Sätt att hålla skelettet friskt under hela livet

Människokroppen består av 206 ben och skelettet har en av de viktigaste funktionerna i kroppen: det ger struktur och stöd åt alla organ. Ändå tenderar vi ofta att ignorera vår benhälsa och fokuserar inte tillräckligt mycket på att upprätthålla detta kraftpaket helt och hållet. Människokroppen bygger upp benmassa tills en person når tjugo års ålder och när en person når trettio år når toppen av uppbyggnaden av benmassa. Detta är anledningen till att våra ben blir skörare och spröda efter trettio i brist på rätt uppmärksamhet. Om vi tar väl hand om våra ben kan vi fortfarande förebygga eller minska risken för sköra ben, osteoporos och andra degenerativa skelettsjukdomar samt benbrott och frakturer, som alla är vanligt förekommande i senare skeden av livet.

För att förhindra att våra ben blir svagare i alla åldrar måste några enkla riktlinjer alltid följas för att både bygga upp och bibehålla benmassan och säkerställa optimal hälsa hos våra ben.

Förlora rädslan för att konsumera vissa feta livsmedel

Vem säger att fettrika livsmedel är en förbannelse för människan? Bra fetter är alltid viktiga för att hålla sig frisk. Hälsosamma och högkvalitativa fetter är viktiga för att förse våra ben med näringsämnen. Faktum är att fetter också kommer med en handfull andra fördelar, som upptag av tillräckligt med kalcium och fettlösliga vitaminer som vitamin D och vitamin K. Det rekommenderas att du alltid väljer att äta fleromättade och enkelomättade fetter. Essentiella fettsyror finns i nötter, nötsmör, frön, kokosolja, olivolja, fet fisk som lax och makrill osv.

Konsumera olika kalciumrika livsmedel

Kalcium är ensamt det enda näringsämne som krävs för benhälsa och anses vara ett av de mest kritiska näringsämnena. Mejeriprodukter och äggvita anses vara de bästa kalciumkällorna, men det finns även andra kalciumkällor. Några av dem är blomkål, persilja, grönkål, bok choy, broccoli, rovor, brysselkål, sötpotatis, mandel, alger, krabbor med mjukt skal, sardiner, ansjovis och till och med mineralvatten. Med dessa olika alternativ kan du lätt få i dig tillräckligt med kalcium för dina ben.

Gör rätt övningar

Det har visat sig att styrketräning hjälper till att bygga upp benmassan i alla åldrar. Viktbärande övningar förbättrar också hållningen och balansen. Det rekommenderas också starkt att du gör några stretchövningar också. Stretching främjar flexibiliteten och förbättrar ledrörligheten.

Få din dagliga dos D-vitamin

D-vitamin är mycket viktigt för våra ben. Detta näringsämne deltar aktivt i bildandet av ben, hjälper till att absorbera kalcium i kroppen och lagras i kroppen när det finns hälsosamma fetter. Brist på D-vitamin kan öka risken för att drabbas av benbrott och frakturer. Det har visat sig att det främsta och mest naturliga sättet att få D-vitamin är genom att exponera sig för solljus utan att bli solbränd. För att göra detta ska du utsätta ditt ansikte och dina armar för solljus utan att bära solskyddsmedel i cirka tjugo minuter två till tre gånger i veckan. Solstrålarna på morgonen anses vara mer användbara eftersom du inte lätt blir solbränd under den tiden. När du utsätter dig för solen ska du alltid komma ihåg att det finns en gräns mellan hälsosam solexponering och överexponering. Det har också noterats att överexponering av solljus kan vara olika för olika personer.

Minska ditt sockerintag

Du måste alltid veta vilka livsmedel som kan försvaga dina ben. Raffinerat socker, alkohol och koffein är syrabildande livsmedel som försvagar benen genom att de förbrukar kalcium och andra mineraler som finns i benen. Detta innebär att kroppen använder dessa näringsämnen för att metabolisera dessa syrabildande livsmedel. Det rekommenderas att du minskar ditt sockerintag och även minskar koffein och undviker alkohol så mycket som möjligt för att stödja benhälsan.

Välj alltid att konsumera livsmedel som främjar benhälsan. Detta kommer att hjälpa dig att åldras på ett elegant sätt och hjälpa dig att behålla friska ben under hela livet.