Tips för en naturlig tarmrengöring inifrån och ut

Med tanke på det stora antal gifter som vi möter dagligen, från bekämpningsmedel i vår mat till avgaser i luften vi andas, är det nödvändigt att rensa oss inifrån och ut. Kolonrengöring är dock inget nytt koncept. De gamla egyptierna och grekerna trodde att osmält mat i tjocktarmen producerar gifter som kommer in i blodomloppet och förgiftar kroppen (autointoxikation) och orsakar sjukdom. Ayurveda har en liknande uppfattning.

Om du kämpar med matsmältningsproblem och vill ge kolonrengöring en chans, är här några naturliga alternativ du kan prova. Vi har täckt en rad olika alternativ från de relativt milda till vissa invasiva förfaranden. Tänk dock på att du kan behöva rådgöra med en professionell person innan du provar val som basti eller lavemang.

Håll dig hydratiserad

Det enklaste sättet att hålla tjocktarmen ren är att se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Detta förhindrar att avföring blir hård och torr. Det betyder inte att du bara ska slänga vatten litervis. De flesta friska vuxna behöver ungefär 6-8 glas vätska per dag, så koncentrera dig på att få i dig detta. Du behöver inte heller begränsa dig till vatten. Förutom vatten kan du dricka en mängd olika vätskor som mjölk, fruktjuicer och till och med grytor och soppor.

Gå på en vätskefasta

Att undvika fast föda under ett par dagar kan hjälpa till att rensa ut ditt matsmältningssystem. Men se till att du håller dig borta från läsk och alkohol också. Håll dig till frukt- och grönsaksjuicer som förser dig med näringsämnen. Enligt alternativa vetenskaper som ayurveda eller Unani kommer detta inte bara att rensa din tjocktarm utan även spola ut gifter ur hela ditt system.

Drick fänkålstee

Fänkålste kan hjälpa dig att avgifta eftersom det har en laxerande effekt och kan stimulera mag-tarmens rörlighet. Herbalister tror också att fänkål kan hjälpa till att spola ut gifter från njurarna och levern.

Att dricka en kopp fänkålste tre gånger om dagen kan vara fördelaktigt. För att tillreda teet, låt 1 tesked fänkålsfrön dra i 2 deciliter kokande vatten i 3-5 minuter.

Drick senna-te

Senna är ett annat växtbaserat laxermedel som kan användas för rengöring av tjocktarmen. Koka 1-2 gm sennablad i cirka 10 minuter i varmt vatten för att tillreda ett te som kan drickas två gånger om dagen. Återigen, kom ihåg att detta inte är tänkt att användas på lång sikt. Du bör också kontrollera med din läkare innan du använder senna om du har en historia av inflammatoriska tarmsjukdomar eller tarmobstruktion.

Prova prunusjuice

Plommon har också traditionellt använts för sin laxerande effekt. Faktum är att en studie visade att det var effektivt att dricka 125 ml katrinplommonjuice två gånger om dagen för att bekämpa mild förstoppning. Detta kan bero på dess höga halter av sorbitol, en sockeralkohol som smälts långsamt och ger en laxerande effekt. Studien visade också att även om katrinplommonjuice fungerade som laxermedel ökade den också flatulensen. Så överdriver inte med detta botemedel.

Ät psyllium och andra fiberrika livsmedel

Psyllium är en löslig fiber som kommer från frön från örten Plantago ovata. När den kommer i kontakt med vatten expanderar den och ökar volymen på avföringen. Detta gör det lättare att avföra avföring och lindrar förstoppning. Men kom ihåg att psyllium måste tas med tillräckligt med vatten. Annars kan det svälla upp och orsaka en obstruktion i halsen eller tarmarna.

Att få i sig cirka 25-30 gram fibrer per dag kan också hjälpa till att hålla tjocktarmen ren, genom att bulla upp avfallet och underlätta regelbundna tarmrörelser. Se därför till att lägga till andra fiberrika livsmedel som morötter, broccoli, bönor, färska frukter och fullkorn i din kost. Om din kost har varit fiberfattig bör du öka ditt intag långsamt för att undvika gasbildning.

Ta probiotika

Probiotika är mikroorganismer som är bra för din allmänna hälsa och din tarmhälsa i synnerhet. De tjänar två syften när det gäller tarmrengöring. För det första kan dessa goda bakterier hjälpa till med matsmältningen och bekämpa sjukdomsframkallande patogener, vilket gör att de driver ut gifter från din kropp och ger den en automatisk avgiftning. För det andra kan de flesta medel för tarmrengöring i sig själva utplåna även dessa goda bakterier – vilket en studie om effekten av preoperativ tarmrengöring på tarmbakterier visade.

Så om du prövar andra rengöringsalternativ kan probiotika hjälpa till att återupprätta de nyttiga tarmbakterierna. Fermenterade livsmedel som yoghurt innehåller naturligt probiotika och kan hjälpa dig med detta. Du kan till och med göra probiotiska livsmedel hemma.

Ta ricinolja

Även om tanken på att konsumera ricinolja kan vara ointressant för många, är detta ett urgammalt botemedel mot förstoppning. Studier på äldre vuxna visar att användning av ricinoljepaket kan förbättra symptomen på förstoppning och lindra ansträngningen vid avföring. Ricinolsyra i oljan underlättar tarmrörelserna. Undvik dock detta botemedel om du är gravid, eftersom konsumtion av denna olja tros framkalla förlossningen. För mycket ricinolja kan också leda till diarré.

Gå till ayurvedisk lavemangsterapi (Basti)

Det gamla ayurvedasystemet använder lavemang eller basti-terapi för att inte bara spola ut avföring utan också avlägsna ama (gifter) från din vävnad. Denna terapi anses vara till hjälp vid en rad olika tillstånd som förstoppning, artrit och gikt.

Beroende på din individuella konstitution och dina hälsoproblem kan din ayurvediska läkare rekommendera ett lämpligt lavemang, t.ex. ett osmält lavemang (anuvasana) med ghee tillsammans med medicinska örtoljor eller ett osmält lavemang (asthapana) med ett örtdekok, lite olja och mjölk. Din avgiftningskur kommer också vanligtvis att omfatta andra aspekter som kosthållning eller andra terapeutiska ayurvediska förfaranden som svedana (inducerad svettning).

Ett lavemang kan också utföras hemma för att rensa tjocktarmen. Det görs vanligtvis med en saltlösning i en påse med en plastspets fäst vid den. Den avsmalnande spetsen på slangen placeras i anus och vätskan töms sedan ut i ändtarmen genom att lyfta påsen och låta gravitationen göra resten. Detta bör lösa upp avföringen, utlösa en sammandragning av rektalmuskulaturen och hjälpa till att avlägsna avfall. Men även om det finns lättillgängliga hemkärlssatser är det bäst att göra detta endast om en läkare föreslår det för dig. Kom ihåg att det finns potentiella biverkningar när det inte görs på rätt sätt.

Colonic Irrigation kan endast göras av professionella

Under kolonsköljning leds varmt vatten in i ditt rektum genom ett rör för att driva ut avfall från dina tarmar. Vattnet spolar ut din tjocktarm och avfallet kommer ut genom röret. Processen kan ta cirka 30-45 minuter och till skillnad från ett lavemang som använder en liten mängd vätska kan cirka 60 liter vatten passera genom tjocktarmen under denna tid! Även örtinfusioner kan ibland tillsättas till detta vatten. Detta rekommenderas inte för dem som har en infektion, inflammatoriska tillstånd som ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, högt blodtryck, njursjukdom eller hjärtproblem. Det bör också undvikas under graviditet.

Colon Cleansing bör aldrig göras utan läkares råd

I dag har kolonrengöring med lavemang, laxermedel och kolonirening mycket trogna förespråkare världen över, men det har förekommit en del motreaktioner om potentiella biverkningar och frågor om dess effektivitet. Kritiker menar att din kropp har en naturlig förmåga att eliminera gifter och fekalier och att du verkligen inte behöver tvinga fram det. Dessutom kan tarmrengöring med invasiva tekniker, om den inte görs på rätt sätt, ge en rad biverkningar, från buksmärtor och illamående till elektrolytobalans och lever- och njursvikt. Å andra sidan, även om det kanske inte finns så mycket vetenskaplig forskning om det ännu, rapporterar personer som förespråkar kolonrengöring om fördelar som sträcker sig från viktminskning till förbättring av hudtonen och tarmfunktionen.

Vad är resultatet? Även om alla människor inte behöver en kolonavgiftning regelbundet har vissa personer som kämpar med dålig tarmhälsa eller allergier setts gynnas. Det har till exempel visat sig att tarmrengöring som lavemang lindrar förstoppning. Så finns det en medelväg som du kan följa? Ja, säg ett bestämt nej till slumpmässig eller urskillningslös kolonrengöring. Och skaffa dig alltid professionell vägledning innan du provar mer invasiva tekniker.