Saker som du kan göra varje dag för att förebygga cancer

Forskare och läkare har fortfarande inte lyckats hitta den exakta orsaken till cancer. Även om studier har hjälpt till att klassificera vissa föreningar som är ansvariga för att öka sannolikheten för cancer finns det fortfarande ingen konsensus om hur och varför. Det finns dock vissa åtgärder som du kan vidta för att minska din risk att utveckla cancer. Även om dessa åtgärder inte ger någon garanti hjälper de till att hålla dig frisk, vilket i sin tur minskar risken för att få cancer. Här är 6 saker som du kan göra varje dag för att se till att du är i hälsans rosa färg.

Ät hela livsmedel

Om du äter rätt kan maten fungera som medicin och hjälpa till att läka din kropp. Människokroppen är bättre utrustad för att smälta och assimilera riktiga, hela, näringsrika växtnäringsämnen. När det gäller livsmedel är det bäst att vrida tillbaka tiden och titta på vad din mormor skulle ha lagat till middag. Satsa på livsmedel som är färgglada eftersom färg tyder på att det finns naturliga antioxidanter. Håll dig till magert protein av hög kvalitet när du äter animaliska produkter. En annan sak som du måste se upp med är socker. En genomsnittlig människa konsumerar 82 gram varje dag. Bearbetade livsmedel har mer tillsatt socker än du inser eftersom det kan vara olika former som majssirap. Begränsa också din konsumtion av livsmedel som är gjorda av mjöl eller bearbetade spannmål.

Hjälp din kropp att avgifta sig själv

Din kropp har ett naturligt och effektivt avgiftningssystem. Istället för att gå på tjusiga detoxkoster är allt du behöver göra att hjälpa din kropp att göra sitt jobb. En enkel sak du kan göra är att äta mer fiberrika livsmedel som hjälper din kropp att eliminera avfall. Detta håller din tarm frisk och hjälper din kropp att driva ut gifter. Dina celler avgiftar sig alltid, och ett bra sätt att hjälpa den processen är att öka ditt intag av korsblommiga grönsaker. Denna grupp grönsaker omfattar blomkål, kål, trädgårdskrasse, bok choy, broccoli, brysselkål och liknande gröna bladgrönsaker.

Minimera exponeringen för miljögifter

Forskning har kopplat exponering för bisfenol A (BPA) till bröst-, prostata- och äggstockscancer. Bisfenol A, som fortfarande finns kvar i vissa konserver och plastbehållare, är ett av många gifter som du regelbundet utsätts för och som orsakar hormonella, metaboliska och övergripande hälsoskador. Undvik också hud- och skönhetsprodukter med parabener. Att undvika gifter helt och hållet är nästan omöjligt i dagens tid, men du kan göra medvetna val som minskar mängden gifter som kommer in i din kropp. Att byta till ekologiska livsmedel är en annan livsstilsförändring som kan minska ditt giftintag.

Ta hand om din tarm

Hemligheten bakom en frisk kropp är en frisk tarm. Det finns många olika saker du kan göra för att hålla din tarm frisk. Det finns miljontals goda bakterier i din tarm som hjälper till att bryta ner maten du äter och som också håller de dåliga bakterierna och virusen i schack. Du kan stödja tillväxten av goda bakterier genom att äta probiotiska livsmedel som grekisk yoghurt, surkål och kimchi. Om din kost inte innehåller tillräckligt med probiotiska livsmedel kan du också titta på ett tillägg av god kvalitet. Fibrer är också en viktig del av din kost och att få 35 gram fibrer dagligen hjälper till att hålla tarmen ren och frisk. Naturliga fiberrika livsmedel inkluderar baljväxter, bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker samt nötter och frön.

Minska stressen

Stress är känt för att påverka många sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, immunförsvar och psykiska störningar. Även om stress inte är direkt kopplad till cancer har den en negativ inverkan på din hälsa och kan leda till cancer. Oavsett hur hektiskt ditt liv är kan du alltid klämma in några minuters avkopplande aktivitet. Det kan vara meditation, lyssna på musik eller gå en promenad. Dessa aktiviteter när de görs regelbundet bidrar till att sänka stressnivåerna och hålla dig centrerad även i stressiga situationer.

Motionera regelbundet

Om du vill bibehålla eller uppnå ett bättre hälsotillstånd kan du helt enkelt inte bortse från fördelarna med regelbunden motion. Enligt vissa studier får mindre än 5 procent av befolkningen 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. De flesta tror att motion kräver att man går med i ett gym eller en yogastudio, men bara 45 minuters måttlig motion fem gånger i veckan kan förbättra insulinresistensen, hjälpa dig att bli smalare och minska din cancerrisk. Det är allt du behöver göra för att skapa optimal hälsa.