Tecken på A-vitaminbrist som du måste se upp för

Dina ögon, din hud och dina ben är alla beroende av A-vitamin som du får in genom maten. Men vad händer om du inte får i dig tillräckligt? Även om det är sällsynt i utvecklade länder kan brist på A-vitamin innebära problem för hela kroppen. Detta fettlösliga vitamin har en viktig roll att spela, vare sig det gäller ögonhälsa, sårläkning, reproduktion eller benbildning. Det bidrar också till att immunförsvaret fungerar ordentligt och till att hålla huden och slemhinnorna som täcker delar av kroppen, till exempel näsan, friska. Om möjligheten av vitaminbrist besvärar dig är här några röda flaggor att hålla utkik efter.

Nattblindhet

Låga nivåer av A-vitamin kan orsaka brist på rhodopsin, som är ett ljuskänsligt protein som finns i ögat. Och bristen på detta protein försämrar synen i svagt ljus. Du kan därför ha svårt att se ordentligt på natten när du har A-vitaminbrist. Håll utkik efter tecken som svårigheter att köra bil på natten. Eller tycker du att det blir allt svårare att ta dig till badrummet när ljuset är släckt? Du kanske till och med upptäcker att du tänder ljuset allt tidigare på kvällarna. Synförlusten är progressiv, så du kommer att se att dessa tecken blir värre med tiden.

Nattblindhet är svårare att märka hos barn eftersom de kanske inte vet tillräckligt mycket för att klaga på det. Har du som förälder märkt att ditt barn beter sig annorlunda när det inte finns något ljus eller när de befinner sig i ett mörkt rum? Om barnet är inaktivt eller oroligt för att röra sig, undersök vidare.

Torra ögon

Personer med A-vitaminbrist upplever att körtlarna i slemhinnan som klär insidan av ögonlocken och kuverten på ögonens framsida inte längre fungerar som de ska. Detta leder till brist på tårar och slem, som håller ögonen fuktiga. Så torra ögon som lätt blir irriterade kan tyda på A-vitaminbrist.

Torr hud, utslag, trasiga naglar

A-vitamin spelar en roll i bildandet och upprätthållandet av en frisk hud. Och ibland, i de tidiga stadierna av A-vitaminbrist, märker man torr, fjällande och kliande hud (pruritus). Torrheten kan till och med sträcka sig till ditt hår, vilket gör att det ofta går sönder och faller. Bumpig hud eller utslag som akne, munsår och spruckna läppar är andra avslöjande tecken. Dina naglar kan också börja brytas av lätt.

Vita eller silvergrå skummiga fläckar i ögat

Ett annat tecken på A-vitaminbrist är att det bildas skummiga fläckar, så kallade Bitots fläckar, i det vita ögat. Bitots fläckar kan vara triangulära eller oregelbundna i formen och uppträder vanligtvis vid klockan 3 eller 9. De kommer att verka lätt upphöjda och ser mer ut som hud än som slemhinna. De bildas i huvudsak av en ansamling av keratin på grund av att hornhinnan torkar ut.

Hornhinnesår och blindhet

Utan rätt behandling kan brist på A-vitamin leda till att sår eller sår i ögonen utvecklas. Ett sår i ögat kan se ut som ett litet utstansat område eller ha ett fluffigt utseende. Så småningom kan skador på ögonen leda till blindhet. Faktum är att A-vitaminbrist är den främsta orsaken till förebyggbar blindhet hos barn – men en orsak som är vanligare i utvecklingsländerna.

Frekventa infektioner

Vitamin A har fått namnet ”det anti-infektiva vitaminet” på grund av dess viktiga roll för att immunförsvaret ska fungera korrekt. Din hud och de slemhinneceller som kantar urin- och mag-tarmkanalen samt luftvägarna fungerar som en barriär och första försvarslinje mot infektioner. Och A-vitamin spelar en roll i bildandet och välbefinnandet av dessa celler. Brist på detta viktiga vitamin kan försämra immuniteten och göra dig sårbar för en rad infektioner, inklusive blåsinfektioner, luftvägsinfektioner, gastrointestinala infektioner och vaginala infektioner. Maginfektioner och problem som diarré är också vanliga.

Tillväxthämning hos barn

Hos barn med allvarlig A-vitaminbrist kan normal tillväxt och utveckling bromsas upp.

Ditt behov av A-vitamin varierar beroende på kön och ålder

Intaget av A-vitamin varierar beroende på din ålder, ditt kön och om du är gravid eller ammar eller inte. Manliga vuxna behöver i allmänhet 900 mcg och kvinnliga vuxna 700 mcg. Om du däremot väntar barn behöver du 770 mcg. Kvinnor som ammar behöver 1 300 mcg. A-vitamin finns i en mängd olika grönsaker, frukter, kött och mejeriprodukter, så en balanserad kost som utforskar olika livsmedelsgrupper bör hjälpa dig att få i dig tillräckligt med detta livsviktiga vitamin.

Helst ska du kunna tillgodose ditt dagliga värde genom att äta varierade livsmedelskällor med A-vitamin. Om du väljer att ta tillskott ska du dock rådgöra med din läkare för att undvika läkemedelsinteraktioner och förgiftning.