Tecken på vitaminbrist som syns i ansiktet

Vitaminer är en integrerad del av vår kost. Även om de inte ger energi som kolhydrater, fetter och protein, hjälper de kroppen med tillväxt och att fungera optimalt. Bland annat stärker vitaminer immunförsvaret, hjälper till att få energi, läker sår och stärker skelettet i kroppen. Oftast får vi i oss dessa vitaminer via maten, men det finns även kosttillskott i butiker och andra hälsobutiker. Otillräckligt vitaminintag kan leda till slöhet, ökad benägenhet för infektioner och i värsta fall allvarliga hälsoproblem. Vissa tecken på vitaminbrist kan visa sig i ansiktet och påminna oss om att få i oss den dos som behövs. Håll utkik efter dessa tecken:

Puffiga ögon

Om du har brist på jod i kroppen kanske du vaknar upp med alltför svullna ögon varje morgon. En studie som genomfördes visade att det fanns en koppling mellan sköldkörtelsjukdom och ett lågt intag av jod. Symtomen på sköldkörtelsjukdom är bland annat utmattning, trötthet och svullna ögon – liknande vissa symtom som kommer från låga jodnivåer. Andra symtom är sköra naglar, torr hud och viktökning.

Att äta tranbär, yoghurt, kelp, jordgubbar, potatis och marina bönor kan hjälpa dig att återfå jod i din kost.

Bleka läppar

Bleka läppar tillsammans med blekhet, yrsel, trötthet och andfåddhet tyder på att din kropp har låga nivåer av järn, även kallat anemi. Anemi kan göra dig mer benägen att drabbas av infektioner som förkylning, och kan också försvaga ditt immunförsvar med tiden, vilket gör din kropp mer benägen att utsättas för yttre angrepp. Kraftig menstruationsblödning är en av de vanligaste orsakerna till lågt järnvärde i kroppen.

Att regelbundet äta livsmedel som bönor, mörkgröna bladgrönsaker, ärtor, järnberikade spannmål, skaldjur och rött kött kan hålla din kropp i schack.

Torrt hår

Vi har alla våra dåliga hårdagar, men ihållande torrt hår och mycket mjäll kan vara tecken på för lite vitamin B7, eller biotin, i kroppen. Detta leder också till sköra naglar och extremt tunt hår. Biotintillskott är dock allmänt tillgängliga och kan bidra till att förbättra hårkvaliteten överlag, och kan till och med hjälpa till med diabetesbehandling.

Livsmedel som innehåller biotin är ägg, mandel, nötter, baljväxter och fullkornsprodukter.

Blek hud

Blek hud kan leda till olika typer av vitaminbrist, men blek hud i kombination med en helt slät tunga innebär att din kropp har brist på vitamin B12. Vitamin B12 behövs för att hjärnan och nervsystemet ska fungera normalt och bidrar även till bildandet av nya röda blodkroppar.

Det finns alltid kosttillskott, men livsmedel som lax, rött kött, berikade spannmål, schweizerost och yoghurt är bra alternativ att inkludera i kosten för att få i sig vitamin B12.

Blödande tandkött

Det är normalt att tandköttet blöder lite när man borstar eller använder tandtråd, men om du har haft mycket mer blödande och mycket känsligt tandkött på senare tid kan du ha farligt låga nivåer av vitamin C. Detta tillstånd kallas skörbjugg och var en extremt vanlig sjukdom hos sjömän som kunde gå i månader utan något C-vitaminintag. Även om tillståndet är ganska sällsynt idag kan du fortfarande vara benägen att drabbas.

Frukter som guava, grapefrukt, krusbär, apelsiner och andra livsmedel som röd paprika, grönkål, brysselkål och broccoli är alla rika på C-vitamin.