Små förändringar som kan ge stora resultat i din viktminskning

Under din viktminskning är det ibland de små stegen som du tar för att nå dit som gör hela skillnaden. Nyckeln är att vara konsekvent med dessa små steg som du har börjat ta.

Låt oss ta en titt på 5 sätt du kan göra små förändringar som hjälper dig att komma närmare ditt önskade mål för viktnedgång. Och det här är bara små justeringar i din rutin som inte kräver någon större ansträngning för att börja och förbli konsekventa.

Allt du behöver göra är att bara ta det första steget.

Gör dessa små förändringar i din miljö

Om du vet att om du har och förvarar ohälsosam mat hemma kommer det att få dig att sträcka ut efter den när du känner dig sugen på att fika, kan det vara dags att ändra den typ av mat som du har tillgång till, i köket, i bilen och vid ditt skrivbord.

För att undvika att bli frestad är det en bra idé att lagra hälsosamma matalternativ som frysta grönsaker och frukter, till exempel, för tillfällen då du är sugen på ett mellanmål. Och skjut inte bara bort glassbunken till baksidan av kylskåpet, utan försök att eliminera den helt och hållet från din omgivning.

Dra nytta av kompissystemet

Det har aldrig funnits en bättre anledning att söka hjälp från dina vänner. Vi gör nästan allt med våra kompisar, vare sig det handlar om att gå ut och handla eller äta lunch. De följer till och med med oss på toaletten.

Forskning tyder på att om du använder ett kompissystem och är ansvarig för varje steg som ni har beslutat att ta tillsammans kommer det att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Om du har en träningskompis är det ganska osannolikt att du missar eller skjuter upp det om ni har planerat ett träningspass tillsammans. Det hjälper att gå till gymmet med din kompis och dela med er av de framsteg ni båda gör och era utmaningar genom att sms:a och vara i kontakt hela tiden.

Om du inte kan komma på några vänner som skulle vilja träna kan du ta hjälp av sociala medier. Det finns onlinegrupper som du kan gå med i och hitta personer att bli kompis med och dela framsteg och utmaningar med dem via Facebook.

Ge dig själv lite tid och återhämta dig snabbt

Om du ger efter för en frestelse och slutar med att äta det du inte borde ha ätit, ge dig själv lite utrymme och återgå inte till dina gamla vanor. Återgå bara till det vanliga nästa dag. Ett misstag kommer inte att göra eller bryta din diet och kom ihåg att det kan hända vem som helst.

Borsta tänderna när du vill ha ett mellanmål

Här är ett trick som garanterat fungerar varje gång. Nästa gång du börjar bli sugen på ett ohälsosamt mellanmål, gå bara till badrummet och borsta tänderna.

När du inte är riktigt hungrig utan bara vill tillfredsställa dina smaklökar räcker tandkrämens mintfriska smak för att kväva suget och behovet av att äta mellanmål i knoppen. Och den här tekniken fungerar ännu bättre om du har en sötsug och är sugen på något sött och ohälsosamt.

Om du någonsin har försökt äta något sött omedelbart efter att du borstat tänderna med en stickande och mintfärgad tandkräm vet du att det söta kommer att sluta verka lika lockande som det gjorde i början. I själva verket kommer det söta att smaka bittert.

Ett ”nej” är inte ”bara en liten bit”

Det är en stor skillnad mellan att säga ”nej” och att säga ”Okej, kanske bara en liten bit, den här gången”.

Nästa gång någon erbjuder dig ett mellanmål som du vet inte är hälsosamt för dig eller för dina viktminskningsmål, ge inte efter utan säg ett bestämt NEJ och håll dig till det. Om du övar på detta ungefär 50 gånger kommer du att bli en mästare på att säga nej till nästan vad som helst.