Tips för att ta hand om dina ben när du blir äldre

När du åldras minskar din bentäthet och benen blir svagare eftersom benresorptionen börjar överstiga nybildningen av ben. Hos män orsakar en nedgång i testosteron benförlust medan hos kvinnor sänkt östrogennivå leder till benförlust.

Kalcium är ett viktigt mineral för benhälsan. Om du införlivar kalcium i din kost kan du se till att benstyrkan bibehålls. Naturliga källor till kalcium är bland annat mejeriprodukter, grönkål, broccoli, mandel, blomkål, sardiner och sötpotatis. Om du tar hand om dina ben i tidig ålder kan du undvika benrelaterade problem i framtiden. Här är 5 tips för att ta hand om dina ben.

Minska ditt sockerintag

Att beröva sig själv på söta godsaker är svårt. Men för att hålla dina ben friska måste du minska ditt sockerintag.

Socker tömmer kroppen på viktiga näringsämnen som kalcium, magnesium och koppar. Det ökar utsöndringen av dessa viktiga mineraler via urinen. Dessutom är överdrivet sockerintag förknippat med ökade kortisolnivåer i kroppen, vilket ökar risken för benskörhet.

Uppfyller det dagliga behovet av D-vitamin

Brist på D-vitamin kan göra dina ben svaga och utsätta dig för risk för frakturer eller osteoporos. D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium effektivt, vilket i sin tur gör benen starka och friska.

På en solig dag kan du exponera ditt ansikte och dina händer för solen utan solskyddsmedel. Se till att du tillbringar minst 20-30 minuter i solen varje dag. Hudens känslighet skiljer sig dock från person till person, vilket gör att du riskerar att överexponeras. Om din hud är känslig bör du undvika att tillbringa för mycket tid i solen.

Sluta röka

Rökning gör mer skada än nytta för din kropp. Förutom att den påverkar dina lungor påverkar den även styrkan i dina ben. Den minskar benmineraltätheten genom att sänka östrogennivåerna i kroppen som är viktiga för upptagningen av kalcium och andra mineraler.

Rökning bör helt undvikas av kvinnor som närmar sig klimakteriet eftersom östrogennivåerna redan är låga i denna fas. En ytterligare minskning av östrogen innebär en snabb benförlust. Dessutom ökar också nivåerna av hormonet kortisol i kroppen, vilket gör benen svagare.

Minska alkoholkonsumtionen

Överdriven alkoholkonsumtion stör produktionen av D-vitamin, vilket i sin tur påverkar kalciumabsorptionen. Långvarig alkoholkonsumtion kan påverka bentillväxten, minska bentätheten och öka risken för frakturer.

Liksom rökning kan alkohol också höja kortisolnivåerna och påverka benbildningen. Överdriven alkoholkonsumtion har ett direkt samband med ökad risk för frakturer.

Gör viktbärande övningar

Viktbärande övningar inkluderar styrketräning, promenader, jogging, trappor, tennis och dans, alla rörelser som tvingar dig att arbeta mot gravitationen. Träning ökar din bentäthet och styrka, förutom att förbättra balansen och muskelstyrkan. När dina ben är starkare finns det mindre risk att du drabbas av en fraktur när du faller.

Att träna 30 minuter varje dag är också bra för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Om du lider av osteoporos eller har låg bentäthet är det klokt att rådgöra med din läkare innan du provar någon av dessa övningar.