Sätt att förebygga osteoporos (benförlust)

Även om benförlust eller osteoporos främst ses hos äldre över 50 år, bör du börja vidta försiktighetsåtgärder när du är ung. Din ålder, gener, kön, kroppsvikt, medicinska tillstånd som reumatoid artrit eller malabsorption av näringsämnen, livsstilsvanor som överdriven konsumtion av alkohol, tobak och koffein, samt brist på kalcium och D-vitamin är alla orsaker till benförlust. Kvinnor efter klimakteriet löper t.ex. ofta större risk att drabbas av osteoporos på grund av låga östrogennivåer än män eller kvinnor i 20-årsåldern eller början av 30-årsåldern, när skelettet är som starkast. Detta betyder dock inte att män eller yngre kvinnor inte drabbas av benförlust. Om något av dessa hälsotillstånd eller livsstilsfaktorer gäller för dig bör du vidta försiktighetsåtgärder nu.

Tillsätt mer kalcium i kosten

Kalcium är en mineral som är viktig för att bygga upp benstommen och hålla den frisk. Kvinnor upplever en ökad benförlust under de år som följer direkt efter klimakteriet, men benförlusten fortsätter upp i hög ålder.

Ät rikligt med kalciumrika livsmedel som yoghurt, sardiner, grönkål, broccoli och bok choy för att hålla benmineraldensiteten på en optimal nivå. Kalciumtillskott har också föreslagits som ett sätt att hålla benen friska.

Få i dig mer D-vitamin och östrogen

Många studier har visat att det inte hjälper att enbart ta kalcium. Speciellt om din kropp inte har tillräckligt med D-vitamin för att absorbera kalcium från tarmen. Bevis tyder på att kalciumtillskott tillsammans med D-vitamintillskott kan förhindra osteoporos hos kvinnor över 50 år.

Med tanke på att det är östrogenbristen som orsakar benförlust hos de flesta postmenopausala kvinnor, kan kalciumtillskott tillsammans med östrogenbehandling i låg dos bidra till att minska benförlusten. Naturligtvis är denna metod endast tillämplig på postmenopausala kvinnor.

Ta mer järn, zink och magnesium

Kalcium är inte den enda mineral som är ansvarig för benmineraldensitet eller benstyrka. Studier har visat att mineraler som järn, zink och magnesium är lika viktiga för benhälsan.

Fisk och skaldjur, rött kött, bönor och mörkgröna grönsaker är rika på järn.
Spenat, nötkött, räkor och olika bönor och frön är zinkrika livsmedel.
Magnesium finns tillgängligt i livsmedel som fullkorn, torr frukt och choklad.

Efter 35 års ålder, se till att du lägger till dessa livsmedel regelbundet i din kost bara så att benen förblir friska och starka även efter att du blir gammal.

Prova Ipriflavone Isoflavone, en sojaprodukt

Ipriflavone isoflavone, en kristallin förening som syntetiseras från soja, har framställts som ett magiskt botemedel för att förhindra benförlust och har visat sig vara mycket lovande för att förhindra osteoporos orsakad av en mängd olika faktorer som kronisk steroidanvändning till immobilitet och ovariektomi (borttagning av äggstocken). Dessutom har det visat sig vara användbart vid behandling av andra benkomplikationer som orsakas av tillstånd som Pagets bensjukdom, hyperparatyreoidism och tinnitus som orsakas av onormal bentillväxt nära mellanörat (otoskleros).

Många studier har visat att ett dagligt intag av 600 mg ipriflavone är effektivt.

Ät sojamat

Många studier har gjorts om effekten av sojaprodukter, sojamat och dess derivat för att förhindra benförlust, och alla bekräftar att det inte finns något som liknar sojaprodukter när det gäller benhälsa. Detta gäller särskilt kvinnor, eftersom studier har visat att frakturrisken hos kvinnor som äter sojamat är mycket mindre än hos dem som inte gör det. Det finns också en positiv effekt av sojamat på benmineraldensiteten hos postmenopausala kvinnor. Att lägga till sojamat i den dagliga kosten är därför ett måste, särskilt om du är kvinna.

Gör viktminskande träning

Även om kosten är viktig för att förhindra benförlust, kan effekten av regelbunden motion inte betonas tillräckligt. Inte bara någon övning utan viktbärande övningar särskilt arbete på benhälsa och benmineraldensitet. Kraftfulla viktbärande övningar som dans, jogging, löpning, tennis, aerobics och klättring är mycket effektiva för att bygga upp benhälsan.

Med detta sagt, om du redan har osteoporos eller har en historia av frakturer från det, kan du göra viktbärande övningar men med låg påverkan. Dessa inkluderar att gå på ett löpband, använda elliptiska träningsmaskiner och aerobics med låg effekt. Dessutom bör du också göra muskelbyggande övningar som att lyfta vikter och använda elastiska träningsband.

Sluta dricka cola och kaffe

Att dricka cola och kaffe sägs vara skadligt för benhälsan och kan leda till osteoporos. Även om det fortfarande är oklart varför dessa drycker minskar bentätheten medan andra inte gör det, kan koffein i både cola och kaffe vara den skyldige. Det förklarar också varför cola är dåligt för bentätheten, medan andra läskedrycker inte är det. En annan möjlig orsak är fosforsyran i cola som kan laka ur kalcium ur skelettet.

Sluta röka

Cigarettrökning påverkar östrogencirkulationen i kroppen, vilket är en anledning till att rökande kvinnor kommer i klimakteriet tidigare än icke-rökare. Utarmningen av östrogen är också anledningen till att rökning anses vara en orsak till benförlust.

Dra ner på alkoholkonsumtionen

Tung, kronisk alkoholkonsumtion är dåligt för benhälsan och kan öka benförlusten hos postmenopausala kvinnor. Intressant är dock att måttlig alkoholkonsumtion bland kvinnor efter klimakteriet kan gynna bentätheten och benhälsan. En stor studie visade att kvinnor över 65 år som drack alkohol mer än fem dagar i veckan hade en betydligt lägre risk för kotdeformitet jämfört med dem som drack alkohol mindre än en gång i veckan.

Osteoporos är en sjukdom som påverkar livskvaliteten. Undvik den så länge som möjligt så att du kan leva ett långt och tillfredsställande liv.