Regler att ha i åtanke i kampen mot fetma

Ett av de största hälsoproblemen under de senaste två decennierna har varit den ökande risken för fetma. Fetma orsakas främst av ohälsosamma matvanor och brist på fysisk aktivitet. Människors genomsnittliga intag av snabbmat har ökat under årens lopp och samtidigt har den tid de ägnar åt fysisk aktivitet minskat. I ett desperat försök att rätta till saker och ting bestämmer sig överviktiga människor ibland för att banta eller utsätta sig för intensiv fysisk aktivitet, vilket ger positiva resultat ända tills de slutar och går tillbaka till samma mönster av ohälsosamt leverne och till slut blir mer överviktiga än tidigare. Dietistexperter menar att det enda sättet att stoppa denna riskutveckling är om människor helt ändrar sin livsstil.

Att fatta beslutet att permanent förändra din livsstil

Det första och viktigaste steget att ta innan du ger dig ut på en viktminskningsresa är att se till att du har fattat beslutet att ändra din livsstil permanent. Detta är inte lätt och kräver en stor känsla av självdisciplin. Du måste analysera alla tänkbara utfall som kan få dig att återgå till din tidigare livsstil och förbereda dig för att möta dem när de kommer. Det är viktigt att du har ett syfte som du vill uppnå. Påminn dig själv om ditt syfte hela tiden. Ställ in ett måldiagram som kan hjälpa dig att spåra dina framsteg med realistiska mål så att du inte är för hård mot dig själv.

Skapa en miljö som är gynnsam för förändring

Se till att du har gjort din miljö hjälpsam för din sak. Om du har ett kylskåp fyllt med ohälsosam mat hemma, kommer det att vara kontraproduktivt för ditt mål. Förändring är svårt och du kommer att behöva hjälpa dig själv genom att bli av med frestelsen runt omkring dig och viktigast av allt, frestelsen i ditt sinne. Det kan hjälpa om du har en stödgrupp eller någon annan person som kan ge dig råd eller hjälpa dig genom processen.

Använd alla möjligheter du kan för att hålla dig aktiv

Det fanns en tid då det inte fanns något behov av att lägga tanke eller mental energi på att motivera sig själv att vara fysiskt aktiv. Faktum är att det inte alls betraktades som en uppgift utan snarare som en del av det dagliga livet, lika naturligt som att andas. Men nu har vi investerat i fitnesscenter, gym, sportklubbar och dedikerade timmar som vi har avsatt för att se till att våra kroppar förblir friska. Det är bra, men förutom den dedikerade tiden för träning behöver vi utnyttja alla möjligheter som låter oss använda vår kropp, som att ta trapporna då och då eller gå korta sträckor. Ju mer aktiva vi håller våra kroppar, desto högre kommer vår ämnesomsättning att vara och desto mer kommer vi att bränna kalorier.

Ät hälsosamt

Detta verkar extremt uppenbart och onödigt att säga, men det är den svåraste delen av hela processen. Den hårda, kalla sanningen är att skräpmat är bara så mycket mer tillgänglig, billig och sparar oss tid. Att äta hälsosamt har blivit en process som kräver stor ansträngning och engagemang idag. Att äta hälsosamt kan innebära att du måste lägga tid på att handla rätt råvaror, laga en hälsosam måltid och hålla koll på ditt kaloriintag. Denna process kräver ansträngning, men din kropp kommer att tacka dig för det i sinom tid.

Njut av processen

Din uppfattning är avgörande för att du ska nå ditt mål. Om du uppfattar denna livsstilsförändring som något som tvingats på dig eller något som du inte har något annat val än att göra, är det troligt att du kommer att tappa motivationen ganska snabbt. Om du lär dig att njuta av det och ha kul med det, kommer du sannolikt aldrig att vilja gå tillbaka till att leva en ohälsosam livsstil någonsin igen.