Sanningen om hur fuskdagar påverkar din ämnesomsättning

Viktväktarna och gymråttorna ser entusiastiskt fram emot början av varje veckas fuskdag. Överdådig mat, oftast ohälsosam, som tillfredsställer både kropp och själ, intas utan någon försiktighet när man fuskar. Trots att det är en dag som är upplyftande för varje dieter, är fuskdagar inte så rosiga som de ser ut.

Fördelar med fuskdagar

Efter fem eller sex dagar i rad av träning skulle en hälsomedveten person göra stor orättvisa mot kropp och själ om det inte finns någon vilodag. Det är den dagen i veckan som är fuskdagen, där din kropp kan ta lite ledigt för att ladda upp sina batterier och inte oroa sig för vad du ska äta. Fuskdagar har några fördelar.

Tid för muskelreparation: För personer som har intensiva träningsregimer med konditionsträning och styrketräning ger en ledig dag muskeln möjlighet att återhämta sig och återhämta sig. Detta kommer i sin tur att göra dem superladdade för att uthärda träningspasset under den kommande veckan.

En dag för ditt förnuft och din mättnad: Om du är ett stort fan av oljig, sockrig eller salt mat är det inte troligt att du konsumerar dem under de dagar du tränar. Ett stort antal personer hävdar dock att det faktum att de ser fram emot sin fuskdag håller dem motiverade. En fuskdag hindrar dig också från att ge efter för dina begär.

Nackdelen med att fuska för mycket

Den största nackdelen med att fira veckans fuskdag är risken för överseende. Alla människor är inte järnvilliga när det gäller att motstå mat. Om du dessutom är en av dem som nyligen hade infört rena matvanor kommer en fuskdag att sätta dig tillbaka till ruta ett.

Om du inte har följt en hälsosam kost i tre veckor i rad är det inte obligatoriskt med fuskmåltider. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till en kostförändring, och om du dricker eller äter för mycket på en fuskdag kommer du också att komma längre bort från ditt viktminskningsmål. Dina fuskmåltider bör också vara näringsmässigt balanserade och saknar ohälsosamma ingredienser för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Fuskmåltidernas inverkan på din ämnesomsättning

Flera studier har visat att en dag utan kalorirestriktion har den främsta påverkan på hormonet leptin. Dess huvudsakliga funktion är att reglera aptiten genom att signalera till hjärnan att du är mätt. Det frisätts av fettceller och när dess nivåer sjunker känner du dig hungrig och tenderar att överäta.

Att praktisera kalorirestriktion på regelbunden basis kan leda till att leptinnivåerna sjunker. Detta leder till att dina sköldkörtelhormoner sjunker, som är ansvariga för att upprätthålla din ämnesomsättning. Även om detta hindrar dig från att ha impulsen att ägna dig åt överätning kan långvarig kalorirestriktion göra din ämnesomsättning trög och muskelanpassningen dålig.

På fusardagen orsakar ditt ökade kaloriintag en topp i leptinproduktionen. Detta höjer din ämnesomsättning lite och kan hjälpa dig att bränna några kalorier. Höjningen av ämnesomsättningen är bara 3-10 procent inom 24 timmar. I jämförelse med den vansinniga mängd kalorier som du måste konsumera för att detta ska ske är ökningen av ämnesomsättningen mycket minimal.

Den medtagbara effekten

Du kan öka leptinproduktionen genom att äta mat som innehåller mycket protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Vetenskapliga forskare har rekommenderat att det räcker att hålla sig till en hälsosam kost, minst 80 % av tiden, för att öka din ämnesomsättning och komplettera din träning. Se till att dina fuskmåltider är väl med måtta så att du inte slarvar med ditt träningsprogram. När du firar dina fuskdagar, undvik frosseri och dess ömma konsekvenser!