Sätt att stoppa munandning i sömnen

Andas du i munnen när du sover? Det kan verka trivialt, men det är inte den bästa vanan. Muntorrhet, snarkning, dålig andedräkt och tandköttsinflammation kan alla orsakas av munandning.

För de flesta människor orsakas det av nästäppa. Behandlingen bör fokusera på att rensa upp. Andra andas i munnen på grund av svaga käkmuskler eller dåliga andningsvanor.

Tack vare dessa sju botemedel kan du lära dig att stoppa munandningen i sömnen.

Eterisk olja med pepparmynta

Känner du dig överbelastad? Pepparmyntsolja kan stoppa munandningen medan du sover. Dess aktiva ingrediens är mentol, ett naturligt avsvällande medel.

Att andas in eterisk pepparmyntsolja kommer att göra underverk. Tillsätt den i en diffusor eller ta en sniff från flaskan. Du kan också späda ut fem droppar i en matsked kokos-, druvkärne- eller avokadoolja. Gnid det på bröstet istället för att köpa en mentholerad bröstmassage.

Eukalyptus

Liksom pepparmyntsolja förhindrar eukalyptus munandning under sömnen. Den eteriska oljan kan spädas ut i en bärarolja eller tillsättas i ett varmt bad. Din lokala hälsobutik kan även ha salvor med eukalyptus i.

Om du har färsk eukalyptus kan du hänga en stjälk i duschen. Ångan kommer att frigöra en underbar, uppfriskande doft.

Ånga

En ångbehandling kan fungera lika bra. Koka 2 till 3 koppar vatten för att göra en ångbehandling. Ta av från spisen och placera på en värmetålig yta eller en grytlapp. Vänta tills ångan är varm – inte het.

Håll ansiktet över skålen och täck huvudet med en handduk. Andas djupt genom näsan.

För extra effekt kan du tillsätta 3 till 5 droppar eterisk olja av pepparmynta eller eukalyptus. Färsk pepparmynta gör också susen. Det rensar upp nästäppa och förhindrar munandning när du sover.

Massage för bihålorna

För omedelbar lindring av nästäppa, ge dig själv en bihålemassage. Det är gratis, enkelt och kräver ingen rekvisita.

Placera pekfingrarna på vardera sidan av näsan. De ska vara på näsryggen, precis nära dina ögonhålor. Massera nedåt i en cirkulär rörelse. Upprepa 10 till 15 gånger.

Du kan också massera nästippen och kindområdet i närheten av den. Men om du känner någon smärta, sluta omedelbart.

Extra kuddar

Att stoppa munandningen kan vara så enkelt som extra kuddar. Detta kommer att höja ditt huvud och förhindra nästäppa. Se dock till att du sitter bekvämt och inte spänner nacken.

Övningar för käkmusklerna

Om du inte är täppt i näsan kan du ha svaga käkmuskler som faller ihop när du sover. Som tur är kan du tona upp dem med käkövningar.

• Käköppnare: Öppna munnen så mycket du kan. Du ska känna en sträckning, inte smärta. Håll i 10 sekunder och stäng sedan. Gör 10 repetitioner.
• Sidoförskjutning: Medan munnen är öppen flyttar du käken åt höger, vänster och tillbaka till mitten. Detta ger en repetition. Gör 10 repetitioner.
• Kyssande ansikte: Puckla på läpparna som om du skulle kyssa någon på kinden. Gör dina läppar så uttalade som möjligt. Håll i 10 sekunder. Gör 10 repetitioner.

Andning med alternativa näsborrar

Om allt annat misslyckas kan din näsa behöva lite träning. En andningsövning kommer att förbättra inte bara näsandningen utan din andning överlag.

• Alternativ näsborreandning (Nadi Shodhan Pranayama) är en ayurvedisk teknik. Börja med att sitta i korsbent ställning och slappna av i kroppen. Förläng ryggraden och sloka inte.
• Placera din vänstra hand på ditt vänstra knä med handflatan uppåt. Du kommer att använda din högra hand.
• Placera spetsen på pekfingret och långfingret mellan ögonbrynen. På utandning, använd tummen för att stänga höger näsborre och andas ut genom vänster.
• När du andas in andas du in genom vänster näsborre och flyttar sedan tummen till vänster näsborre.
• Andas nu ut genom höger näsborre och andas sedan in genom höger näsborre.
• Gör totalt 10 rundor.

Andas genom näsan under dagen. Kontrollera med dig själv att du inte andas genom munnen. På kvällen fokuserar du på näsandningen innan du somnar.