Tecken som tyder på brist på omega-3-fettsyror

Om du älskar att äta fisk kommer det att glädja dig att veta att du kan dra nytta av de många fördelarna med essentiella fettsyror som kallas omega-3-fettsyror. Fisk som lax, tonfisk och hälleflundra och växtbaserade källor som valnötter, chiafrön, sojabönor och tofu är idealiska för att öka intaget av dessa fettsyror. Omega-3-fettsyror är avgörande för hjärnans funktion, tillväxt och utveckling. De minskar också inflammation och sägs bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, artrit och cancer.

Dessa funktioner gör omega-3-fettsyror till en mycket viktig del av din kost eftersom brist på dem kan leda till långsiktiga hälsoproblem. Undrar du hur du kan identifiera om du har brist på omega-3-fettsyror? Här är 5 tecken som är bra indikationer på att du har för lite omega-3-fettsyror i kroppen.

Tecken på brist på omega-3-fettsyror

Överdrivet torr hud, håravfall och sköra naglar

Omega-3-fettsyror finns i cellmembranen i huden och hårsäckarna. De absorberar näringsämnen och eliminerar avfallsprodukter från dina vävnader, vilket håller dem friska. Om du börjar utveckla en brist hämmas denna funktion, vilket gör att din hud blir överdrivet torr och ditt hår börjar falla. Naglarna kan också bli sköra och börja brytas av.

Ökad trötthet och smärta

Vissa cytokiner (proteiner som utsöndras av dina celler) är avsedda att orsaka inflammation i kroppen. Överdriven inflammation som orsakas av dessa cytokiner kan leda till smärta och trötthet. Omega-3-fettsyror minskar denna inflammation och därmed smärtan och tröttheten. Men om du har låga nivåer av omega-3-fettsyror kan din kropp visa tecken på ökad inflammation, smärta och trötthet. Detta kan vara en indikator på brist på omega-3-fettsyror.

Lägre kognitiv funktion

Forskning tyder på att personer med ett högre intag av omega-3-fettsyror oftare har ett bättre minne och kan lära sig och koncentrera sig bättre än personer med ett lägre intag. Detta beror på att omega-3-fettsyror är viktiga för normal nervcellsfunktion och därmed för kognitiva hjärnfunktioner som minne, inlärning och koncentration. Om du har börjat få problem med att komma ihåg saker eller att koncentrera dig kan du ha brist på omega-3-fettsyror.

Dålig syn

Omega-3-fettsyror har visat sig spela en viktig roll för ögonhälsan. De förhindrar onormal blodkärlstillväxt i näthinnan, vilket förhindrar klar syn och ofta ses vid progressiva ögonsjukdomar som makuladegeneration. Brist på dessa fettsyror leder därför sannolikt till dålig syn och förvärrade ögonsjukdomar.

Störningar i den mentala hälsan

Många studier har visat ett samband mellan omega-3-fettsyror och mental hälsa. Brist på omega-3-fettsyror kan öka risken för psykiska tillstånd som uppmärksamhetsstörningar, dyslexi, depression och bipolär sjukdom. Detta beror på att brist på omega-3-fettsyror kan öka de skador på nervcellerna i hjärnan som orsakas av fria radikaler, vilket leder till försämrad hjärnhälsa. Brist på omega-3-fettsyror kan också orsaka en ökning av humörsvängningar.

Håll utkik efter dessa tecken för att veta om du har brist på omega-3-fettsyror. Detta kan kompenseras genom att inkludera livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror i din kost eller öka intaget av dem. Men om du fortsätter att uppleva tecknen bör du kontakta din läkare så snart som möjligt.