Saker att komma ihåg om du lider av depression

I en värld som tvingar dig att vara ”stark” och ”modig” kan du känna dig svag om du är deprimerad. I ett samhälle som säger till dig att ”allt bara finns i ditt huvud” kan depression kännas frustrerande och isolerande. Trots de otaliga TV-program, reklamkampanjer och stödgrupper som tar upp depression finns det fortfarande ett socialt stigma och fördömande kring det psykiska tillståndet. Oavsett om du är en tyst drabbad eller på väg att bli frisk, här är några saker du inte bör glömma.

Saker att tänka på om du lider av depression

Du är inte ensam

Major depressive disorder drabbar miljontals vuxna i världen. En av åtta ungdomar har klinisk depression och vissa personer diagnostiseras med depression sent i livet. Från ung till gammal, depression drabbar de bästa av oss. Och det kan få dig att känna dig ensam. Men det är viktigt att påminna dig själv om att du inte är den enda som går igenom detta.

När du känner dig nere kan du läsa om människor som lider av depression. Många kändisar som lever till synes ”lyckliga” liv har talat om att de går igenom ångest, humörsvängningar och andra utmaningar. Några bloggare på nätet berättar också om sin dagliga kamp mot depression. Även om du fortfarande kan känna dig nedstämd kan det hjälpa dig att känna dig lite mindre ensam om du läser om andra och deras kamp.

Det kan, och kommer, att bli bättre

De dagar du bara inte kan ta dig upp ur sängen kan depression kännas som en permanent följeslagare. Men hur banalt det än låter så kommer det att bli bättre. Faktum är att 80 procent av de personer som behandlas för depression uppvisar en förbättring av sina symtom inom cirka 4-6 veckor. Det handlar om medicinering, psykoterapi och att delta i stödgrupper.

Motion kan också hjälpa mot depression och dess symtom. Studier visar att regelbunden motion, oavsett om det är aerob träning eller styrketräning, är effektivt för att minska symtomen på depression. Även om det inte finns någon rekommenderad dos av motion är det viktigt att hitta det som fungerar för dig och hålla fast vid det.

Att leva med depression betyder inte att du aldrig kommer att bli lycklig. Påminn dig själv om hur långt du har kommit och alla goda stunder du har haft hittills. Du besegrar ständigt depressionen, även om du bara har logit åt något så ”fånigt” som ett kattmeme hela dagen. Kom alltid ihåg att fira de små sakerna.

Det är okej att inte vara okej

Med all samhällelig press att vara ”stark” och all stigmatisering kring att vara känslomässig, kan det kännas som något du bör dölja om du går igenom en depression. Men det finns ingen skam i att känna sig svag eller trasig. Att gå igenom en psykisk sjukdom är samma sak som att ha influensa eller en bruten arm. De flesta som går igenom en depression känner sig dömda, stämplade och avvisade av sin omgivning. Sociala mediers värld av perfektion och glada ansikten hjälper inte heller. Denna känsla av att vara dömd hindrar två av tre personer från att aktivt söka hjälp för depression.

Så om du känner att du inte kan arbeta en viss dag, tveka inte att ta ledigt en dag. Och om du känner för att gråta högt, hindra inte dig själv från att göra det. Kom bara ihåg att söka hjälp och arbeta med depression.

Depression definierar inte dig

Depression gör det svårt att inte döma sig själv. Det gör det också svårt att föreställa sig ett liv där du inte kämpar med en psykisk sjukdom. Men det är viktigt att hela tiden intala sig själv att den virvelvind av känslor – skuldkänslor, ångest, irritabilitet, ensamhet och brist på intresse för någonting – inte definierar dig. Var alltid uppmärksam på vad som utlöser depressionen. Förstå vad depression är för dig och vad den gör med dig. Det kommer att hjälpa dig att acceptera dina nedstämdhetsperioder utan att känna att det är något fel på dig.

Depression kan orsakas av allt från felaktig humörreglering i hjärnan, genetiska sårbarheter, stressiga livshändelser och medicinska problem till vissa läkemedel som du kanske tar. Hitta balansen mellan att känna till de yttre utlösande faktorerna och orsakerna till depression och att acceptera den för vad den är. Det kommer att hjälpa dig att må mycket bättre.

Ta kontakt med en vän eller familj

Oavsett om det är en vän, en familjemedlem eller någon du ofta träffar i en park, tveka inte att ta kontakt. Även om du kanske vill vara stark och hantera saker själv, kräver det mod att be om hjälp. Att prata om depression hjälper dig att förstå vad du går igenom och får dig att må bättre.

Depression kan få dig att känna dig oälskad. Att prata med någon hjälper dig att känna dig älskad och omhändertagen. Vem vet, du kanske hittar någon som också går igenom en depression och inte hade modet att tala om det. Och om du hellre inte vill prata med någon du känner finns det alltid professionella som kan hjälpa dig.

Depression kan vara svårt att leva med. Den får oss också ofta att tappa bort oss själva, våra mål och våra passioner. Lyckligtvis finns det resurser tillgängliga för att effektivt hantera depression. Medan du söker behandling, glöm inte att klappa dig själv på axeln för att du inte lät depressionen ta överhanden.