Stoppa ditt sötsug genom att sova bättre

Om du av någon anledning inte sover tillräckligt varje dag är det dags att ompröva dina rutiner. Sömnbrist kan störa dina hormonnivåer och få dig att känna dig hungrig även när din kropp inte behöver någon mat. Oavsett om du unnar dig själv söta godbitar eller skräpmat kan de med tiden bidra avsevärt till din viktökning. Åtminstone kommer sådana ohälsosamma matvanor säkert att sabotera dina ansträngningar att hålla dig i form.

Hur sömnlöshet är relaterat till sötsug

Se dig omkring och du kommer att upptäcka att fetma och dess ohälsosamma metaboliska konsekvenser ständigt ökar. Dessutom finns det en ännu mer alarmerande trend där människor sover mindre och kämpar mer bara för att få en god natts sömn.

Två hormoner i din kropp – ghrelin och leptin – spelar en avgörande roll för att kontrollera din aptit och mättnad. Medan ghrelin stimulerar din aptit och uppmanar dig att äta, dämpar leptin din aptit och stimulerar dig att spendera energi. När du sover bra och din hjärna fungerar som den ska frigörs dessa hormoner till och från med lämpliga intervall för att reglera din hungerkänsla. När du sover dåligt stiger dina ghrelinnivåer och leptinnivåerna sjunker.

Om du har en tillfällig sömnlös natt och slutar med att motverka den med en chokladkaka nästa morgon, blir bakslaget i dina ansträngningar att gå ner i vikt inte alltför stort. Problem kan uppstå och bli allvarliga först när du inte får tillräckligt med sömn regelbundet. Din sömnlöshet och dina ohälsosamma överätningsvanor kan gradvis leda till fetma.

Problemen upphör inte nödvändigtvis om du börjar titta på vad du äter. Om du fuskar med sömnen kan du få större problem med att gå ner i vikt trots att du följer en hälsosam kost. Inte ens barn och tonåringar är immuna mot effekterna av sömnlöshet. En kort sömntid hos barn kan vara förknippad med övervikt.

Tips för att optimera din sömn

Få god sömn

Till att börja med ska du få den sömn du behöver. Det finns inget annat magiskt sätt att minska ditt sötsug förutom att få tillräckligt med sömn. Om du måste vakna så tidigt som klockan 4 på morgonen för att gå till jobbet, ändra ditt schema så att du kan sova mer.

Tänk på när du tränar

Träna inte precis innan du går till sängs. Fysisk träning är känd för att underlätta sömnen. Din ökade adrenalinhalt och kroppstemperatur efter ett bra träningspass kan dock hindra dig från att somna. Det är ingen idé att svettas på gymmet om du kommer att ladda upp med kalorier under hela dagen.

Se upp med vad du äter

Lär dig att titta på vad du äter och äta rätt. Även om proteiner är en viktig faktor för att hålla dig vaken slutar det oftast med att du laddar upp med kolhydrater när du är trött. En sockerrik choklad- eller hälsobar piggar upp dig omedelbart i ungefär en timme, men därefter kommer du att märka att din energinivå sjunker. Vid sådana tillfällen kan en handfull osaltade blandade nötter vara ett bra substitut. Fullkorn med fibrer är också ett bra alternativ eftersom de kan ge dig bränsle under en längre tid.

Sluta dricka alkohol

Undvik alkohol till varje pris. Du kanske känner dig avslappnad efter att ha tagit en eller två pinnar av din favoritwhiskey, men att dricka strax innan du går och lägger dig kan leda till sömnstörningar. Alkohol innehåller nästan lika många kalorier per gram som fett. Även om du kan känna dig väldigt sömnig efter några omgångar drinkar är det troligare att du vaknar ofta under natten. Det är till och med troligt att du får mindre REM-sömn under den första halvan av natten.

Utöver dessa tips bör du se till att du äter ordentligt med lämpliga intervall under dagen. Trots dina bästa ansträngningar att optimera dina sömnvanor finns det inga garantier för att sömn faktiskt leder till viktminskning. Medicinska störningar som kronisk sömnbrist eller kronisk fragmentering av sömnen, obstruktiv sömnapné och andra sådana sömnfragmenterade tillstånd kan orsaka extrem trötthet under dagen. Du kommer till och med att tycka att blotta tanken på att göra någon fysisk träning eller aktivitet är för skrämmande.

I en sådan situation ska du inte ignorera tecknen på sömnbrist, oavsett om du bara känner dig rastlös eller om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd. Sök hjälp från en kvalificerad läkare så snart du kan. Med rätt hjälp kommer du att kunna ta reda på orsakerna till varför du inte kan sova. När du väl börjar anstränga dig för att se till att din sömn är av högsta kvalitet kommer du att kunna se positiva förändringar när det gäller din vikt, ämnesomsättning och framför allt ditt sötsug.