Tips för att upptäcka och stoppa ett nervöst sammanbrott tidigt

De flesta av oss upplever stress och ångest på daglig basis. Vissa av oss vet hur vi ska hantera det och andra gör det inte. Ibland ökar nivåerna av stress och ångest till en punkt där det börjar påverka en persons liv. Detta kan beskrivas som ett nervöst sammanbrott.

Nervöst sammanbrott är inte en medicinsk term som beskriver ett specifikt tillstånd. Ett nervöst sammanbrott, även känt som en mental hälsokris, är en form av ångeststörning.

En person kan uppleva ett nervöst sammanbrott om en händelse orsakar extrem stress, till exempel trauma eller en nära anhörigs död. Vissa kan dock drabbas på grund av en gradvis uppbyggnad av vardaglig stress. Faktorer som bidrar till vardagsstress är t.ex. press på arbetet, ekonomisk instabilitet, arbetslöshet och osäkra relationer.

Det finns många olika tecken på att en person håller på att drabbas av ett nervöst sammanbrott. Vissa tecken är relaterade till en persons mentala tillstånd och känslor, medan andra tecken påverkar den fysiska hälsan. Låt oss undersöka de känslomässiga och fysiska tecknen på ett nervöst sammanbrott.

Tecken och symtom på ett nervöst sammanbrott

Känslomässiga tecken på en nervös nedbrytning

Om du har ett nervöst sammanbrott relaterar följande tecken till ditt mentala tillstånd och känslor.

Isolering: Du kan känna dig ointresserad av familj och vänner. Du kanske också kopplar bort dig själv från dagliga aktiviteter.

Oförmåga att koncentrera sig: Du kan ha svårt att fokusera på en viss uppgift, t.ex. på jobbet. Du kan också känna dig lätt distraherad.

Humörsvängningar: Du kan känna dig nedstämd eller deprimerad. Känslomässiga utbrott av ilska, rädsla och hjälplöshet är också vanliga.

Känslomässig distans: Du kan känna att du inte är dig själv och du kan distansera dig från situationer.

Hallucinationer: Intensiva flashbacks av en stressig eller traumatisk händelse kan vara förknippade med posttraumatiskt stressyndrom. Dessa bör kommuniceras med din läkare eller rådgivare.

Tendenser till självskada: I allvarliga fall av nervöst sammanbrott har du tankar som innebär att du fysiskt skadar dig själv. Detta kräver omedelbar professionell hjälp.

Missbruk av substanser: Att använda alkohol eller droger för att hantera en svår situation kan vara ett tecken på ett nervöst sammanbrott.

Fysiska tecken på ett nervöst sammanbrott

Om du har ett nervöst sammanbrott är följande de fysiska symtom som du bör hålla utkik efter.

Sömnlöshet: Om du är för stressad kan du ha svårt att sova eller uppleva sömnstörningar.

Utmattning: Sömnlöshet eller störd sömn kan leda till att du känner dig utmattad. Du kan också sakna energi och känna dig slö och oförmögen att utföra rutinuppgifter.

Frekventa sjukdomar: Utmattning kan göra dig mer benägen att drabbas av infektioner och andra sjukdomar.

Huvudvärk: Du kan uppleva frekvent huvudvärk. Ibland kan du också känna dig yr.

Muskelsmärta: Om du är för stressad kan du få stela och ömma muskler, särskilt i käken eller ryggen på grund av muskelspänningar.

Problem med tarmarna: Magkramper och oregelbundna tarmrörelser är vanliga fysiska symtom på ett nervöst sammanbrott.

Hjärtklappning: Du kan känna att din hjärtfrekvens är snabbare än vanligt. Du kan också känna att du har en klump i halsen som gör det svårt att andas.

Svettningar: Du kan uppleva heta eller kalla rysningar med kladdiga händer om du har ett nervöst sammanbrott.

Om du känner att du har drabbats av symtomen på ett nervöst sammanbrott finns här några tips som hjälper dig att hantera din situation.

Tips för att undvika ett nervöst sammanbrott

Prata med någon som kan hjälpa dig

Om du känner att du har upplevt några av symptomen på ett nervöst sammanbrott är det första du bör göra att prata med någon om dina känslor. Prata med någon som kan hjälpa dig, som din läkare, en familjemedlem eller till och med en terapeut. Du behöver inte lida ensam. Att dela med dig av dina känslor hjälper dig att lyfta bördan från ditt bröst.

När du har någon som lyssnar på dig kommer du att må bättre. En betrodd familjemedlem, vän eller läkare kommer att se till att det inte finns något att oroa sig för.

Ta hand om din kropp

När du är stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol. Överskott av kortisol i blodet kan orsaka en rad problem. Du kan uppleva ovanlig viktökning. Det finns en koppling mellan ökade nivåer av kortisol och högt kaloriintag. Din reaktion på stress kan påverka ditt ätbeteende.

Därför är det viktigt att följa en balanserad diet som innehåller mycket frukt, grönsaker och protein. Utan rätt näring kommer din kropp inte att kunna hantera stressen. Försök att hålla dig fysiskt aktiv. Börja med att ta promenader i ditt närområde och öka långsamt dina fysiska aktiviteter som att gå till gymmet eller spela din favoritsport. Exponera din kropp för rikligt med solljus eftersom D-vitamin är känt för att stabilisera ditt humör och förbättra sömnmönstren.

Prioritera avkoppling

När du har haft en stressig dag är det alltid viktigt att ta dig tid att slappna av i kropp och själ. Det gör att kroppen får ny energi och sinnet kan fokusera på det som krävs. Regelbunden avslappning hjälper dig att förändra hur du tänker och känner om saker och ting.

För att koppla av ditt sinne kan du prova djupa andningsövningar. Att doppa dig i ett varmt bad och lyssna på din favoritmusik är sätt på vilka du kan slappna av. Vissa människor tycker att det är avslappnande att föra dagbok och göra anteckningar om sina känslor och dagliga rutiner. Meditation är också ett bra sätt att slappna av.

Yoga och kroppsmassage kan hjälpa dig att slappna av i kroppen. Du kan också prova progressiv muskelavslappning. Denna process innebär att man spänner och slappnar av varje muskelgrupp. Progressiv muskelavslappning kan minska ångest och muskelspänningar. Att dricka något varmt som inte innehåller alkohol eller koffein, t.ex. örtte eller varm mjölk, kan hjälpa dig att slappna av i kroppen.

Ta itu med dina problem på rätt sätt

När du tänker på dina problem som en enda stor röra blir det ännu svårare att lösa dem. Att ignorera dina problem hjälper inte eftersom du då kommer att ha en hög med olösta problem. Lösningen är att ta itu med dina problem ett i taget.

Det är alltid bra att ta tid på sig och inte skynda sig. Om du går igenom några tuffa tider, ta inte viktiga beslut. Det är mycket troligt att de inte kommer att vara de bästa besluten. Ge dig alltid tid att hantera en stressig situation och ta sedan itu med varje problem ett i taget.

Tänk positivt

När du ger dig tid för dig själv och slappnar av i kropp och själ kommer du också att märka att dina tankar förändras. Du kommer långsamt att börja tänka positivt. När du tänker positivt kan uppgifter som tidigare verkade svåra bli mycket lättare att hantera.

Du kommer långsamt att sätta gränser så att du inte blir upprörd över små problem. Du kommer långsamt att börja må bra med den person du är och det kommer att återspeglas i ditt dagliga liv när du träffar nya människor. Du kommer att kunna fokusera på en ljusare framtid om du tänker positivt.

Om du tror att du har upplevt ett nervöst sammanbrott är det okej eftersom du inte är ensam om detta. Du behöver inte skämmas för att du har gått igenom ett nervöst sammanbrott. Om du känner att dessa tips inte har hjälpt dig i din nuvarande situation bör du kontakta en läkare eller en terapeut för professionell hjälp.