Problem med att hantera depression och ångest på samma gång

Det finns bara en sak som kommer ur både att bry sig för mycket och att inte bry sig alls. Du kan aldrig vinna på något du gör.

Ångest och depression är två sjukdomar som verkar komma från motsatta ändar av det emotionella spektrumet. Men du kommer att bli förvånad över hur ofta dessa två samexisterar i samma sinne på samma gång. Naturligtvis är det här sjukdomar som är extremt personliga till sin natur och därför påverkar olika människor olika. Men det betyder inte att det är ovanligt.

Nästan hälften av de personer som lider av depression rapporterar att de också lider av ångestsyndrom.

Det kan vara svårt att förklara hur det är att leva med två sjukdomar som ger dig så motsägelsefulla känslor och tankar. Det bästa sättet att förstå detta är att först dela upp de två sjukdomarna individuellt.

Hur det är att ha depression

Att vara deprimerad beskrivs i stort sett som att glida ner i ett oändligt mörkt hål. Det berövar dig alla dina positiva tankar och känslor och suger bort varje spår av motivation från offret. Resultatet blir att personen känner sig ständigt hopplös – som om det inte finns någon mening med att ens försöka gå vidare.

Mycket ofta känner personer med depression att de vill gömma sig under täcket hela dagarna och isolera sig från resten av världen, dag efter dag. Ibland känner de sig till och med helt avtrubbade. I ena stunden kan personen gråta över något så enkelt som att råka krossa ett glas. Men samma person kanske inte ens fäller en enda tår när han eller hon får höra nyheten om att en nära anhörig har gått bort.

Hur det är att ha ångest

Ångest är praktiskt taget motsatsen till depression. Människor med ångeststörningar är ständigt jagade av frågor som ”vad händer om” Problemet kan verka väldigt litet, men deras sinnen är bara vana vid att bygga massiva berg ur små mullvadskullar.

Personer med ångestsyndrom kan bara se det värsta möjliga resultatet av en viss situation och fortsätter att vara besatta av de fruktansvärda konsekvenser som kommer att följa. Oftast handlar det om problem eller situationer som de inte har någon kontroll över, så även om de grubblar över det hela dagen eller hela veckan kommer det inte att göra saken bättre. Istället slutar det med att de tappar förståndet och känner sig frustrerade över sig själva och människorna omkring dem.

Hur det är att ha både depression och ångest

Det kan vara svårt att förstå hur det är möjligt att inte bry sig alls och ändå vara besatt av de minsta av saker till den punkt att det driver dig över kanten. Men det är mycket möjligt.

Kommer du ihåg det vi sa tidigare om att depression får dig att känna att du vill gömma dig i sängen hela dagen? Föreställ dig nu att du ligger i sängen hela dagen och oroar dig för vad som ska hända nästa dag. Det är så det känns att vara både deprimerad och orolig på samma gång. Som tidigare nämnts är dessa störningar naturligtvis mycket personliga till sin natur och yttrar sig därför på olika sätt hos olika personer.

Ett offer kanske oroar sig och gråter över att ha varit singel så länge, men lyckas ändå hitta ett sätt att avboka varenda dejt bara för att hon inte kan hantera ångesten över att träffa någon ny och hantera risken att bli avvisad.

Ett annat offer kanske ägnar all sin tid åt att oroa sig över en presentation som ska göras nästa dag, samtidigt som han inte kan uppbåda tillräckligt med energi för att faktiskt förbereda sig för mötet.

Ytterligare ett offer kan ägna all sin tid åt att göra ändlösa listor över uppgifter och sysslor som måste göras, trots att hans sinne hela tiden säger åt honom att skjuta upp det en liten stund till.

Depression och ångest dyker inte bara upp när något dåligt händer, utan hittar ett sätt att störa våra tankar och känslor även när det gäller de minsta och mest vanliga sakerna. Med tiden byggs detta upp och i slutet av dagen känner du dig utmattad, omotiverad och tio gånger mer ångestfylld och deprimerad. Du tror att du ska börja om på nytt i morgon, men du vaknar upp med samma känslor och det är bara en upprepning av samma gamla onda cirkel dag efter dag.

Behandling och återhämtning

Både depression och ångest behandlas ofta tillsammans med hjälp av följande effektiva behandlingsstrategier:

Kognitiv beteendeterapi (KBT): Denna metod används ofta för att behandla personer som lider av ångestsyndrom tillsammans med depression. Denna metod hjälper inte bara människor att hantera sin ångest utan hjälper också till att komma till roten av depressiva symtom genom att hjälpa dem att ta reda på vad de bakomliggande orsakerna egentligen är.

Antidepressiva läkemedel: Dessa ordineras ofta för att hjälpa mot både depression och ångest, och används ofta tillsammans med kognitiv beteendeterapi. När det gäller piller kan det dock ta lite tid att hitta rätt kombination eller dosering eftersom biverkningarna av ett läkemedel kan påverka effekten av ett annat. Till exempel kan vissa piller som du tar för att lindra din depression förvärra din ångest, medan ett annat piller som kan stoppa dina tankar från att trassla in sig i en ond knut kan göra din depression värre. Det är därför sådana läkemedel alltid ska tas efter samråd med en läkare eller en terapeut, aldrig på egen hand.

Motion: Detta är ett gammalt naturläkemedel som är mycket användbart för att behandla sjukdomar inte bara i sinnet utan också i kroppen. Motion frigör endorfiner, mer populärt kallade ”må bra-hormoner” som hjälper till att lindra stress och ångest och framgångsrikt får en person att glömma depression. En tio minuters promenad utomhus kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression i flera timmar i sträck. Men eftersom detta är en tillfällig kur är regelbunden motion nyckeln till långsiktig återhämtning, snarare än att göra det i korta skurar.

Övningar i mindfulness: Meditation och mindfulness kan bota depression och ångest genom att lära dig att ha kontroll över din kropp och ditt sinne. Genom att fästa uppmärksamheten på andningsteknik och kroppshållning kan meditation inte bara få det nervösa sinnet att slappna av utan också bidra till att förbättra livskvaliteten i stort.