Sätt att eliminera ångest i ditt liv

Att leva med ångest är som att leva på gränsen. Vad som helst kan utlösa en attack och få dig att hamna i okontrollerbart tillstånd. Olika människor möter olika problem när de har ångest. Men det vanligaste problemet som människor ställs inför är att hantera de fysiska manifestationerna av sin ångest. Människor med ångest lever sina liv i ständig hyperstress. Men människor som hittade sätt att hantera sin stress fann det lättare att eliminera ångest från sina liv. Det finns många saker som kan lugna ner människor och i sin tur hjälpa dem att bli av med sin ångest för gott. Några av dessa effektiva strategier som kan hjälpa till att minska ångestnivån hos människor har listats nedan.

Prata med någon vänlig person

Distraktion kan vara ett effektivt sätt att hantera ångest i en stressig situation. När du känner att din ångest blir värre kan du prata med en vän eller kollega som du tycker är betryggande. Att prata med någon om något glatt kan tillfälligt distrahera dig från dina problem och det gör att din kropp kan hitta sin lugna rytm tillbaka.

Lyssna på glad musik

Musik kan vara mycket kraftfull och helande. Musik har förmågan att överskrida tiden och transportera oss till en lycklig plats vid en annan tidpunkt. Den kan väcka goda minnen som kan hjälpa oss att lugna ner oss och finna frid i turbulenta stunder. Så gör en glad spellista åt dig själv. Och närhelst du känner dig orolig: sätt på dig hörlurarna och börja lyssna på din glada musik.

Du kan prova Kava

Kava-kava är en ört som har visat sig vara effektiv för att minska ångest hos människor. Denna ört är inte beroendeframkallande och har mycket få biverkningar. Kava är potent för att minska symptomen på detta tillstånd utan att minska den mentala skärpan hos människor. Men det är viktigt att diskutera detta med din läkare innan du börjar ta denna ört. Det finns inga potentiella biverkningar som har dokumenterats ännu. Men toxicitet har rapporterats för två personer som stod på hög dos av denna ört under en längre tid.

Lär dig att andas effektivt

Andning är ett effektivt sätt att minska stress. Andning är ett mäktigt verktyg som kan lindra effekterna av ångest eftersom ostadiga och dåliga andningsvanor har visat sig vara kopplade till ångest och hyperventilering vid stress.

Människor känner sig ofta andfådda när de får en ångestattack. Att lära sig att kontrollera sin andning kan alltså ge en lugnande effekt under en ångestattack. Fokusera på att andas från näsan. Det kommer automatiskt att sakta ner din andning och hjälpa dig att undvika att hyperventilera.

Andas in och ut ur magen. Ditt bröst ska vara stabilt men din mage ska röra sig in och ut medan du andas genom näsan. Detta kommer att sträcka ut ditt diafragma och slappna av dina muskler som lätt blir spända under stress. Räkna dina andetag när du gör detta. Det kommer att hjälpa dig att fokusera och känna dig kopplad till din kropp.

Motion kan hjälpa till att minska ångest

Motion har visat sig vara effektivt för att minska stress hos människor. Det kan hjälpa oss att stabilisera våra hormonnivåer och öka vårt allmänna välbefinnande. Aerobisk träning har visat sig vara betydligt effektiv när det gäller att minska ångest och andra depressiva tendenser hos canceröverlevare. Detta kan alltså extrapoleras till andra individer också.

Dessutom kan motion avslappna spända muskler och hjälpa människor att bli av med all sin nervösa energi. Det är också en bra distraktion, vilket är mycket viktigt för personer med ångest eftersom det kan få dem att glömma all sin rädsla.

Använd en mental checklista för att eliminera destruktivt tänkande

En ångestattack dyker inte upp från ingenstans. Det är vårt negativa tänkande som gör att det kan hända. När vi tänker för mycket tar våra resonemang en stor skada vilket kan sluta med att initiera en panikattack hos oss. Därför måste vi ha en mental checklista på plats för situationer som denna. När en negativ idé dyker upp i ditt huvud, erkänn tanken och ställ några frågor till dig själv.

Finns det någon verklig anledning för mig att vara rädd? Är detta en realitet eller bara en ren rädsla? Dessa frågor kommer att hjälpa dig att återfå ditt förnuft.

Du kan också använda affirmationer för att göra dig medveten om din verklighet.

”Detta är bara en rädsla och inte en verklighet.”

”Du mår bra och du klarar dig bra.”

Dessa affirmationer kan hjälpa dig att känna dig kopplad till din verklighet och hjälpa dig att få tillbaka din kontroll.

Acceptera dina fysiska symtom

En av de svåra sakerna att acceptera när du har ångest är de fysiska symptomen på tillståndet. Yrsel, ökad hjärtrytm, andningssvårigheter är några exempel på de många fysiska symtom som människor upplever när de har ångest. Dessa är inte vanliga reaktioner hos våra kroppar och därför kan det vara svårt för människor att vänja sig vid dem. Men acceptans kan verkligen hjälpa dig att komma förbi din rädsla.

Att acceptera tillståndet hjälper dig att närma dig lösningen. Så acceptera och omfamna alla fysiska symtom som följer med, för då kommer dessa symtom att sluta skrämma dig. Och när du slutar vara rädd för dem kommer de inte att kunna utlösa några panikattacker hos dig.

Släpp loss den

Ibland är det bästa sättet att hantera något att låta det hända. På samma sätt är det ibland okej att släppa lös ditt ångestdjur. När vi försöker kämpa för hårt mot den kan det slå tillbaka på oss. Ångesten kan bli som våra skuggor. Därför kan vi inte bli av med den genom att springa bort från den. Så omfamna den när den kommer och hitta sätt att ta ut allt. Skrik, hoppa, slå på en kudde, kasta runt med mjuka leksaker eller skriv om det. Gör vad du tror kommer att hjälpa dig att påtagligt bli av med din ångest.

Du kan inte bli av med din ångest över en natt genom att ta till dig dessa strategier under en dag. Du måste praktisera dessa strategier varje dag för att kontrollera din ångest. Och så småningom kommer du att lära dig att kontrollera den helt och hållet och då förhoppningsvis också bli av med den. Så tappa inte hoppet förrän du är där.