Sätt att träna hjärnan för bättre fysisk prestation

Samtidigt som du stärker din kropp med fysisk träning måste du också stärka din hjärna för att uppnå harmoni mellan kropp och själ. Det centrala nervsystemet har en anmärkningsvärd egenskap som kallas neuronal plasticitet, vilket är förmågan att stärka neurala kopplingar.

Att bara föreställa sig att utöva rörelser kan orsaka förändringar i den motoriska hjärnbarken, öka hjärnans plasticitet och kan motivera hjärnan att utföra uppgiften bättre.

Fascia, den muskulära bindväven i kroppen, har en viktig koppling till rörlighet och flexibilitet på grund av sina elastiska egenskaper. Att hålla fascia friskt och flexibelt är särskilt viktigt för idrottare som utsätts för höga kardiovaskulära krav. Förstärkning av fascia är en resa av träning, god mat och uthållighet. Att bygga fysisk styrka med ett svagt sinne är omöjligt.

Meditation och yoga eller andningsövningar kan ses som en psykologisk övning som lugnar ditt sinne och belönar dig med förbättrad koncentration och ett starkare synsätt.

Låt oss nu titta på de olika metoderna för att stärka och konditionera din hjärna för att nå framgång som idrottare.

Träna ofta

Övning ger färdighet är ett gammalt ordspråk. Om man övar en aktivitet tillräckligt mycket kommer man så småningom att behärska den. Idrottslig begåvning tillskrivs kinestetisk intelligens, vilket innebär att du är medveten om din kroppsposition och rör dig med lätthet i tid och rum.

Du har en skarp medvetenhet om föremålen och händelserna runt omkring dig om du är duktig på din idrott. Du kan tajma dina rörelser med precision, kraft och elegans. Du har en känsla för spelet, kan förstå och skapa invecklade mönster, kan förutse nästa drag under en föreställning och uppvisa snabb reaktionstid.

För idrottare kan det hjälpa till att hålla fast vid lärdomarna om man strukturerar träningspassen så att de taktiska aspekterna kommer i slutet, efter att den fysiska ansträngningen har ökat plasticiteten. När man blir erfaren i sin sport efter att ha tränat mycket behöver man inte tänka så mycket under en prestation; de nödvändiga åtgärderna är så inrotade genom träning att de blir automatiska.

Denna förmåga att utföra en uppgift ”utan att tänka på det” är faktiskt resultatet av att din hjärna faller in i ett mönster. Övning bidrar till att stärka dessa neurala kopplingar.

Utveckla mentala färdigheter

För att prestera bättre i alla situationer är det viktigt att utveckla psykologiska färdigheter, som precis som fysiska förmågor kan läras ut, läras in och övas. Mental beredskap och psykologisk medvetenhet är nycklarna till att trivas i alla miljöer.

Kognitiva bilder spelar en motiverande roll när det gäller att påverka beteendet. Det handlar om att mentalt öva in kapplöpningsplaner och spelstrategier och även mentalt öva in färdigheter. Mental träning hjälper dig att utveckla sätt att hantera kognitiv ångest så att oroande tankar eller rädsla inte kommer i vägen för din idrottsprestation.

Du lär dig att fokusera på viktig sensorisk information samtidigt som du eliminerar distraktioner. Bildtekniker hjälper dig att förbereda dig mentalt inför en tävling, visualisera framgång och hantera ditt humör och dina energinivåer.

Arbeta med din fascia

Fascia, det kroppsövergripande spänningskraftöverföringsnätverket, är en del av människokroppens alla rörelser. Friska fasciastrukturer bildar skyddande ledkapslar, bidrar till kärnstabilitet och en stark rygg och är ansvariga för kroppens muskeldefinition och kontur.

För mycket aktivitet leder till negativa förändringar i fascia, t.ex. inflammation, skador och samtidig ärrvävnad, vilket leder till att muskelfunktionen och idrottsprestationen minskar. För lite aktivitet kan försvaga fascians förmåga att stödja muskel- och nervfunktion. Detta innebär att fascia kan och bör tränas specifikt för att man ska kunna utmärka sig inom friidrotten.

Din förmåga att lära dig, känna och minnas rörelser och hjärnans förmåga att optimera prestationen är till stor del beroende av ett korrekt tränat och underhållet fasciasystem.

Koncentrera dig på fysiska övningar

Muskelkraft är avgörande för en persons prestationer inom friidrott och de nerver som får musklerna att dra ihop sig utgör den grundläggande kärnan i muskelkraften.

Styrketräning förbättrar kraften genom att lära nervsystemet att arbeta effektivt och kan minska tröttheten i de senare delarna av ett långt uthållighetslopp. Samordningen och timingen av nervstimuleringen av de olika muskler som är involverade i en specifik färdighet har att göra med hur vältränat nervsystemet är.

Plyometrisk träning och styrketräning gör dig kraftfullare och kapabel att köra fort under lång tid och har potential att ge stora prestationsvinster. Den kraft som krävs för att generera kraft för effektiv prestation är resultatet av neuromuskulär styrka och kan lätt utvecklas med styrketräning.

Kombinationen av större kraft och större uthållighet hjälper dig att avsluta ett lopp starkt. Dessa övningar kan resultera i en fantastisk mental styrka för att uthärda och uppnå större kraft utan trötthet.

Inkludera yoga och meditation

Yogisk andning har visat sig öka lungkapaciteten, och större lungkapacitet ökar uthålligheten och förbättrar den allmänna idrottsprestationen.

Idrottare inom alla idrotter finner att yogisk konditionering inte bara förlänger strama, förkortade och trötta muskler utan också ger lugn och klarhet i sinnet. Dessa övningar är också fördelaktiga vid rehabilitering efter en skada och för att få mer flexibilitet, styrka och stabilitet.

Långsam, medveten och fokuserad andning hjälper dig att medvetet sänka din hjärtfrekvens och förbättra uthålligheten vid fysisk och mental stress genom att lugna sinnet. Det ökar blodets syreflöde, förlänger musklerna och gör det möjligt för kroppen att engagera sig i mer stressiga träningspass.

Meditation ökar det inre fokus som kan bidra till att balansera, stärka och återställa överbelastade muskler, leder och ligament.

En stark kropp kan inte prestera bra under ledning av ett svagt sinne. Att stärka det neurala nätverket i kroppen och arbeta med sinnet är viktigt för att optimera dina prestationer inom friidrott tillsammans med fysisk träning. Konditionera och stärk därför din hjärna som det första steget mot att utmärka sig inom friidrotten.