Tips på hur du får ett friskt tandkött

Dålig munhygien kan vara förödande för dina tänder och ditt tandkött. Enligt tandläkarförbundet drabbar kronisk parodontit eller avancerad tandköttssjukdom så många som 47 procent av personer över 30 år. Inflammation i tandköttet eller gingivit kan leda till att ditt tidigare friska tandkött svullnar och till och med blöder. Om detta inte åtgärdas kan det utvecklas till parodontit. Du får fickor i tandköttet och dina tänder dras bort från tandköttet. Plack kan spridas och bindväv eller ben kan brytas ned till följd av toxinerna och kroppens immunförsvar. Med tiden kan du till och med förlora dina tänder helt och hållet.

Så hur gör du ditt tandkött friskt igen? Och hur kan du förebygga tand- eller tandköttsproblem över huvud taget? Svaret ligger i några enkla munhygientips och några enkla huskurer som är lätta att sätta ihop.

Tips för att få friskt tandkött och starka tänder

Upprätthåll god munhygien

Borsta tänderna minst två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på kvällen innan du går och lägger dig.

Använd tandtråd dagligen innan du borstar.

Sluta röka, det hjälper till att hålla tandkött och tänder i bättre form.

Gå på en årlig tandläkarkontroll. Om det inte är möjligt, se till att du besöker din tandläkare minst en gång vartannat år.

Gör rent tänderna var 6:e månad om du har lätt att få plack på tänderna. Tandläkaren hjälper dig att ta bort det. Detta kommer att hjälpa dig att hålla munhygienen på topp och förebygga tandköttssjukdomar.

Använd en eltandborste om du vill. En manuell tandborste kan göra jobbet lika bra, men om du har svårt att rengöra tänderna ordentligt med en manuell tandborste ska du investera i en eltandborste istället.

Välj tandkräm med omsorg. Prata med din tandläkare eller välj en tandkräm som hjälper till att förebygga karies och ger dina tänder tillräckligt skydd.

Byt ut din tandborste varannan månad eftersom en sliten tandborste inte kan rengöra tänderna ordentligt. Du bör sträva efter att byta ut den minst var 3:e till 4:e månad.

Ät för dina tänder

Vissa livsmedel kan skada dina tänder och tandkött och andra kan skydda dem. Att veta vad du ska äta kan hjälpa dig att förebygga problem med munhälsan.

Ät mycket färsk frukt och grönsaker. Din kost bör vara balanserad och innehålla fullkornsprodukter samt magert kött och fisk. På så sätt får du i dig alla näringsämnen du behöver för bra tandkött och tänder.

Knapra på lite ost om du har ätit något sött eller något som är syrligt eller surt. Detta kan motverka effekterna av de kariesframkallande livsmedlen.

Inta dagligen rekommenderade nivåer av kalcium, fosfor och vitamin D. Kalcium behövs för starka käkben, fosfor för att stärka de ben som håller tänderna på plats och vitamin D för att underlätta absorptionen av dessa mineraler. Få i dig kalcium från mejeriprodukter som yoghurt och ost eller råris, broccoli, lax, bönor eller ärtor. Fosfor får du i dig genom nötter, sojabönor, vetegroddar, fågel, fisk, citrusfrukter, ägg, tomater och vindruvor. D-vitamin kan du få genom att exponera huden för solljus varje dag eller genom att äta mejeriprodukter, ägg, berikade spannmålsprodukter eller fet fisk som sardiner och tonfisk.

Se upp med sötsakerna

Om du kan övervinna ditt sötsug och minska intaget av sötsaker minskar risken för att du ska utveckla karies. Skadliga bakterier i munnen bryter ned socker och producerar syra som urlakar mineraler och bryter ned tandemaljen, vilket leder till att plack bildas. Utan den skyddande, glänsande yttre beläggningen blir tänderna känsliga och benägna att få karies. De bakterier som ansamlas i sönderfallande tänder spiller över och påverkar även tandköttet.

Här är några tips om sockerintag:

Minska intaget av fruktjuicer och andra söta drycker. Även om fruktjuice kan verka näringsrik kan de naturliga sockerarterna i den orsaka karies.

Förutom sockret i söta livsmedel som godis, kom ihåg att det finns dolt socker i bearbetade livsmedel som chips och drycker som söt läsk. Så minska konsumtionen av dessa också.

Ät godis i samband med måltiderna och inte som snacks mellan måltiderna för att begränsa skadorna på tandkött och tänder.

Minska mängden socker i ditt te eller kaffe. För barn, undvik sötad sirap och socker med mjölk. Använd istället färsk frukt som mixats tillsammans med mjölk.

Ät färsk frukt istället för torkad frukt som lämnar söta rester på tänderna.

Hur du tar hand om ditt tandkött naturligt

Här är några enkla huskurer och naturliga behandlingar som kan förbättra tandköttets hälsa och förebygga tandköttssjukdomar.

Tugga kardemumma

Kardemumma, en traditionell krydda som används i asiatiska kök, är också ett bra antimikrobiellt medel mot karies. En studie identifierade dess potential men sade att den exakta doseringen av kardemummarextrakt måste undersökas ytterligare. Tills vidare kan du tillsätta kardemumma i ditt te eller kaffe, eller tugga på lite kardemumma som munfräschare efter måltider.

Drick granatäpplejuice

Polyfenoler, tanniner och andra antioxidanter som finns i granatäpplejuice kan bidra till att minska uppbyggnaden av plack. Dessa antioxidanter kan hämma kolonibildningen av bakterier som orsakar plack, stärka tandköttet och eventuellt till och med hjälpa till att fästa lösa tänder.

Använd basilikafrön

Basilikafrön är antibakteriella, antivirala och antimikrobiella, vilket gör dem ovärderliga som munfräschare. Använd dem för att skydda dig mot plack, dålig andedräkt eller hål i tänderna. Blötlägg några så att de får ett gelatinaktigt yttre skikt och gör en dessert med frukt och kokosmjölk, som du skulle göra med chiafrön. Du kan också ha dem i smoothies eller äta dem med yoghurt efter blötläggning.

Sippa på grönt te

Grönt te kan hjälpa till att hämma parodontala patogener och förhindra att tandköttet slits bort av dessa patogener eller bakterier. Antioxidanten katekin i teet sägs ha denna gynnsamma effekt på din munhälsa. I en studie av japanska män som dagligen drack grönt te visade det sig att konsumtionen av grönt te var omvänt relaterad till parodontal sjukdom. De positiva effekterna var visserligen goda, men fortfarande blygsamma. Det är därför du behöver kombinera konsumtion av grönt te med en allmänt god munhygien.

Använd kryddnejlika

Lokal användning av antimikrobiella kryddnejlikor eller kryddnejlikolja blandad med en bärarolja som ätbar extra jungfru kokosolja kan hjälpa till att förebygga gingivit och även lindra tandsmärta. Kryddan har använts för att behandla tandvärk i traditionell indisk och kinesisk medicin i århundraden. Den sägs stoppa tandförfall och även lindra dålig andedräkt i samband med halitos från tandköttssjukdomar.

Prova att dra ut olja

Ayurveda har en tradition av munhygien som inkluderar rutiner som att rengöra tänderna eller dantadhavana samt kavala eller gurgling. Men något som är mindre vanligt för de flesta är att använda sig av oil pulling. Denna rutin kan hjälpa dig att hålla munhålan ren och undvika sjukdomar i tandköttet. Ta helt enkelt lite sesamolja och skölj munnen med den så snart du vaknar varje morgon. Snurra runt oljan och behåll den i munnen så länge du kan. Några minuter är perfekt. Detta hjälper till att hålla plack borta och har antimikrobiella fördelar.

Tandkött och tandvård för barn och spädbarn

Även om samma regler för tandhälsa och munhygien gäller även för dina barn, bör du också vidta några ytterligare försiktighetsåtgärder.

Övervaka ditt barns tandborstning tills de är minst 7 år.

Se till att även barnen får regelbundna årliga besök hos tandläkaren.

Använd åldersanpassade tandborstar som har små huvuden och mjuka nylonborst.

Undvik att tillsätta socker i spädbarnets drycker.

Ge mellanmål med grönsaker, ost eller till och med frukt, men inte sötsaker och desserter.