Tecken som tyder på att du behöver mer kolhydrater

Träningsexperter har kommit fram till att en lågkolhydratkost tillsammans med styrketräning är ett av de bästa och mest effektiva sätten att gå ner i vikt och bli smalare än du är. Forskning har visat att när man äter fettrik mat och inte mer än 50 gram kolhydrater per dag tillsammans med proteinrik mat i måttlig mängd bränner man mer fett. Den här typen av kost, som populärt kallas ketogen kost, bidrar till att öka kroppens beroende av fett för energi, vilket hjälper kroppen att bränna mer fett.

Man har dock observerat att om man går för lågt på kolhydrater kan kroppen också ge bakslag. Att gå för lågt på kolhydrater kan ha negativa effekter på kroppen och försvaga dig fruktansvärt. De symptom som diskuteras nedan är tecken på när kroppen går för lågt på kolhydrater och behöver rätt intag av kolhydrater. Om något av dessa symtom som nämns nedan kvarstår i mer än två veckor är det nödvändigt att långsamt lägga till stärkelserika livsmedel tillbaka i din kost och upp till 150 gram dagligen. Detta kommer att hjälpa din kropp att nå ett sött och fint tillstånd.

En känsla av trötthet

Om du känner en känsla av trötthet är det ett tecken på att din kropp behöver mer bränsle. Detta är ofta tydligt när du är på gymmet och även efter långsamma lyftsatser känner du dig trött och helt utmattad. Det kan också vara uppenbart efter en lång arbetsdag. När detta händer rekommenderas att du äter ett äpple eller en banan. Ett äpple eller en banan innehåller samma mängd kolhydrater och det är cirka 25 gram kolhydrater vardera.

Missta dock inte en dags trötthet för att vara ett regelbundet problem. Det kanske inte är så eftersom en dags trötthet kan öka på grund av stress och andra problem också. Kontrollera om din känsla av trötthet är ihållande. Om den är det är din kropp i behov av fler kolhydrater.

Få huvudvärk

Man får ofta huvudvärk på grund av vattenförlust i kroppen. Uttorkning gör att du förlorar natrium också från kroppen och detta resulterar i huvudvärk. När din kropp följer en lågkolhydratkost eller en ketogen kost förbränner den fett för att få energi och i denna process producerar den molekyler som kallas ketoner. Dessa ketoner, tillsammans med natrium, släpps ut med urinen. Om inte tillräckligt med vattenkonsumtion sker under denna process blir kroppen uttorkad och du får huvudvärk. För att förhindra att detta händer rekommenderas att du dricker lite extra mycket vatten under dagen eller dricker ett natriumförstärkt tillskott innan du tränar på gymmet eller hemma. Ett effektivt natriumförstärkt tillskott är Nuun Vitamins.

Lida av en förkylning

Kolhydrater hjälper din kropp att producera sjukdomsbekämpande antikroppar i så stor utsträckning som möjligt. Så när du får under 100 gram kolhydrater dagligen och under en längre tid i sträck tenderar du att bli sjuk oftare än vanligt. Det börjar ofta med en förkylning när ditt immunförsvar går ner. Du får ont i halsen, en rinnande näsa eller torrhosta och ibland även smärta i tonsillerna. När detta händer är det ett tecken på att ditt immunförsvar har sjunkit och intag av oraffinerade kolhydrater som sötpotatis kan hålla din hälsa i schack. Brunt ris kan också hjälpa till, och ett korrekt intag av kolhydrater hjälper dig också att återhämta dig från förkylningen.

Nästa gång, om du upplever något av dessa symtom ihållande och medan du är på diet, ta hand om dina kolhydrater och träffa en näringsexpert om det behövs.