Sätt att minska din risk för cancer

Statistiken visar att 39,6 % av alla människor kommer att få diagnosen cancer någon gång under sitt liv, så det är säkert att anta att nästan alla är i riskzonen. Och om du har känt någon som har kämpat mot cancer vet du hur dödlig den kan vara. Och precis som alla andra sjukdomar är det bättre att förebygga än att bota när det gäller cancer. Och här är några sätt på vilka du kan cancerprotesera ditt liv och minska din risk att utveckla sjukdomen.

Inför vissa cancerförebyggande livsmedel i din kost

Genom att äta livsmedel som är rika på antioxidanter kan du förebygga cancer. De bekämpar den oxidativa skadan som orsakas på grund av de fria radikalernas rensningsaktiviteter, som är starkt reaktiva kemiska ämnen som är skadliga när de förekommer i riklig mängd. Vissa livsmedel innehåller också ämnen som motverkar cancer, som karotenoider och omega-3-fettsyror, som tros hämma tillväxten av cancerceller. Här är några livsmedel som hjälper till att bekämpa cancer.

Bär: Blåbär, björnbär, jordgubbar, hallon och tranbär är kända för att skydda dina celler mot cancer. En studie visade att björnbär och hallon hindrade mänskliga tumörceller i tjock-, bröst-, lung- och magsäck med 50, 24, 54 respektive 37 procent.

Fullkorn: För att förebygga cancer, satsa på fullkorn som bulgur, havregryn, brunt ris, korn och hirs. Fullkorn innehåller, till skillnad från raffinerade korn eller flerkorn, polyfenoler som kan bekämpa cancer. De innehåller också proteashämmare, som är kemikalier som kan förhindra förökning av cancerceller. Fullkorn innehåller också andra föreningar som saponiner, fytinsyra och alkylresorcinoler, som studeras för sina egenskaper mot cancer.

Fet fisk: Fet fisk som tonfisk och sardiner är rik på omega-3-fettsyror och kan bidra till att förebygga cancer. Forskning visar att konsumtion av fet fisk är kopplad till en lägre risk för cancer, särskilt bröstcancer.

Bladgrönsaker: Spenat, grönkål, romansallat, bladgrönsallat, senapsgrönsallat, kålgrönsallat, cikoria och mangold kan bidra till att förebygga cancer. De antioxidanter och karotenoider (växtpigment) som finns i bladgrönsaker kan hämma tillväxten av cancerceller.

Nötter och frön: Nötter, särskilt valnötter, innehåller antioxidanter som polyfenoler, som tros kunna bekämpa cancer. De innehåller också omega-3-fettsyror som kan minska cancerrisken. Linfrön, å andra sidan, är rika på fytoöstrogener som kan minska bröstcancertumörernas tillväxt med 45 procent.

Få tillräckligt med motion

Du vet redan hur viktigt det är med fysisk aktivitet, men visste du att motion är kopplat till en lägre risk för 13 typer av cancer? Faktum är att cancerfrekvensen bland fysiskt vältränade personer är lägre med nästan 7-38 procent. Detta betyder dock inte att du måste förvandlas till en gymjunkie över en natt. Sikta bara på att få 150 minuter motion med måttlig intensitet eller 75 minuter motion med kraftig intensitet varje vecka. Övningar med måttlig intensitet inkluderar promenader i en hastighet av 5 kilometer i timmen. Om du vill ha ett mer intensivt träningspass kan du välja cykling, simning, hopprep, kickboxning eller crossfit-träning.

Sluta röka och dricka

Vi har sagt det förut och vi säger det igen. Sluta röka och dricka överdrivet mycket. Tobaksbruk och alkohol kan förutom att orsaka en massa andra dödliga sjukdomar även öka cancerrisken. Etanolen i alkohol kan ge dig en ökad risk för bröstcancer, tjock- och ändtarmscancer, levercancer och cancer i munnen, halsen, strupen och matstrupen. Och rökare kan enligt studier ha en sju gånger ökad risk för muncancer.

Minska antalet extra kilon

Fetma kan vara en inkörsport till olika sjukdomar, varav cancer är en. Ungefär 3,5 % av de nya cancerfallen hos män och 9,5 % av fallen hos kvinnor kan bero på fetma. Individer som är överviktiga drabbas ofta av en kronisk men lågintensiv inflammation, som med tiden kan orsaka cancer. Överflödiga fettceller tros också vara en riskfaktor. För att förebygga cancer bör du se till att du motionerar regelbundet och håller ett optimalt kroppsmasseindex.

Kontrollera om huden har onormala missfärgningar eller knölar

De flesta fall av hudcancer började som onormala knölar eller födelsemärken på huden. Gör varje månad en helkroppskontroll framför en spegel och leta efter onormala utväxter eller knölar på kroppen. Se till att även kontrollera naglar och hårbotten. Nya födelsemärken kan vara ett tecken på hudcancer eller melanom. Om du är över 40 år bör du besöka en hudläkare varje år, även om du inte tycker att det växer något ovanligt på din hud.

Analysera din familjs sjukdomshistoria

Cancer kan ibland finnas i familjen. Och genetik spelar en roll för cirka 5-10 procent av alla cancerformer. För att förebygga och behandla cancer i ett tidigt skede är det viktigt att du analyserar din risk. Om en nära familjemedlem har haft cancer löper du en hög risk att drabbas. Om din familj har en historia av cancer är det viktigt att du konsulterar en genetisk rådgivare och analyserar din risk och din handlingsplan.

Genomgå screening

Detta är något som de flesta av oss ignorerar. Enligt Cancer Research, UK, diagnostiseras nästan hälften av cancerpatienterna med cancer först när den når ett kritiskt stadium. Och en tidig upptäckt av cancer är viktig, eftersom en effektiv behandling i ett tidigt skede kan hämma tumörcellernas utveckling och öka patientens chanser att överleva.

Cancer kan vara dödligt. För att förebygga den och minska din risk bör du följa dessa steg. Se också till att du upprätthåller en hälsosam, övergripande livsstil, får tillräckligt med sömn och är fysiskt aktiv.