Symtom på uttorkning att hålla utkik efter

Upp till 60 % av människokroppen består av vatten, vilket innebär att det är nödvändigt att dricka vatten för att fungera och överleva. Alla system i kroppen är beroende av vatten för att fungera, så det är upp till oss själva att hålla oss hydrerade. När vi inte får i oss tillräckligt med vatten blir kroppen uttorkad, och det kan få allvarliga konsekvenser. Vi kan känna oss trötta och orkeslösa vid lindrig uttorkning, men det blir extremt farligt när vi drabbas av svår uttorkning. Några av de vanligaste orsakerna till uttorkning är kraftig motion, exponering för värme, kräkningar och diarré, diabetes, feber, brännskador och hudinfektioner. Dessa situationer utsätter oss för risk för uttorkning, så det är viktigt att hålla koll på oss själva. Om du märker av något av följande symptom ska du omedelbart hitta ett sätt att återfukta din kropp:

Törst

Kroppens första tecken på att den behöver mer vatten är törst, så att dricka så snart du känner dig törstig är ett bra sätt att hålla kroppen hydrerad. Kroppen har sin egen komplexa metod för att reglera vätskebalansen, så ibland kan även en liten förändring i vätskebalansen utlösa törst i vår kropp. Hur som helst är det viktigt att hålla sig hydrerad under dagen för att undvika uttorkning, särskilt om du tränar, temperaturen är hög utomhus eller om du har ett fysiskt ansträngande arbete.

Urinens färg eller mängd

Urin står för majoriteten av den vätska som lämnar kroppen, så det kan berätta mycket för oss om vår vätskestatus. Om du är uttorkad försöker njurarna att spara vatten i kroppen genom att koncentrera urinen eftersom detta gör att avfallet kan elimineras men behåller vatteninnehållet. Om du är väl hydrerad är din urin blekgul, klar och nästan luktfri. Mörk och grumlig urin kan signalera uttorkning. En honungsgul urin signalerar mild uttorkning medan en mörk bärnstensfärgad urin med en stark lukt signalerar allvarlig uttorkning. Dessutom kan låg urinproduktion också tyda på uttorkning.

Trötthet

När vi blir uttorkade kan vi bli trötta och utmattade. Detta gör det ännu viktigare att få i sig vätska när vi anstränger oss fysiskt eftersom dessa aktiviteter ändå kan orsaka trötthet. Om du känner dig slö och utmattad mitt under arbetsdagen kan det vara din kropps sätt att säga till dig att dricka mer vatten.

Elasticitet i huden

Din hud består till ca 30 % av vatten, så alla förändringar i kroppsvätskorna kan avspeglas i huden. Vatten ger huden elasticitet och fyllighet och håller den fast och mjuk. När vi är uttorkade förlorar huden sin elasticitet, blir ganska torr och känns sval och fuktig vid beröring. Nyp ihop huden mellan tummen och pekfingret, och om du är väl återfuktad ska huden återgå till sin plats efter att den har släppt. Om det tar längre tid än en halv sekund för huden att återgå till det normala kan du vara uttorkad.

Kramper i musklerna

Muskelkramper är mycket vanliga när uttorkning orsakas av överdriven svettning. När vi svettas frigör vi vätska och natrium, som är en elektrolyt som spelar en roll vid muskelsammandragningar. När vätska och natrium tar slut tenderar musklerna att dra ihop sig ofrivilligt. Du kan känna detta under ansträngande träning, vilket gör det extremt viktigt att fortsätta dricka vatten när du tränar.

Blodtrycket sjunker

Uttorkning sänker blodvolymen i kroppen, vilket i sin tur sänker trycket på artärväggarna. Det låga blodtrycket kan göra att du känner dig yr, lätt yr, trött och svag, särskilt när du står upp efter att ha legat ner. Ett litet blodtrycksfall är dock relativt ofarligt och kan avhjälpas genom att dricka vatten. Allvarlig uttorkning kan dock orsaka farligt lågt blodtryck som kräver läkarvård.

Hjärtklappning

Detta händer eftersom ditt hjärta kompenserar för förlusten av vätska i kroppen. När det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen minskar blodvolymen i kärlen, och hjärtat måste arbeta hårdare för att leverera tillräckligt med blod i hela kroppen. Om uttorkningen blir mer allvarlig blir hjärtat ineffektivt när det gäller att leverera blodet och kan leda till att organen stänger ner. Detta kan kräva läkarvård.

Irritabilitet eller förvirring

Även mild uttorkning kan orsaka irritabilitet och nedsatt hjärnfunktion. Andra symtom kan vara ångest, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter och försämrat korttidsminne. När vätskebristen blir mer allvarlig kan den orsaka förvirring, osammanhängande tankar och delirium. Hydrering kan ha en betydande effekt på den mentala prestationsförmågan, så om du vill att hjärnan ska fungera optimalt kan det vara till stor hjälp att hålla sig hydrerad.