Tips för att minska din risk för cancer

Många av oss oroar oss för att cancer är en av de där hemska sakerna som man ärver genom skadat DNA i familjen och därför är något man inte kan avfärda. Den goda nyheten är dock att andelen cancer som orsakas av ärvt felaktigt DNA är mycket liten. Experter säger faktiskt att endast 2-3 av 100 cancerfall är förknippade med ärftligt skadat DNA.

När det gäller resten av cancerfallen är de flesta av dem ett resultat av att patienterna gör dåliga livsstilsval. Studier rapporterar att 25-30 procent av cancerfallen orsakas av rökning, medan så många som 30-35 procent är kopplade till ohälsosamma kostmönster. Ytterligare 15-20 procent av cancerfallen orsakas av infektioner medan resterande procentandel orsakas av andra faktorer som stress, strålning och miljöföroreningar.

Detta innebär att så länge du har en hälsosam livsstil är dina chanser att drabbas av cancer förmodligen minimala. Här är några nya cancerreducerande strategier för att hjälpa dig att komma igång.

Var säker i solen

Forskning rapporterar att hudcancer är en av de vanligaste cancerformerna. Academy of Dermatology uppskattar att en av fem människor troligen kommer att utveckla hudcancer någon gång under sitt liv.

För att förebygga hudcancer är det viktigt att så mycket som möjligt hindra solens ultravioletta strålar från att komma i kontakt med din hud. Försök att bära lösa, luftiga helärmade kläder varje gång du gör dig redo för att tillbringa en dag i solen. Investera också i en solkräm av hög kvalitet och med brett sortiment som ger dig ett långvarigt skydd mot solens hårda UV-strålar. Kom ihåg att alltid smörja in huden med solkräm, även om du går ut en kort stund. Om du är ute längre tid, bär med dig solskyddet så att du kan fortsätta att applicera det på nytt.

Fyll på med vatten

Att hålla sig vätskeklar hela tiden kan späda ut koncentrationen av cancerframkallande ämnen i din urin. Naturligtvis kommer denna utspädningsprocess också att minska den skada de kan orsaka på dina celler. Att fylla på med vatten och vätska hjälper dessutom till att spola ut dessa canceragenser ur din kropp snabbare. Enligt experter gör du klokt i att dricka minst 8 glas vatten varje dag.

Drick lite extra under varma dagar eller när du utför kraftig aktivitet för att kompensera för det vatten som din kropp förlorar genom svettning.

Ät upp dina gröna grönsaker

Nästa gång du väljer grönsaker för att bygga din sallad, välj de mörkaste bladgrönsakerna. Den mörkgröna färgen på bladen visar att det finns höga halter av klorofyll, en molekyl som samlar in ljus. Enligt forskning binder klorofyll cancerframkallande ämnen som polycykliska aromatiska kolväten, heterocykliska aminer, aflatoxin (ett gift från matmögel som orsakar levercancer) och andra hydrofoba molekyler. Eftersom klorofyll-karcinogenkomplexet är så mycket svårare för kroppen att absorbera, slängs det mesta av det via avföringen.

Marinera ditt kött innan du grillar

Grillning ansågs länge vara det hälsosamma sättet att äta kött på, men inte längre. Om man grillar bearbetat kött kan det bli kolat. Detta kan i sin tur innehålla cancerframkallande heterocykliska aminer, som börjar bildas när kött steks vid mycket höga temperaturer. När du grillar kött på träkol kan cancerframkallande ämnen som polycykliska aromatiska kolväten också hamna i maten.

Om grillat kött är mer din grej, se till att tillsätta några antioxidantrika kryddor som rosmarin och timjan till din favoritmarinad och ge köttet en ordentlig gnidning med denna blandning. Antioxidanterna i dessa kryddor kan dramatiskt minska förekomsten av dessa giftiga cancerföreningar med så mycket som 87 %.

Få ditt hjärta att pumpa

Om du regelbundet ägnar dig åt måttligt intensiva övningar som rask promenad eller jogging kan du minska risken för bröstcancer. Regelbunden motion hjälper din kropp att bränna fett, som annars skulle producera sitt eget östrogen – en av de viktigaste föregångarna till bröstcancer.