Symtom på magnesiumbrist och de bästa livsmedelskällorna

Du behöver magnesium för att överleva. Utan det kan kroppen inte fungera ordentligt. Över 300 cellreaktioner är beroende av detta mineral, vilket bevisar hur viktigt det är. Därför är det viktigt att veta hur man känner igen och behandlar magnesiumbrist.

Magnesium behövs för processer som energiproduktion, DNA-syntes, nervfunktion och blodsockerkontroll. Även normal hjärtrytm är beroende av magnesium. Som du kan se är det ett viktigt näringsämne.

Vad orsakar magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är ovanligt, eftersom njurarna förhindrar urinutsöndring. Men även då kan ett lågt intag orsaka problem. Vissa mediciner kan också sänka magnesiumnivåerna.

Gastrointestinala sjukdomar, såsom celiaki eller Crohns sjukdom, stör magnesiumupptaget. Samtidigt tenderar alkoholister och äldre vuxna att få i sig väldigt lite magnesium. Vid alkoholism kan njurproblem också leda till ökad utsöndring. Detsamma gäller för typ 2-diabetes.

Tidiga tecken på magnesiumbrist

1. Illamående

Att känna sig illamående är ett tidigt tecken på magnesiumbrist. Det kan bli så illa att det orsakar kräkningar. Men eftersom det är ett allmänt symtom kan illamående blandas ihop med andra tillstånd.

2. Trötthet

Trötthet och svaghet är vanligt förekommande. Men precis som illamående är de lätta att avfärda. Utmattning kan komma och gå.

3. Domningar och stickningar

När bristen fortskrider orsakar den nervproblem. Kom ihåg att magnesium behövs för nervfunktionen. När det inte finns tillräckligt med magnesium frigörs inte neurotransmittorerna på rätt sätt, vilket orsakar domningar och stickningar.

4. Muskelkramper

Effekten på nerverna kan också leda till muskelkramper. Detta kan vara riktigt obehagligt eftersom det sker oväntat. Muskelkontraktioner kan också dyka upp.

5. Beteendeförändringar

Låga magnesiumnivåer kan orsaka överdriven elektrisk hjärnaktivitet. Detta översätts till plötsliga beteende- och personlighetsförändringar. De kommer helt plötsligt, så det kan vara stressigt att hantera.

6. Onormal hjärtslag

Magnesium behövs för ett jämnt och konstant hjärtslag. Om bristen förvärras är onormal hjärtrytm trolig. Det kan kännas skrämmande om du inte vet vad som är på gång.

Långsiktiga symptom på magnesiumbrist

1. Hjärtsjukdom

Hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken i världen. Den är ansvarig för 1 av 4 dödsfall och dödar fler män än kvinnor. Högt blodtryck är en viktig faktor, men några studier har visat att magnesium sänker det något.

I en japansk studie i tidskriften Journal of Clinical Nutrition undersöktes denna koppling. Ett högt magnesiumintag minskade risken för hjärtsjukdom, vilket alltså tyder på att brist ökar risken.

2. Osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som försvagar benen. I världen drabbar den miljontals äldre vuxna. Risken ökar med åldern och är vanligare hos kvinnor. Benförlusten kan dock bromsas upp genom motion och kost.

Fokusera dock inte bara på kalcium. Du behöver också magnesium! Faktum är att cirka 60 procent av kroppens lager finns i skelettet. Magnesium behövs av både osteoblaster och osteoklaster, som är celler som reparerar ben.

3. Typ 2-diabetes

När det gäller typ 2-diabetes är magnesium ett hett ämne. Ett lågt intag kan förvärra insulinresistensen, vilket ökar risken för diabetes. Sjukdomen, som drabbar miljontals människor, är den sjunde vanligaste dödsorsaken.

Det är viktigt att notera att lågt magnesiumintag också kan orsakas av typ 2-diabetes. Insulinresistens ökar urinförlusten, vilket leder till att magnesium utsöndras.

4. Migrän

För vissa orsakar magnesiumbrist migrän, en smärtsam huvudvärkssjukdom. Detta beror på magnesiums roll för nervfunktionen. Utan tillräckligt mycket frigörs inte neurotransmittorer på rätt sätt. Trombocyter kan också byggas upp, en process som är kopplad till migrän.

Miljontals människor lider av migrän, och var tredje av fyra personer är kvinnor. Men innan magnesium kan användas för att förebygga behövs mer forskning.

Livsmedelskällor av magnesium

Om du lider av magnesiumbrist eller vill förebygga risken för det, är här några helt naturliga källor till magnesium: mandlar, cashewnötter, jordnötter och jordnötssmör, spenat, edamame, sojamjölk, avokado, brunt ris, banan, svarta bönor, lax, russin, havregryn och yoghurt.

Magnesiumbrist är sällsynt men ändå en möjlighet. Om du har något av symtomen ovan kan det vara en bra idé att ta ett blodprov. Genom att öka din konsumtion av magnesiumrika livsmedel eller genom att ta läkargodkända kosttillskott kan du förebygga bristen.