Sätt att hålla dina lungor friska och starka
Våra lungor hjälper oss att andas, och vi tenderar ofta att ignorera vår lunghälsa. För det mesta är vi okunniga om hur man främjar en god lunghälsa och vet inte exakt vad som behöver göras. Forskning har gjorts om hur vi håller våra lungor friska och starka och har pekat på några viktiga och enkla åtgärder som måste vidtas. Om vi följer några enkla steg och undviker de felaktiga saker vi gör mot våra lungor, kommer vi sannolikt att undvika lunginfektioner och kroniska lungsjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Öka intaget av antioxidanter
Vi har en uppfattning om att bra näring gynnar vår hälsa. Detta är sant även när det gäller vår lunghälsa. Näringsrika livsmedel som är rika på antioxidanter och glukosinolater är effektivt kopplade till vår lungfunktion. Det har visat sig att personer som äter minst 5 portioner korsblommiga grönsaker per vecka sannolikt minskar sin risk för lungcancer med 50 procent. Dessa korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, grönkål, collard greener, bok choy, ruccola och brysselkål.
Motionera regelbundet
Att upprätthålla en träningsrutin förbättrar vår kardio-respiratoriska funktion. Att jogga eller simma regelbundet hjälper också till att förbättra vårt syreintag och stärker andningsmusklerna. Det har visat sig att fysisk inaktivitet är en av de viktigaste faktorerna som försämrar andningsfunktionen hos överviktiga ungdomar. Aerob träning har en positiv inverkan på lungornas funktion.
Sluta röka
Det värsta du kan göra mot dina lungor är att röka regelbundet. Oavsett om du puffar på cigaretter, pipor eller cigarrer ökar rökning bara risken för bronkit, KOL, emfysem och lungcancer. Rökning är en av de främsta orsakerna till lungsjukdomar och i synnerhet lungcancer. Det bästa du kan göra är att sluta röka omedelbart. Naturligtvis behövs mycket viljestyrka för att förbjuda dig själv att röka omedelbart om du är en vanlig rökare. Om du inte kan sparka rumpan och gå, minska frekvensen av denna vana och försök att sluta långsamt.
Andas med skydd
Om du arbetar som gruvarbetare, byggnadsarbetare, mekaniker, svetsare, målare eller något annat jobb som utsätter dig för damm, kemikalier, ångor eller avgaser, kom ihåg att bära en andningsmask när du är på jobbet. Occupational Safety and Health Administration har påpekat att statistik har visat en ökning av yrkesastma på arbetsplatser där det inte finns någon skyddande andningsutrustning eller andningsmask. Ökad lungdysfunktion har också observerats hos anställda som vägrar att bära andningsskydd på sådana arbetsplatser. En andningsmask hindrar dig från att andas in skadliga kemikalier, damm, rök och avgaser, och det är mycket viktigt att du skyddar dig på sådana arbetsplatser. Om du inte utför något av dessa jobb kan du utsättas för damm och mögel när du städar ditt hem eller utför trädgårdsarbete hemma. Var noga med att bära en mask när du utför rengöringsarbete hemma också.
Kontrollera luftföroreningar inomhus
Luftföroreningarna utomhus kan vi inte påverka. Men vi kan vidta enkla och effektiva åtgärder för att kontrollera luftföroreningarna inomhus i våra hem. För att förhindra luftföroreningar inomhus är det första steget att köpa miljövänliga luftfräschare och rengöringsmedel. Korrekt ventilationssystem och korrekt underhåll av eldstäder hjälper också till att kontrollera luftföroreningar inomhus. Om du har husdjur ska du vara försiktig så att inte djurhår och djurmjäll flyger omkring. Dammsug och ångrengör de mattor du använder regelbundet, tyget på möblerna och även möblerna i ditt hem. Kontrollera om det finns mögel i hörn och tak och använd luftrenare som hjälper till att minska eventuella partikelföroreningar och öka den allmänna luftkvaliteten i ditt hem.
