behöver cirka 10 timmar. Vi rekommenderar att du går till sängs samma tid varje kväll och går upp samma tid varje morgon. Det hjälper också till att säkerställa en mörk och tyst miljö under sömnen. Dessa vanor hjälper dig att få tillräckligt med vila och ökar din minnesförmåga.

Hantera stress

Det är ingen hemlighet att stressförebyggande åtgärder förebygger sjukdomar. Men visste du att det kan öka minnesförmågan? Kronisk stress skadar alla delar av din hjärna, men hippocampus tar den största smällen.

När du är konstant stressad producerar din kropp massor av stresshormonet kortisol. Kortisol kan krympa din hippocampus med upp till 14 procent. Det rubbar också kopplingarna mellan olika delar av hjärnan. Du får sämre spatialt minne, som att komma ihåg vägbeskrivningar eller var du lämnade dina nycklar.

Det finns många saker du kan göra för att minska stressen, som yoga, meditation och andningsövningar. Regelbunden motion och tid med nära och kära hjälper dig också att hålla stressnivåerna – och minnet – i schack.

Håll dig mentalt aktiv

När vi åldras försämras hjärnans funktion naturligt. Men om du håller den mentalt aktiv kan du motverka minnesförlust och glömska. Hjärnan kan till och med återbilda nya hjärnceller och bevara befintliga kopplingar.

Mental stimulans är ett utmärkt sätt att förebygga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers. Det förklarar varför välutbildade människor vanligtvis har en långsammare mental nedgång. Regelbunden inlärning sätter hjärnan i arbete, vilket skyddar och ökar minnet.

Men grundläggande självförkovran är fortfarande nyttigt. Var nyfiken genom att läsa böcker, tidningar eller webbplatser. Skriv i en dagbok, lägg pussel och spela spel. Använd Internet till din fördel, eftersom det är fullt av utbildningsresurser.

Utöva kreativa hobbyer

Ett annat sätt att hålla sig mentalt aktiv är att ta sig tid att vara kreativ. Detta kommer att öka koncentrationen och minnet! Det kan vara allt från matlagning till teckning. Alla hobbyer som utmanar din hjärna är lovliga.

Kreativitet är som träning för din hjärna. Dessa aktiviteter gör din hjärna starkare och bättre på att komma ihåg minnen. Det främjar också bättre kommunikation mellan olika delar av hjärnan, så att nervcellerna får ett träningspass.

Kreativa hobbyer hjälper dig också att stressa av. Det har till och med funnits ett samband mellan stickning och lycka, avslappning och lugn. Dessa känslor skyddar din hjärna och i slutändan ditt minne.

Kom ihåg att du inte behöver vara bra på en kreativ hobby. Ha bara roligt och stressa inte. Det kommer fortfarande att gynna din hjärna även om det inte är perfekt.

Ät Omega-3-fettsyror

Du kanske blir förvånad över att höra att livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror förbättrar minnet. Din hjärna behöver detta fett för att fungera korrekt. Brist på detta fett leder till dåligt minne, humörsvängningar och depression, samt torr hud och hjärtproblem.

Den viktigaste omega-3-fettsyran är dokosahexaensyra. Det är också det vanligaste fettet i hjärnan. Så ju mer du får i dig, desto bättre fungerar din hjärna.

För att få i dig tillräckligt med omega-3 ska du äta fet fisk. Lax, tonfisk och sardiner är utsökta val. Du kan också ta kosttillskott om du inte gillar smaken av fisk.

En balanserad kost håller din hjärna – och kropp – i toppform. Regelbunden motion ser till att din hjärna får tillräckligt med syre för att fungera. Du kan också öka din minnesförmåga genom att dricka måttligt och undvika att röka.

Övningar för att förbättra minnet

Precis som resten av kroppen behöver även hjärnan motion. När hjärnan stimuleras regelbundet förbättras ett antal kognitiva färdigheter, inklusive minne, fokus och problemlösningsförmåga. Konceptet är känt som neurobics, även känt som kognitiv träning. Dessa övningar inkluderar pussel och hjärngympa. En annan del av kognitiv träning är att engagera olika sinnen på nya och oväntade sätt. Hjärnan älskar utmaningar.

Spela återkallningsspelet: Skapa en lista över allt du gillar. Det kan till och med vara en inköpslista. Memorera den. Efter några timmar kan du försöka återkalla objekten. Fortsätt att öva med olika listor. I slutet av dagen, precis innan du ska sova, försök att minnas alla aktiviteter som du har gjort under dagen. Försök att göra detta varje kväll.

Öva på djupt lyssnande: Har du en tendens att bli distraherad under konversationer? Om du gör det, kanske du ska gå till en tystare plats och försöka lyssna på varje ord. Försök att parafrasera orden i huvudet och upprepa dem. Detta bör förbättra ditt fokus och minne.

Gör matematik: Matematik är mat för hjärnan. Allt som stimulerar din hjärna är också bra för ditt minne. Det gäller också för alla hjärnteaser-spel.

Följ kartan i ditt sinne: Låt ditt sinne vägleda dig. Försök att komma ihåg gator, minnas landmärken och ta okända vägar till din plats. Det är som att lägga ett pussel i hjärnan.