Saker du inte visste skadar dina tarmbakterier

Mag-tarmkanalen, allmänt känd som tarmen, ansvarar för att bryta ner och absorbera den mat du äter. Den består av magsäcken, tunntarmen och tjocktarmen.

De goda bakterierna i tarmen spelar en övergripande roll för immunförsvaret och håller även de dåliga bakterierna under kontroll, förhindrar att skadliga bakterier sprids i kroppen, neutraliserar toxiner och säkerställer en effektiv matspjälkning. Dessa aktiviteter hos de goda bakterierna kan påverkas av antibiotika, alkohol, felaktig sömn och kost samt rökning.

Saker du inte visste skadar dina tarmbakterier

Här är 7 saker som påverkar hur din tarm fungerar:

Överdriven alkoholkonsumtion

Regelbunden alkoholkonsumtion kan påverka din hälsa negativt. Dessutom påverkar alkoholintag tarmbakterierna. Det leder till tarmdysbios, en förändring och obalans i tarmbakterierna som gör att de goda bakterierna trängs undan av de dåliga bakterierna.

När de goda bakterierna slås ut uppstår störningar i matsmältningsprocessen och andra grundläggande funktioner i kroppen. När bakterierna i tarmen inte fungerar som de ska mot de ”onda” sjukdomsframkallande bakterierna påverkas även ditt immunförsvar.

Att ta antibiotika

Antibiotika hjälper din kropp att bekämpa sjukdomar som orsakas av bakterier. Normalt är antalet nyttiga eller goda bakterier i tarmen fler än de dåliga bakterierna. De goda bakterierna håller de dåliga bakterierna under kontroll. När du tar antibiotika dödas de flesta av bakterierna i tarmen och de dåliga bakterierna blir mer resistenta mot de goda bakterierna och blir fler till antalet.

Antibiotika kan leda till diarré eftersom de goda bakterierna blir färre och näringsämnena spolas ut istället för att bearbetas på rätt sätt. Antibiotika kan därför ha en negativ inverkan på balansen i din tarm.

Otillräcklig sömn

Sömn är viktigt för att du ska kunna utföra dina dagliga aktiviteter och leva ett hälsosamt liv. Sömn hjälper också till att upprätthålla balansen mellan bakterierna i tarmen. En störd dygnsrytm eller kroppsklocka kan påverka tarmbakterierna och leda till dysbios i tarmen, vilket i sin tur kan leda till ämnesomsättningsstörningar.

Felaktig eller otillräcklig sömn kan hjälpa de dåliga bakterierna i tarmen att ta över. Detta leder till ohälsosamma matval och överätning, vilket kan resultera i viktökning eller diabetes. Sov gott, undvik processad mat och mat med tillsatser och konserveringsmedel för att hålla tarmen frisk.

Brist på fysisk aktivitet

En stillasittande livsstil bidrar till många sjukdomar. Fysisk aktivitet är viktigt för att förbättra din livskvalitet och ge hälsofördelar.

Fysisk träning kan positivt modifiera tarmbakterier och öka de nyttiga bakterierna i tarmen. Dessutom kan det hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och förebygga fetma eftersom ämnesomsättningen förbättras.

Felaktig kost

En hälsosam kost säkerställer att kroppen fungerar normalt och främjar goda bakterier i tarmen. Prebiotisk fiber som finns i rå lök, vitlök och sparris är en fiber som lämnar kroppen osmält men ger näring åt och främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Genom att äta dessa livsmedel kan du hålla immunförsvaret normalt och även underlätta matsmältningen.

Att äta dessa livsmedel kan hålla immunförsvaret normalt och även underlätta matsmältningen.

Cigarettrökning

Rökning förknippas ofta med cancer och lungproblem, men rökning påverkar också tarmens normala funktion.

Att minska eller sluta röka är kopplat till en ökad mångfald av de tarmbakterier som gynnar din kropp.

Felaktig stresshantering

När du är stressad aktiveras kamp-eller-flykt-läget och blodflödet till tarmen minskar. Det är därför ditt matsmältningssystem och immunförsvar påverkas vid en stressig situation.

Stresshantering är viktigt eftersom de goda bakterierna minskar när du är stressad, vilket ökar din mottaglighet för sjukdomar och ohälsa.