Sätt att hantera hormoner som orsakar viktökning

Vi lever i en värld där gym garanterar viktminskning ”på två veckor”, varumärken marknadsför piller och drycker som bränner fett och livsmedelsprodukter lovar att inte lägga på sig kilona. Därför är det säkert att säga att de flesta av oss vill gå ner i vikt och vara vältränade. Men om du har följt en strikt diet och inte har sett siffrorna på din våg gå ner kan det bli frustrerande.

Den skyldige här kan helt enkelt vara dina hormoner. Och även om det verkar vara något som är helt utanför din kontroll finns det sätt att hantera dem precis tillräckligt för att ge din viktminskningsrutin en extra skjuts. Här är några hormoner som formar dina viktminskningsmål och hur du kan hantera dem.

Hungerhormon

Leptin produceras av fettcellerna och utsöndras i vårt blodomlopp. Det styr alltså hur kroppen hanterar sina fettdepåer. Leptin minskar också aptiten genom att verka på specifika centra i hjärnan för att minska suget efter mat.

Personer som är överviktiga tenderar att ha högre nivåer av leptin jämfört med normalviktiga personer. Och detta kan få en att tro att de skulle känna sig mätta snabbt. Tyvärr verkar leptins budskap inte nå fram till hjärnan hos personer som är överviktiga, vilket gör dem mindre känsliga för leptins effekter. Så här kan du hantera leptin

Minska konsumtionen av fruktos: Fruktos är en typ av socker som är vanligt förekommande i frukt. Det finns också i läsk, godis, smaksatt yoghurt, fryst skräpmat och salladsdressingar. Överdriven konsumtion av denna typ av socker är kopplad till leptinresistens. Detta innebär att din hjärna kommer att känna sig utsvulten även när din kropp är mätt. Så om du tenderar att förlita dig på mycket skräp och frukt kan det verkligen hjälpa att minska på dem.

Få tillräckligt med sömn: Brist på sömn tros orsaka fetma genom att öka leptinnivåerna och orsaka leptinresistens. Så se till att få en god natts sömn.

Stresshormon

Steroidhormonet kortisol produceras i binjurarna och släpps ut i blodet. Det är ansvarigt för att hantera blodsockernivåer, stress, ämnesomsättning, inflammatoriska reaktioner och minnesformulering.

När för mycket kortisol frisätts i kroppen antar den att kroppen är utsvulten och omvandlar socker till fett för att fylla på kroppens energidepåer. Det ökar också aptiten så att du vill äta mer för att få energi. Detta leder oundvikligen till viktökning. Hantera kortisolnivåerna genom att:

Att leva ett stressfritt liv: Stress leder till överdriven kortisolproduktion. Så att hantera den är nyckeln till viktnedgång. Du kan börja med avslappningstekniker som yoga och fysiska aktiviteter som tai chi. Du kan också investera mer tid i dina relationer.

Skär ner på koffein: Koffein höjer kortisolnivåerna i kroppen hos både män och kvinnor. Och även om vissa studier anger att en regelbunden och måttlig konsumtion kan sänka detta svar i kroppen, är den allmänna uppfattningen att koffein har en betydande effekt på kortisol. Du kan börja med att minska din konsumtion till en kopp per dag.

Motionera regelbundet: Aerobisk träning har en positiv effekt på kroppens ämnesomsättning och stressnivåer. Den ökar också endorfinerna, kroppens ”må bra”-hormoner. Så se till att hålla igång med din träningsrutin.

Könshormoner

Östrogen och androgen spelar en viktig roll för fördelningen av kroppsfett. Östrogen, det primära kvinnliga könshormonet, är ansvarigt för att styra den sexuella och reproduktiva utvecklingen hos kvinnor. Låga nivåer av östrogen tros leda till viktökning. Det orsakar fettinlagring i den nedre kroppshalvan under graviditeten och i buken efter klimakteriet.

Även om det inte finns tillräckligt med bevis för hur man kan hantera östrogen, tror man att östrogentillskott efter klimakteriet förhindrar fettansamling. Men det är viktigt att rådgöra med en professionell person innan du provar kosttillskott.

Testosteron, det primära könshormonet hos män, spelar också en roll för viktkontrollen. Låga nivåer av testosteron är kopplade till en ökning av fettmassan och minskad muskelmassa. Forskning visar att det bästa sättet att hantera testosteronnivåerna är genom en testosteronersättningsterapi. Andra sätt att göra detta är bl.a.

Styrketräning: Denna form av träning tros öka testosteronet vilket i sin tur leder till muskeltillväxt.

Optimera din kost: Forskning visar att en kost som är rik på protein, kolhydrater och fett ökar testosteronnivåerna. Se dock till att undvika överdriven bantning eller överätning som kan störa dina testosteronnivåer.

Dessutom tros vissa örter som ashwagandha öka testosteronnivåerna, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja detta påstående.

När det gäller att reglera hormoner för viktminskning är det viktigt att komma ihåg att du bara kan göra så mycket. Även om du kan hantera stress och hunger i stor utsträckning kan du kanske inte kontrollera könshormonerna. Slutligen, se till att prata med din läkare om allt du kan göra när det gäller dina hormoner och avstå från att själv skriva ut några kosttillskott.