Tips för att bekämpa karies och hålla dina vita päronvita ögon friska

Våra tänder tuggar sig igenom en mängd olika livsmedel dag och natt. Men vi tänker inte riktigt på dem förrän ett gapande hål i en tand eller ett stickande stick gör sig påmint. Håligheter uppstår inte över en natt utan är ett resultat av långvarig tandförstöring över tid. Men den goda nyheten är att det är möjligt att stoppa och till och med vända karies i de första stadierna!

Tandförfall uppstår när skadliga bakterier som täcker dina tänder i en tunn hinna (plack) producerar syror genom att använda socker från livsmedel. Denna syra tär på tandemaljen och leder så småningom till ett hål eller en grop i tanden. Mineraler som fosfat och kalcium som finns i din saliv och även fluorid från vatten eller tandkräm kan ersätta mineraler som går förlorade under en syraattack och hjälpa till att reparera tandemaljen. Faktum är att även efter att du har fått det avslöjande tidiga tecknet på karies – en vit fläck där tanden har förlorat mineraler – är det möjligt att vända skadan. För att avvärja hål och ta itu med karies kan du prova dessa enkla medel och tips som tar itu med skadliga bakterier eller hjälper till med remineralisering av tänderna.

Begränsa sockerhaltiga och klibbiga livsmedel

De skadliga bakterier som finns i din mun använder socker för att producera tandskadande syra, så sockerhaltiga livsmedel kan öka risken för att få hål i munnen. Livsmedel med tillsatt socker som läsk, juice, godis, karamell och kakor bidrar till att producera emaljförstörande syra som påskyndar karies. Livsmedel som fastnar på tänderna är också brottslingar eftersom de stannar i kontakt med tänderna under en längre tid.

Undvik ofta att äta mellanmål

När du ofta snacksar exponeras dina tänder för livsmedel som kan användas för att producera syror som förstör emaljen. Detta innebär att dina tänder utsätts för en syraattack innan de har haft en chans att remineralisera efter senaste gången du åt. Dessutom producerar din mun mindre syrabekämpande saliv under snacks jämfört med vanliga måltider. Att smutta på sockerhaltiga eller smaksatta drycker har också samma effekt. Dessa faktorer tillsammans kan göra att du riskerar att drabbas av karies. Minska på snacks mellan måltiderna för att begränsa antalet syraattacker på dina tänder och ge dem tid att remineralisera.

Skölj munnen efter att du ätit

God munhygien kan också bidra till att stoppa karies. Skölj munnen med vanligt vatten efter att du har ätit något för att få bort matpartiklar som fastnat i munnen. Detta kan också minska bakterierna i munnen med så mycket som 30 %. Att borsta tänderna två gånger om dagen och använda tandtråd bör också vara en del av din dagliga rutin för att hålla tänderna friska och förhindra karies.

Använd en pasta av guavablad

Guavablad har antibakteriella egenskaper och har visat sig fungera mot vanliga orala patogener som Streptococcus mutans. Flavonoider som guaijaverin och quercetin som finns i bladen tros vara ansvariga för deras antibakteriella effekt. Mal ömma guavablad till en pasta och applicera den på tänderna för att bli av med skadliga bakterier. Gnugga försiktigt med ett finger och skölj efteråt. Du kan också göra en enkel munsköljning genom att koka 4 till 5 blad i vatten och tillsätta lite salt. Använd detta två gånger om dagen.

Skölj med en munskölj med salvia

Du kanske känner till salvia som en kulinarisk ört, men den har också antibakteriella egenskaper och är effektiv mot bakterier i munnen. Välgörande föreningar som 1,8-cineol, thujon och kamfer tros stå för denna effekt. Ta en tesked av denna torkade ört, krossa den och tillsätt den i saltvatten för en antibakteriell munsköljning. Virvla runt i munnen i cirka 5 minuter 2-3 gånger om dagen för att bekämpa tandskadande bakterier.

Prova en munskölj med citrongräsolja

Enligt en studie där deltagarna använde en munskölj med 0,25 % citrongräsolja två gånger om dagen i 21 dagar fungerade den effektivt mot plack samt tandköttsinflammation. Faktum är att det visade sig vara jämförbart med klorhexidin, ett vanligt antibakteriellt munvatten. Citrongräs innehåller många föreningar som limonen, linalool, citral, citronellal och geraniol som kan verka för att förhindra bildandet av bakteriella biofilmer på tänderna.

Blanda 2-3 droppar aromatisk citrongräsolja i en kopp vatten för att bereda ett effektivt antibakteriellt munvatten.

Oil Pull med sesamolja

Oil pulling är en gammal teknik som rekommenderas i ayurveda för att ta itu med orala patogener. Och forskning visar att den kan minska tandplack och tandköttsinflammation. Denna process innebär att man sväljer ätliga oljor som sesamolja eller till och med kokosolja som verkar mot orala patogener i munnen.

Så här går du tillväga för att göra det. Ta en matsked kokos- eller sesamolja i munnen och sug och dra den mellan tänderna i cirka 10 till 15 minuter. Oljan bör då bli mjölkvit i färgen. Spotta nu ut oljan. Se till att inte svälja oljan eftersom den nu innehåller bakterier från din mun.

Använd en fluortandkräm eller munskölj med fluorid

Fluorid är ett mineral som finns naturligt i vår kropp samt i många livsmedel och vatten. Det hjälper till att remineralisera tänderna och gör emaljen hårdare. Att använda en tandkräm eller munvatten med fluorid kan alltså hjälpa till att motverka karies. Tandkräm för vuxna bör helst innehålla cirka 1350 delar per miljon fluorid.

Men även om fluorid kan bidra till att hålla tänderna friska, kan det liksom andra mineraler och vitaminer vara skadligt om det konsumeras i för stora mängder. Därför rekommenderar experter att barn under 2 år inte ska använda fluortandkräm eftersom de sannolikt sväljer den och överskrider den mängd som kan konsumeras i deras ålder. Dessutom, på grund av den intensiva kontroversen och (olösta) debatten kring fluoridanvändning, särskilt i vatten, är det fortfarande ett personligt val om du skulle prova detta eller inte.

Tugga sockerfritt tuggummi

Att tugga sockerfritt tuggummi kan också förbättra remineraliseringen. Det stimulerar flödet av saliv, som spelar en viktig roll i kampen mot karies. Saliv hjälper till att återställa förlorade mineraler från tänderna eftersom den innehåller spår av fosfat och kalcium. Faktum är att omkring 20 minuter efter att du har ätit något börjar saliven minska effekten av syror som angriper dina tänder.

En studie visade att användning av ett xylitoltuggummi 4 gånger om dagen i en vecka avsevärt förbättrade remineraliseringen av kariesliknande lesioner som finns på tänderna. Förekomsten av xylitol, funoran och kalciumvätefosfat gjorde att det fungerade mycket bättre än vanligt tuggummi eftersom xylitol, en sockeralkohol, minskar karies, medan funoran, en förening som utvinns ur röda alger, hämmar orala bakterier. Kalciumvätefosfat ökar koncentrationen av kalcium och fosfat i saliven.

Ät yoghurt

I en japansk studie där man undersökte treåriga barn observerade man att de som åt yoghurt fyra gånger eller mer i veckan hade betydligt mindre karies än de som åt det mindre än en gång i veckan. Denna positiva effekt kan bero på närvaron av kalcium som kan bidra till remineralisering av tänderna. Så gå vidare och lägg till yoghurt i din dagliga kost för att bekämpa karies.