Sätt att säkerställa god sömn när du åldras

En tillfredsställande sömn kan bli en avlägsen dröm för varje årtionde som går. Det är ett problem som bokstavligen ger sömnlösa nätter till många medelålders och äldre personer.

När du åldras förändras mycket i din kropp. Sömnkvaliteten försämras i allmänhet med ett ökande antal åldersrelaterade störningar som kroppsvärk, frekvent urineringstvång, sömnapné osv.

Visste du att medelålders män påverkas mer av förändrade sömnmönster än kvinnor?

En studie visar att medelålders män tenderar att vakna lättare än kvinnor från REM-fasen (rapid eye movement) i sömnen. Det betyder att män tenderar att tillbringa mindre tid i drömfasen i sömnen. Kanske är det därför män inte kan komma ihåg vad de drömt. Dessutom löper män dubbelt så stor risk att drabbas av sömnapné, vilket aldrig är bra för deras sömn.

Tyvärr kan du inte kontrollera dessa förändringar. Du kan inte springa mot tiden för att återställa det som redan är förlorat, men du kan definitivt ändra och anpassa dig därefter för att göra ditt liv bättre.

Kontrollera din medicinering

Hindrar den föreskrivna medicinen din sömn? Du kan enkelt undersöka om så är fallet. Om sömnstörningen har börjat efter att du började med medicinen kan det vara den som är problemet. Prata med din läkare och kontrollera om du kan få något annat ordinerat som inte hindrar din sömn.

Håll koll på ditt vätskeintag på natten

Om du är diabetiker eller har urininkontinens skulle du urinera ofta. Du kan söka behandling för din inkontinens. Du kan också försöka minska vätskeintaget två timmar före sänggåendet för att minska risken för att behöva gå på toaletten. Detta kan hjälpa dig att sova gott utan störningar. Var dock försiktig, eftersom minskat intag kan göra dig törstig och väcka dig mitt i natten. Övervaka ditt intag och se vad som fungerar bäst för dig.

Behandla din smärta

Ihållande smärta kan göra det svårt för dig att sova, lugnt och stilla. Den kan också avsevärt begränsa din rörelseförmåga. Tyvärr kan en liten rörelse utlösa en tillräckligt intensiv smärta för att väcka dig ur sömnen. Kontrollera med din läkare om du kan få smärtlindrande läkemedel utskrivna, arbeta också tillsammans med honom/henne för att identifiera den verkliga orsaken till smärtan.

Håll ditt sovrum mörkt

Mörker bidrar till att framkalla sömn. Forskning visar att mörker bidrar till att öka produktionen av melatonin, ett hormon som utsöndras i vår kropp och som hjälper oss att somna. Se till att ditt rum är lämpligt mörkt innan du går och lägger dig. Ett sätt att göra det är att hålla det fritt från prylar. Stäng av tv:n, bärbara datorer och mobiltelefoner.

Drick koffein med måtta

Koffein ökar energin. Det är en bra dryck att börja morgonen med, men det är ett dåligt sätt att avsluta dagen. Koffein kan beröva dig din sömn. Begränsa därför ditt koffeinintag och undvik att dricka koffein minst åtta timmar innan du ska sova. På så sätt kan du få en god sömn.

Begränsa din alkoholkonsumtion

Du kanske tror att det kan hjälpa dig att sova bra om du dricker alkohol. Det kan visserligen hjälpa dig att somna snabbt, men när effekten avtar kommer du att ryckas ur sömnen. Det rekommenderas därför att du begränsar din alkoholkonsumtion innan du sover.

Du kan prova melatoninmedicinering

Du kan också välja melatonintabletter för att hjälpa dig att sova. Men innan du börjar, rådgör med din läkare om säker användning, dosering och frekvens.

Det finns många saker där ute som kan hjälpa dig med ditt problem. Mindful meditation kan hjälpa dig att få en lugn sömn. Musik kan påverka ditt parasympatiska system på ett underbart sätt och hjälpa dig att besegra dina åldersrelaterade sömnproblem och blues.

Kom ihåg att du inte är ensam om detta. Om sömnstörningar tar hårt på dig, tveka inte att söka hjälp.