Sluta röka: Vad hjälper om du vill sluta röka

Att sluta röka är inte lätt. Och om det handlar om att sluta röka, en vana som har blivit en del av ditt liv, är det svårt och tufft. Cigaretter, som innehåller nikotin, är mycket beroendeframkallande. Att vara i närheten av cigarettrök eller andra personer som röker kan vara en utlösande faktor när du bestämmer dig för att bli tobaksfri. I början kanske du inte mår så bra när du slutar. Men håll ut. Alla abstinensbesvär försvinner för varje dag du inte röker. Här är några tips för dig när du vill sluta röka.

Förstå fördelarna

Ha detta i åtanke. Att ta farväl av rökningen är en av de bästa gåvor du någonsin kan ge din kropp. Skriv ner dina skäl till att sluta röka. Påminn dig själv om alla fördelar med att sluta röka. Genom att sluta röka blir du en god samarit som räddar dina vänner och din familj från de skadliga effekterna av din passiv rökning. På så sätt blir du en bra förebild för dina barn och naturligtvis även för dina rökande vänner.

Sök dig till rökfria zoner

Kämpar du mot lusten att röka? Gå till offentliga platser där rökning inte är tillåten. Bibliotek, teatrar, gallerior, kyrkor och museer är bra ställen att tillbringa tid på. Tänk aldrig någonsin att en cigarett inte skadar. För chansen är stor att den kommer att dra dig tillbaka till rökargänget. Träffa fler före detta rökare och icke-rökare. Att vara vän med dem kommer att hjälpa dig att hålla motivationen uppe och ge dig idéer för att fortsätta kämpa den goda kampen.

Ta hand om dig själv

Ett friskt sinne och en frisk kropp är avgörande när du bestämmer dig för att göra något viktigt i ditt liv. Lata sinne eller en svag kropp kommer inte att ge dig det bränsle som krävs för att bekämpa frestelsen. Ät hälsosam mat och drick mycket vatten. Stressa inte dig själv. Var fysiskt aktiv. Ta en promenad. Prova meditation, djupandning eller yoga. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne, förbättra ditt humör och distrahera dina tobakstankar.

Ät små måltider

Istället för stora måltider är det bra att äta 5 till 6 små måltider under dagen. Undrar du hur? Detta kommer att ta hand om din blodsockernivå och hålla den stabil och balansera din energi. Detta hjälper dig att bekämpa ditt röksug. Undvik också sockerhaltig eller kryddig mat. Chansen är stor att dessa ohälsosamma livsmedel utlöser din önskan att röka.

Håll dig borta från frestelser

Tja, lätt att predika men svårt att öva! Gör uppriktiga ansträngningar. Håll dig borta från alkohol, kaffepauser eller vänner som du förknippar med rökning. Det kan också vara en bra idé att undvika evenemang där människor kommer att röka eller dricka. Välj olika typer av vatten, fruktjuicer eller sportdrycker till fester. Saknar du närvaron av en cigarett i handen? Håll i något annat för att få samma känsla. Ett gem, en penna eller en kula kan duga. Om du känner ett behov av att stoppa något i munnen kan du tugga på morotsstavar, godis, sockerfritt tuggummi eller selleri. Istället för en cigarett kan du ha ett sugrör, en kafferörare eller en tandpetare för att motverka suget.

Skaffa en ny hobby

Att spendera din fritid på att lära dig något nytt hjälper dig att avleda tankarna från att röka. Bli involverad i en ny hobby som du gillar. Eftersom det inte finns några fler cigarettpauser kommer du att ha tillräckligt med fritid. Investera denna tid i att lära dig en ny färdighet.

Belöna dig själv

Att sluta röka är hårt arbete och du bör uppskatta dina ansträngningar. Spara dina tobakspengar och använd dem till att köpa något speciellt som du har velat ha. Detta motiverar dig att hålla dig på rätt spår.

Om du har försökt sluta tidigare och misslyckats, fundera på vad som gick fel. Din tidigare erfarenhet kommer att rusta dig för en bättre kamp den här gången. Kom ihåg att frestelsen att röka kommer att minska med tiden. Lycka till med rökstoppet!