Tips för att övervinna prestationsångest vid sex

Sex är en av livets mest njutbara upplevelser, men kan också innebära en enorm press att prestera. Sexuell prestationsångest hos män är ganska vanligt, och kan ibland avsevärt påverka en mans förmåga att ha och njuta av sex. Ofta beror detta på en kombination av faktorer som fysiska, känslomässiga och miljömässiga, men det betyder inte att ångesten är omöjlig att övervinna. Att hitta orsaken till ångesten och sedan vidta åtgärder för att ta reda på dina individuella behov kan vara till hjälp för både dig och din partner. Om du känner att din prestationsångest påverkar dig kan du läsa dessa punkter och se om något kan hjälpa dig att förstå den och övervinna den bättre.

Kommunikation

Kommunikation är grunden för alla starka relationer och är också ganska viktigt för ett hälsosamt sexliv. Många män kan känna sig obekväma eller konstiga när de pratar om sex, eller sin oförmåga att prestera så bra som de vill med sin partner, men det är precis vad som bygger upp mer ångest. En förstående och respektfull partner kommer att lyssna och stödja dig oavsett vad du säger, och att öppna en kommunikationslinje kan också hjälpa din partner att uttrycka hur de känner sig också. Detta kommer att hjälpa er båda att arbeta tillsammans för att hitta lösningar.

Minska pressen

Ofta härrör ångesten också från tron att män är ensamt ansvariga för kvinnans orgasm, och att misslyckas med att göra detta kommer att leda till skam. Men sex är inte bara fysiskt utan också psykologiskt, och detta ökade tryck kan påverka den fysiska responsen på sex. Dessutom är sex inte samma fantastiska upplevelse varje gång, och att påminna sig själv om att sex inte alltid behöver vara helt fantastiskt kan hjälpa till att minska pressen. Att kommunicera och förbättra sig tillsammans med sin partner kan vara ett bra sätt att minska pressen.

Hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är nyckeln till optimal sexuell prestation. Överkonsumtion av alkohol, cigaretter eller droger kan alltid påverka din fysiska respons på sex. Dessutom har brist på motion, dålig kost och en stressig livsstil en fruktansvärd effekt på hela den sexuella upplevelsen. Att bygga upp din styrka och uthållighet hjälper dig med din uthållighet under sex, och bättre hjärtfrekvens och cirkulation kan hålla din kropp i toppform. Detta gör dig frisk och kan också bygga upp ditt självförtroende, vilket återspeglas väl när du har sex.

Nya sexuella vägar

Sex behöver inte alltid vara penetrerande samlag, och det finns många extra roliga saker du kan prova på. Ömsesidig onani kan till exempel få dig och din partner att känna er närmare varandra samtidigt som du får kontroll över din egen orgasm. Att ge mer tid åt förspelet kan fördubbla njutningen för både dig och din partner, och bygger upp dig till en kraftfullare orgasm. Dirty talk kan också krydda ditt sexliv och tillföra nya dimensioner till den sexuella upplevelsen.

Undvik porr

Porr tenderar att antingen förvränga din bild av dig själv, eller förvränga bilden av en sexuell upplevelse. Det slutar med att du känner dig otillräcklig eftersom du inte känner dig lika begåvad som porrstjärnor med storlek eller skicklighet, eller så känner du att allt sex måste vara extremt ångande och överflödande av njutning. Båda kan leda till ångest och besvikelse över sex i verkliga livet. Lägg undan porren ett tag och njut av upp- och nedgångarna i den faktiska, verkliga porren. Detta kan hjälpa dig att återställa och ge dig själv ny energi för det som kommer.

Minskning av ångest

Det finns många tekniker som hjälper till att minska ångest i allmänhet, såsom yoga, mindfulness, meditation, sport, motion, matlagning etc. Varje person har sitt eget sätt att hantera och minska ångest, så hitta det som fungerar bäst för dig och ge ditt sinne och din kropp den paus de behöver. När du börjar må bättre överlag minskar också ångesten när det gäller sex.

Regelbundet sex

Slutligen, övning ger färdighet. Prestationsångest ska inte få dig att frukta sex, och kan faktiskt få dig att göra allt för att ta reda på vad som kan hjälpa dig att bekämpa den. Regelbundet sex med din partner hjälper er båda att se vad som fungerar och vad som inte gör det, och att hitta rätt rytm för er båda att arbeta med. När allt kommer omkring behöver ingen en ursäkt för mer sex, och detta kan vara ett bra sätt för dig och din partner att komma närmare varandra genom processen.