Sätt att öka nivån av lyckohormoner i hjärnan

Vår hjärna är uppbyggd för att känna en mängd känslor – de goda, de dåliga och de fula. Av alla dessa känslor är det de negativa som verkligen ”fastnar”. Denna tendens hos hjärnan är en del av vår överlevnadsmekanism, utformad för att känna igen och varna oss för potentiella faror eller hot. Det är detta som har lyckats hålla våra förfäder vid liv, så vi kan egentligen inte klaga.

Men om vardagliga påfrestningar eller motgångar gör att du blir nedstämd kan du hjälpa din hjärna att producera de lyckliga hormonerna: dopamin, endorfin, serotonin och oxytocin. Dessa neurotransmittorer motverkar effekterna av kortisol, stresshormonet, och får dig att känna dig positiv. Så om du vill ha din mojo tillbaka, prova dessa enkla tips och få dina lyckohormoner att flöda.

Fira de små sakerna

Du kanske inte har vunnit pengar eller köpt ett hus idag, men det finns gott om små vinster som du måste ge dig själv beröm för. Du kanske vaknade tidigt, valde en frukt framför en kaka eller klarade presentationen på jobbet. Att fira dessa dagliga segrar, stora som små, kan faktiskt motivera dig att göra mer och göra bättre ifrån dig. Ju mer motivation, desto mer dopamin frisätts av din hjärna och vice versa. Gör det till en vana att anteckna minst två prestationer per dag och ge dig själv en rejäl klapp på axeln.

Skäm bort dig själv med rätt mat

Du kan öka dina lyckohormoner genom att äta rätt mat. Byggstenen för dopamin är aminosyran tyrosin, som finns i livsmedel som fisk, gräsbetat kött, frön, nötter och baljväxter. Dessa livsmedel är också rika på en annan aminosyra, tryptofan, som hjälper till att producera serotonin. Andra livsmedel som hjälper till är bananer och fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål.

Bli riktigt svettig

Motion stimulerar hjärnan att frigöra endorfiner, dopamin och serotonin. Det är därför som ett bra aerobiskt träningspass är precis vad du behöver när du är nedstämd. Prova att simma, cykla eller springa. Även att utöva yoga kan hjälpa genom att förbättra cirkulationen och blodflödet till hjärnan, öka serotoninnivåerna och bekämpa stresshormoner.

Ge din hjärna ett träningspass

Att lära sig något nytt, oavsett om det är ett nytt språk eller en färdighet, ger dig en känsla av att ha uppnått något och får dig att må bra med dig själv. Denna känsla av prestation är kopplad till produktionen av dopamin. Dags att anmäla dig till de där matlagnings- eller snickerikurserna.

Skratta så mycket du kan

Nej, skratta inte bara, utan skratta högt! Stunder av gott skratt får endorfinerna att gå igång i din hjärna. Dessa endorfiner förbättrar i sin tur din förmåga att hantera smärta och minskar stress. Ett gott magskratt kan till och med skapa en känsla av välbefinnande och förbättra din blodcirkulation. Titta på en rolig film, gå med i en skrattklubb eller fnissa åt några banala skämt. Eller vad sägs om lite skrattyoga, där man kombinerar skrattets fördelar med fördelarna med djup, rytmisk andning.

Återupplev lyckliga minnen

Gå igenom gamla bilder eller en dagbok, lyssna på en favoritskiva, minns gamla goda tider eller sök upp en gammal vän eller kollega. Att minnas lyckliga minnen eller tidigare prestationer stimulerar serotoninaktiviteten i hjärnan.

Skjut tårarna när du är ledsen

Har du märkt att du alltid mår bättre efter en rejäl gråt? Det beror på att tårar, liksom skratt, kan få din hjärna att frisätta endorfiner, vilket minskar smärta och förbättrar ditt humör.

Få din dagliga dos av solsken

Har du någonsin undrat varför en solig dag gör dig glad medan en dyster, molnig dag ger en känsla av nedstämdhet? Det är solskenets kraft. Solskenet aktiverar produktionen av serotonin i vår kropp och reglerar därmed vårt humör. Gå ut i solen för en promenad eller en promenad varje dag för att säga adjö till en känsla av nedstämdhet.

Visa din hjärna lite kärlek

Kärlek gör dina lyckohormoner glada! Vare sig det är med familj, vänner eller husdjur kan uttryckandet av din kärlek utlösa frisättning av oxytocin i din hjärna. Detta hormon kallas för övrigt ofta för kärlekshormonet. En varm kram, lite mystid med ditt barn, passionerat sex kan göra susen. Dessa sänker också nivån av stresshormonet kortisol i din kropp, vilket framkallar en känsla av välbefinnande.

Stanna upp och lukta på rosorna (eller de eteriska oljorna)

Eteriska oljor som ros, kamomill, lavendel, vild apelsin och bergamott har en lugnande effekt på din hjärna. De utlöser frisättning av serotonin och endorfiner, som förbättrar ditt humör och får dig att känna dig glad och nöjd. Tillsätt helt enkelt några droppar av dessa eteriska oljor i en diffusor och låt dem verka magiskt.

Det finns många sätt att hålla igång de glada kemikalierna i din hjärna. Ibland räcker det med ett litet perspektivskifte, mycket kärlek, lite motion och ett gott skratt.