Sätt att ta hand om dig själv när du kämpar mot depression

Fler människor har rapporterat att de är oroliga och deprimerade just nu än någon annan gång i historien. Idag finns det mer utrymme och acceptans för människor att be om hjälp för att hantera de utmaningar som följer med lindriga till allvarliga psykiska sjukdomar. Behandlingen kan variera från ordinerad medicinering till flera olika terapialternativ. Med stöd från familj, vänner och mentalvårdsrådgivare lyckas många människor övervinna sina svårigheter. Huvudansvaret för att hantera sjukdomen faller dock på individen, och behandlingsalternativen stödjer dessa ansträngningar. Egenvård är lika viktigt som medicinering när det gäller tillfrisknande, och det finns många enkla sätt för en person att hjälpa sig själv genom en svår tid. Nedan följer några sätt du kan ta hand om dig själv på vägen mot återhämtning.

Sociala kontakter (att ta kontakt med människor i din omgivning kan bidra till att öka det sociala stödet)

Det är ofta frestande att låsa in sig i ett mörkt rum och hålla sig borta från människor när man mår dåligt inombords. Men det är aldrig ett bra alternativ eftersom det bara får dig att må sämre i slutändan. Känslor av skuld och värdelöshet kan vara framträdande vid depression och kan få dig att känna dig som en börda när du försöker få kontakt med människor i din omgivning. Prata med din terapeut om dessa känslor om de hindrar dig för mycket, men ansträng dig alltid för att nå ut. Även något så enkelt som ett textmeddelande kan få dig att känna dig mer kopplad till människor.

Rutin (En rutin kan hålla dig produktiv och effektiv)

Att hålla sig till en känd rutin kan göra det lättare att hantera saker. En känd rutin organiserar ditt liv åt dig och kan hjälpa dig att vara produktiv utan att sätta för mycket press på dig. Det kan vara svårt att hitta motivationen att göra något när du känner dig deprimerad, och att ha en fast rutin kan ta bort pressen att planera något att göra för dagen. Att göra något välbekant varje dag kan öka din effektivitet och hjälpa dig att skapa en god arbetsmoral för framtiden.

Tacksamhet (att praktisera tacksamhet kan ha en kraftfull effekt mot depression)

Tacksamhet är ett av de mest kraftfulla sätten att övervinna depression. Att räkna dina välsignelser kan påminna dig om de goda sakerna i ditt liv och höja ditt humör. Många människor kan känna att de inte har något att vara tacksamma för, och denna uppgivenhet kan vara en del av den depressiva episoden, men även att vara tacksam för en solig dag kan få dig att komma igång. Det kan kännas svårt att hitta anledningar i början, men när vi fortsätter att öva på tacksamhet blir vi mer medvetna om de underbara sakerna i våra liv. Att vara tacksam blir en vana när vi fortsätter att göra det, och det har en positiv inverkan på vår livskvalitet.

Motion (motion håller kropp och själ friska)

Motion har visat sig kunna lindra effekterna av depression och ångest. Motion frigör inte bara endorfiner som kan minska smärtupplevelsen i kroppen, utan också neurotransmittorer som höjer humöret. Den fysiska aktiviteten minskar också vår psykiska och fysiska stress och håller vår kropp i form och frisk. De flesta som motionerar upplever också att de har bättre självkänsla och bättre tilltro till sin egen förmåga.

Naturen (naturen har en positiv inverkan på vår mentala hälsa)

Att delta i aktiviteter som involverar naturen, t.ex. vandring, trekking eller besök i en park, kan bidra till att minska effekterna av depression. När vi känner oss deprimerade producerar vår kropp lägre nivåer av serotonin, och solljuset när vi är utomhus producerar mer serotonin i vår kropp. Att vara ute i naturen kan dessutom hjälpa oss att reflektera över våra liv i lugn och ro och ge oss perspektiv på hur vi lever. En studie från Institute for European Environmental Policy visade att människor som lever mitt i naturen har en lägre risk att utveckla depression under hela sitt liv. En annan studie visade att 30 minuters vistelse i naturen kan minska förekomsten av depression med 9 %.

Mindfulness (Mindfulness har en betydande effekt vid behandling av depression och ångest)

Att tänka för mycket på framtiden eller det förflutna kan leda till depression och ångest. Om någon till exempel hemsöks av en tidigare upplevelse som utlöste depressionen, eller är rädd för att framtiden aldrig kommer att bli till ens fördel, kan det leda till och upprätthålla känslor av depression. Mindfulness lär dig att stanna kvar i nuet, och många studier har visat dess betydelse vid behandling av depression och ångest. Mindfulnessmeditation har visat sig fysiskt förändra hjärnan så att stress och negativa känslor minskar samtidigt som en känsla av lugn och ro främjas.