Saker som kan ge dig diarré efter en måltid

Om du trodde att diarré är ett tillstånd som drabbar de flesta människor i barndomen har du fel. Även när du är långt in i vuxen ålder kan det plötsligt inträffa som en blixt från klar himmel. Faktum är att oddsen är goda för att du kommer att uppleva det flera gånger i ditt liv. Vissa människor brottas regelbundet med lös, vattnig avföring. Och även om de flesta fall kan vara pinsamma och inte alltför allvarliga kan diarré vara dödlig och bör inte tas lättvindigt.

Enligt Världshälsoorganisationen krävde diarré omkring 1,4 miljoner dödsfall under år 2021. Denna statistik och den obehagliga karaktären hos detta tillstånd har fått hälsoexperter att försöka hitta orsakerna till varför vi blir så fruktansvärt sjuka. Här är åtta av dem.

Du har ett virus

Virus är en av de vanligaste orsakerna till diarré. Rotavirus och norovirus är de mest ökända för att orsaka diarré kan lätt spridas genom oral-fekal kontaminering, även i minsta lilla mängd.

Du kan lätt få virus genom att röra vid dörrhandtag, kranar, läskautomater, gräddfilen på ett kafé eller till och med genom att vara i närheten av människor som kämpar mot liknande stammar. Den goda nyheten är dock att dessa insekter oftast inte är allvarliga och att de snabbt försvinner.

Förebygg det: Det bästa sättet att hålla sjukdomsöverföring i schack är att tvätta händerna, så var inte lat med det, särskilt när du besöker offentliga toaletter. Gör det till en vana att skrubba händerna ordentligt med varmt tvålvatten efter att ha gått på toaletten och innan du sätter dig för att äta.

Maten du åt var kontaminerad eller förstörd

Med tanke på alla sätt som din mat kan smitta bakterier och sjukdomsframkallande mikrober förtjänar ditt immunförsvar verkligen en applåd för att det håller dig så väl skyddad. Men ibland är det möjligt att din mat bara var lite för kontaminerad för att din mage ska gilla den, och då kan den ge dig ett allvarligt fall av diarré.

Det kan ha varit rester som har börjat ruttna, eller produkter som inte har tvättats ordentligt, eller så kanske maten har stått utanför kylskåpet alldeles för länge. Du bör veta att alla dessa orsaker utgör mycket starka utlösande faktorer för diarré.

Förebygg det: Det kan verka som om vi säger det självklara, men vi kan inte nog betona detta – tvätta dina livsmedel, grönt, frukt och kött noggrant efter att du har köpt dem. Se till att tillaga dem under lång tid för att döda de skadliga virusen och bakterierna och låt inte temperaturen på din mat fluktuera mellan varmt och kallt för ofta. Kom dessutom ihåg att slänga rester efter en dag – dessa är vanligtvis den bästa grogrunden för diarréframkallande mikrober.

Du åt något som du inte är van vid

Har du ändrat din kost nyligen? Har du kanske ökat ditt fiberintag eller fördubblat din vanliga portion koffein?

När du ger din kropp smak av något nytt eller plötsligt ökar din normala konsumtionsmängd är det mycket troligt att du får problem med matsmältningen.

Förebygg det: Oavsett om det är en ny sak du lägger till på din dagliga meny eller om du ökar ditt intag av något som du redan åt, se till att göra det långsamt. Din kropp tar tid på sig att anpassa sig till nya förhållanden och om du låter den hantera dessa förändringar i små steg kommer du antingen att smälta dem bättre med tiden eller lära dig att hålla dig borta från vissa livsmedel helt och hållet.

Du åt omedvetet något som du är känslig för

Laktosintolerans är ofta förknippad med diarré. Men förutom detta naturligt förekommande mjölksocker kan du ha en underliggande känslighet för något helt annat, till exempel gluten i vete eller vissa köttsorter. Vissa livsmedel har en hög halt av FODMAP (fermenterbara oligo-, di- och monosackarider och polyoler) som i princip är sockerarter som är lite svårare för ditt system att smälta.

Dina tarmar kommer att försöka jäsa dem, men eftersom dessa har en tendens att dra till sig vatten till mag-tarmkanalen kan de leda till uppblåsthet, gaser och diarré.

Förebygg det: Om du för en matdagbok kan du hålla reda på vilka särskilda livsmedel som kan utlösa din diarré. Vissa människor kan ha enstaka eller flera livsmedelsintoleranser. Sådana personer kan tycka att det är bra att hålla sig till ett begränsat utbud av livsmedel under en tid innan de återinför de problematiska livsmedlen ett i taget för att kontrollera om de reagerar.

Var försiktig, FODMAP finns överallt, från mjölk och spannmål till frukt och grönsaker. Därför kan det vara särskilt knepigt att lära känna dina utlösande faktorer och det bör göras under vägledning av en näringsexpert.

Du har ett irritabelt tarmsyndrom

Diarré som uppstår omedelbart efter en måltid kan också tillskrivas irritabelt tarmsyndrom (IBS), där diarré faktiskt är ett av de mest dominerande symptomen. IBS är en funktionell tarmsjukdom som inte har någon underliggande sjukdomsprocess. Det är också ett tillstånd där den exakta orsaken förblir ett mysterium.

Förebygg det: Även om det inte finns något botemedel mot IBS finns det vissa saker du kan göra för att hantera dina symtom. Du kan tillföra din kost vätska och fiberrika livsmedel för att uppmuntra till hälsosamma tarmrörelser samtidigt som du undviker stora måltider som kan öka belastningen på dina tarmar. Att föra en matdagbok kan också hjälpa dig att hålla reda på dina IBS-utlösare så att du kan fatta bättre kostbeslut i framtiden.

Stress är ofta mycket vanligt hos de flesta IBS-patienter. Att träffa en rådgivare kan därför också hjälpa till att hantera ens IBS-symptom.

Slutligen kan din läkare skriva ut vissa mediciner och kosttillskott för att lindra dina IBS-symtom. Dessa kan omfatta fibertillskott, kramplösande medel samt antidepressiva medel.

Du drack alldeles för mycket

Att dricka för mycket alkohol, särskilt öl, är praktiskt taget synonymt med att sitta fastklistrad vid pottan.

När det gäller de flesta livsmedel börjar matsmältningshistorien i magen. Men så är inte fallet när det gäller alkohol. Det mesta av det du dricker absorberas inte alls. Istället sitter det bara där tills det trycks in i din tunntarm.

När detta sker får de bakterier som bor i tjocktarmen ett stort matningsrus vid åsynen av spriten som inte har brutits ner. Alkohol har också en tendens att stimulera dina tarmar att göra vågor, vilket får dem att spotta ut vätska och elektrolyter samtidigt som de överbelastar ditt system med kolhydrater. Allt detta bidrar till uppblåsthet och diarré.

Förebygg det: Ännu en gång, det är uppenbart. Drick inte mer än vad du klarar av. Nästa gång du går ut och dricker, gör det också till en vana att alternera varje portion öl med en lika stor portion vatten. Detta gör dig mätt och du kommer förmodligen inte att känna dig sugen på mer öl. Vilket inte bara minskar dina chanser till diarré utan också till att bli bakis.

Dina mediciner gör dig illa

Massor av allmänt utskrivna mediciner kan ge dig otäckt bajs. Särskilt antibiotika kan ge dig hemsk diarré, eftersom de förstör både goda och dåliga tarmbakterier och därmed stör den naturliga balansen i din tarmflora. Cancerläkemedel, magnesiumhaltiga antacida och till och med stora mängder av vissa vitaminer från kosttillskott har också en allvarlig diarréframkallande potential.

Även stora mängder av vissa vitaminer från kosttillskott kan orsaka diarré.

Förebygg det: Om du misstänker att det är dina mediciner som bär skulden, prata med din läkare för att se vad det är som ger dig diarré och om det finns ett bättre alternativ.

Du är stressad

Att ha mycket att tänka på kan sätta enormt tryck på din tarm och vice versa. Det visar sig att den mänskliga hjärnan och nervsystemet är kopplade till en annan typ av nervsystem som ligger i tarmens väggar. Så ibland är det kanske inte nödvändigtvis något som du har ätit som orsakar diarré. I stället kan det bara vara så att du har svalt dina känslor av ilska, ångest eller sorg, vilket i sin tur ställer till det för de nervstimuli, kemiska sekret och mikrobiota som ansvarar för att dina tarmar fungerar smidigt.

Förebygg det: Enligt både gastroenterologer och psykiatriker är det tydligen inte alltför ovanligt att akuta gastrointestinala händelser kommer till ett skriande stopp efter att en patient har dumpat ett dåligt förhållande eller sagt upp sig från ett stressigt jobb.

Så nästa gång du drabbas av diarré kan du försöka fråga dig själv om du är stressad. Fråga sedan dig själv vad som är utlösande faktor. Du kanske sedan vill vidta nödvändiga åtgärder för att antingen hjälpa dig att hantera det bättre eller för att helt och hållet avskaffa det från ditt liv. Lär dig också av detta och lär dig att gå efter vad din magkänsla säger när du fattar svåra beslut i fortsättningen.